忙しいスケジュールの中にワークアウトを押し込むのは面倒に感じるかもしれませんが、体を動かすことは非常に重要です。身体的なメリットだけでなく、運動は健康な精神をサポートする上でも大きな役割を果たします。の最高臨床責任者であるバーバラ・ノサル博士は次のように述べています。 ニューポートアカデミー , 毎日 30 分以上の運動は、「睡眠、食欲、記憶力だけでなく、気分や社会的行動の調節に関連する神経伝達物質であるセロトニンの生成を増加させ、これらすべてが心と体のバランスの取れた状態に貢献します。」私たちにとっては素晴らしいことだと思います。メンタルヘルスに最適な 4 つのトレーニングを読んでください (はい、実際、それらは気分を高めることが科学的に証明されています)。
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グッド・ブリゲイド/ゲッティイメージズ 1. ハイキング
ウォーキングは精神的健康に良いです。 2013年に ハーバード大学で学ぶ と 、週に5回、1日約35分間早歩きした参加者は、軽度から中等度のうつ病の症状を改善しました。さらに気分を高揚させたい場合は、緑豊かな場所 (木や緑がたくさんある場所) でウォーキングやハイキングを試してみてください。なぜ？ 発表された研究 の中に 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル さえも発見した 写真を見ている 緑地を増やすことには健康上の利点があり、最も顕著なのはストレス軽減です。この研究では、大学生のグループにコンピューター画面上の写真が見せられました。半数は、高層ビルと駐車中の車がある都市風景の写真を見ました。残りの半分には、木々に囲まれた空き地の写真が見られました。その直後、被験者はますます難しくなる一連の数学の問題を完了しました。研究者らは、緑地を見せられた学生は心拍数が低く、テストのストレスに対処する能力が優れていることを発見しました。自然を眺めるだけでこれらの精神的な恩恵が得られるのであれば、実際に自然を眺めているときにどう感じるかを考えてみましょう。 の それ。
ルイス・アルバレス/ゲッティイメージズ 2. ダンス有酸素運動
心臓血管の健康、バランス、筋力を改善するだけでなく、そしてとても楽しいことでもありますが、（ダンス カーディオ クラスに参加したり、土曜の夜に友人たちとバーで）体を動かすことは、精神的健康も改善します。によると 2015年の調査 に発表されました プロスワン 、ダンスは不安を軽減し、自尊心を高め、心理的幸福を向上させることができます。楽しい部分についてはもう言いましたか?
Zingイメージ/ゲッティイメージズ 3. ウェイトリフティング
肉体的に強くなるということは、精神的にも強くなるということを意味することがわかりました。あ 2018年の振り返り dの 何十もの研究 筋力トレーニングとレジスタンストレーニングについて発表されました。 JAMA心理学 ウェイトリフティングは一貫してうつ病の症状を軽減し、将来うつ病になるリスクを最小限に抑えることさえ発見しました。興味深いことに、ウェイトトレーニングの量は重要ではないようでした。人々が週に2回ジムに行っても週5回ジムに行っても、また各エクササイズの回数を多くこなしていても数回しか行っていなくても、精神的健康上の利点は基本的に同じでした。ウェイトリフティングを間違って行うと危険な場合があるため、プログラムを開始する前にフォームに関するアドバイスを専門家に確認することをお勧めします。
トム・ワーナー/ゲッティイメージズ 4. ヨガ
ここでは驚くことではありませんが、ヨガは気分を高め、ストレスレベルを下げるための素晴らしい選択肢です。ハーバード大学医学部のストレス リソース センターは、ヨガが感じるストレスや不安を軽減することでストレス反応システムを調整するようだと指摘し、「これにより、生理学的覚醒が低下します。たとえば、心拍数が下がり、血圧が下がり、呼吸が楽になります。」と述べています。ヨガが心拍数の変動を増加させるのに役立つという証拠もあり、これは「ストレスに対してより柔軟に反応する体の能力の指標」です。アシュタンガからヴィンヤサまで、自分に合ったヨガの種類を見つけましょう ここ 。
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