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ナッツを食べるのは良いことだと何度か聞いたことがあるかもしれません。しかし、ナッツを食べる正しい方法についてあなたに話した人はおそらくいないでしょう。
この記事では、アーモンドを食べて健康上のメリットを享受できるようにする正しい方法について説明します。
入手可能なすべてのナッツと比較して、アーモンドは健康上の利点に関しては最高のナッツの1つです。
アーモンドの健康上の利点を得る最良の方法は、生のままにする代わりに、一晩浸してから食べることです。これは実際にいくつかの病気から体を保護するのに役立ちます。
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アーモンドは、ビタミン、繊維、マンガン、オメガ3脂肪酸、さらにはタンパク質などのいくつかの栄養素が豊富です。アーモンドは、その栄養素の含有量とは別に、1つを長期間満腹に保つのにも役立ちます。詳細を知る ここで食べる前にアーモンドを浸す理由 。
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なぜ食べる前にアーモンドを浸して皮をむく必要があるのですか？
浸したアーモンドを食べるのが良いかどうかに関して、いくつかの質問があるかもしれません。また、なぜあなたは食べる前に浸したアーモンドをはがす必要があるのか疑問に思うかもしれませんか？
はい、ある研究によると、その最大の健康上の利点を享受するために、皮をむいた後に浸したアーモンドを消費することが最善です。
アーモンドの茶色の皮には、発芽過程でアーモンドの種子を保護することを実際に意図した酵素阻害剤が含まれています。私たちの体がタンニンと呼ばれるこの酵素を分解するのは難しくなります。
これは消化に影響を与え、栄養素の吸収を防ぎます。したがって、浸したアーモンドを食べると、噛むのが簡単になるだけでなく、消化が良くなります。
浸したアーモンドを食べるのに理想的な時期は何ですか？
浸したアーモンドをいつでもむしゃむしゃ食べるのは悪くありません。しかし、その最大の健康上の利益を享受するためには、正しい時間にアーモンドