一般的に、激しいトレーニングセッションやその他の多忙な身体活動の後に疲れやエネルギー不足を感じることは問題ではありません。ただし、日常生活を送った後、息切れや息切れを訴えることが多い場合は、すぐに行動を起こすことが重要です。座りがちな生活を送ること、過度のストレスおよび他のそのような不健康なライフスタイルの選択が原因である可能性があります。
スタミナとエネルギーを増やす方法は次のとおりです
1.朝食を抜かないでください
あなたが健康的なメモで一日を始めることを確認してください。朝食はその日の最も重要な食事であり、あなたの体の代謝を改善するために、この食事をスキップしないことが最善です。可能であれば、 オートミール または全粒粉パンと卵はあなたの朝食ルーチンの一部です。時折、ピーナッツバターを使って自分自身を治療することもできます。ピーナッツバターは「良い」カロリーの摂取量を増やし、エネルギーを大幅に高めるのに役立ちます。
2.水分補給を続ける
エネルギーが不足していることがよくある場合は、脱水症状のせいにしてください。したがって、水分の摂取量を増やし、 水を飲む 定期的に。さらに、コップ一杯飲む ビートルートジュース 不思議に働くことが知られている朝食のために毎日。ビートルートには、スタミナを高め、そよ風のように一日を過ごすのに役立つ硝酸塩が豊富に含まれています。
朝にお湯を飲むことは、新陳代謝を高め、消化を改善するのに役立つ効果的な方法です。
3.マグネシウムに道を譲る
スポーツやあらゆる種類の身体活動に興味がある場合は、マグネシウムを毎日の食事の一部にすることが重要です。マグネシウムはブドウ糖をエネルギーに変換するのを助け、あなたに即座のブーストを与えます。葉物野菜、ナッツ、種子、魚、大豆、アボカド、バナナ、ダークチョコレートはマグネシウムの良い供給源です。
4.食事に炭水化物を含める
サツマイモや茶色のパンなどの炭水化物が豊富な食品は、体にでんぷんと砂糖を提供し、エネルギーを提供してスタミナを高めるのに役立ちます。さらに、パン、パスタ、米などの食品に含まれる複雑な炭水化物は、単純な炭水化物とは異なり、一日中元気で満腹感を感じるのに役立ちます。そのような食品は、あなたの体が燃料として使用する瞬間的なエネルギー源を提供します。
新鮮な果物、ナッツ、オーツ麦は血糖値を抑え、コレステロールを下げるのに役立つので、必ず軽食をとってください。
5.定期的に運動する
定期的に運動することで、倦怠感を克服し、健康を維持することで、体の抵抗力を高めることができます。
1.毎日数分間のジョギング、ウォーキング、水泳などの軽い運動でも、体を強くすることができます。丘を走ったりサイクリングしたりすることは、カロリーを消費し、同時にスタミナを増やすのに最適な方法です。屋内でのエクササイズを好む場合は、トレッドミルで走るか、単にジョギングすることができます。一方、水泳は、水が抵抗を提供し、それによって筋肉がより激しく働くようになるので、優れた筋肉とスタミナを構築する運動です。毎日のヨガやダンスのクラスを受講することも役立ちます。
2.毎週の運動ルーチンに少なくとも30分の筋力トレーニングまたは筋力トレーニングを含めます。コース全体で、時間を徐々に増やすことができます。このためには、ウェイトスタック、ウェイトバー、ダンベルなどの特殊な機器を使用する必要があります。
3.有酸素運動とは別に、ジャンプ、バーピー、スクワットジャンプ、さらにはランジジャンプなどのエクササイズは、心血管の強さを改善し、それによってスタミナとパフォーマンスの向上に役立ちます。
ジャンプスクワットを行う方法
a。両足を肩幅だけ離して立ってください。b。通常のスクワットを行うことから始め、次にコアを使用してできるだけ高くジャンプします。空中にいる間は、足を一緒に保つようにしてください。
c。着陸したら、体をスクワット位置に戻し、1回の繰り返しを完了します。できるだけスムーズに着陸します。
ランジのやり方
a。上半身と肩をまっすぐにしてください。b。あなたはあなたの前を凝視するポイントを選び、それからあなたのコアに従事することができます。
c。両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下げながら、右脚を後方に動かしてから左に動かします。もう一方の足でも同じことを繰り返します。
バーピーのやり方
a。しゃがんで、足のすぐ外側の目の前の床に手を置きます。b。両足を後ろにジャンプして、板の位置になります。
c。腕立て伏せにドロップし、胸が床に触れていることを確認します。代わりに、ひざまずくことができます。
d。腕立て伏せして板の位置に戻ります
e。足を手に向かってジャンプさせます。
f。爆発的に空中に飛び込み、腕を真上に伸ばします。
3.筋肉の緊張や損傷を防ぐために、激しいトレーニングセッションを開始する前に、ウォームアップ、ストレッチ、リラックスを十分に行ってください。
4.何もない場合は、少なくとも毎日数分間、お気に入りのスポーツをするようにしてください。サッカー、バスケットボール、その他の全力疾走ゲームなどのスポーツは、筋肉を強化し、酸素が体のすべての部分に到達するようにし、それによってスタミナを高めるのに役立ちます。
4.激しいトレーニングセッションの後にリラックスすることも非常に重要です。
5.そして、あなたの体が冷えるのを助けるために数分間瞑想するよりも何が良いでしょう。
6.ぐっすり眠りましょう
あなたの体は一日の終わりに巻き戻すのに時間が必要です。したがって、精神的および肉体的なパフォーマンスを向上させるために、毎日少なくとも7〜8時間の睡眠に追いつくことが重要です。夜の睡眠に問題がある場合は、数分間、ヨガの調停や練習をしてください。これは、ストレスや精神的疲労を克服するのに役立ちます。
しかし、重い食事の直後に就寝すると、体に脂肪が蓄積する可能性があります。したがって、夕食と睡眠の間に少なくとも1時間のギャップを維持することが重要です。 早歩き 夕食後は新陳代謝を高め、消化を促進する最良の方法です。
7.賢く食べる
スタミナを増やすために;あなたが食べているものに集中すること、そしてあなたが消費する食物があなたに何か良いことをするかどうかに集中することが不可欠です。さらに、あなたの体へのエネルギーの継続的な供給を確実にするために、あなたの食事を5つの小さな割合に分けて、それから定期的に消費することができるのが最善です。
8.塩に気楽に
汗をかいたり、激しい運動をしたりすると、発汗時に体が多くの塩分を失います。したがって、ナトリウムレベルが突然低下したくないので、塩分摂取量をチェックし続けることが重要です。減塩は電解質の不均衡を引き起こし、めまいを引き起こし、それによってスタミナを低下させる可能性があります。ナトリウム摂取量の1日あたりの推奨値は2300〜2400mgであることを忘れないでください。ポテトチップス、ファーストフード、缶詰や調理済みのスープ、デリミート、冷凍エンツリーなど、加工または包装されたものはすべて避けてください。
ビタミンC、タンパク質、鉄分が豊富な食品は、エネルギーを増やし、免疫システムを改善し、体の筋肉や組織を修復するのに役立ちます。オレンジ、キウイ、レモン、ライム、クランベリー、リンゴ、グアバ、グレープフルーツ、ブドウ、ほうれん草、ケール、ピーマン、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、グーズベリー、チャイブ、バジル、タイムはすべてビタミンCの豊富な供給源です。魚、家禽、卵、牛乳、チーズ、マメ科植物、ナッツはタンパク質が豊富ですが、牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑の葉野菜、イワシは体内の鉄分とカルシウムのレベルを上げるのに役立ちます。
スタミナを高めるのに役立つ他の食品は次のとおりです。
ピーナッツバター
これはオメガ3脂肪酸が豊富で、健康な心臓と脳を促進するのに役立ちます。この食品はカロリーが高いため、消化に時間がかかり、満腹感を長持ちさせることができます。バナナ
バナナは多くの栄養素を含んでいるため、特に優れたエネルギー源です。厳しいトレーニングセッションの後には、バナナのスムージーまたはミルクセーキを飲むのが最善です。さらに、バナナは、集中力と集中力を高める化学物質であるドーパミンの放出を誘発するのにも役立ち、トレーニングを支援します。キノア
アミノ酸、ビタミン、繊維、ミネラルが豊富なこのスーパーグレインは、他のグレインの2倍もの良さを提供します。キノアのボウルは、あなたが一日を過ごすのを助けるのに十分なエネルギーの瞬間的な投与量をあなたに提供するのに十分です。大豆
これらは、不溶性繊維、ビタミン、ミネラルも豊富な植物性タンパク質の最も豊富な供給源の1つです。筋力を高め、スタミナを高めるために、必ず毎日の食事にそれらを追加してください。卵
卵は、タンパク質や、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの他の栄養素の優れた供給源です。 1つの固ゆで卵には6グラムのタンパク質が含まれています。これは、平均的な人間に必要な1日のタンパク質摂取量の約11パーセントに相当します。彼らはあなたがより長い期間満足し続けるのを助けるだけでなく、疲労を遠ざけるのを助けます。体重を確認してください
1.身長と体の構造を考慮して、理想的な体重を維持するようにしてください。
2.体重が不足している場合は、医師または栄養専門家に相談してください。
3.同様に、あなたが肥満の場合は、すべての不健康な選択をあきらめて、すぐに行動してください。
4.最小限のフィットネスレベルを維持するために、週に5日間、少なくとも30分間運動してみてください。
5.スタミナの構築には時間がかかるため、結果が表示されない場合は、与えないことが重要です。
6.運動をしている人でない場合は、代わりにズンバ、エアロビクス、またはそのような楽しいクラスに登録することができます。
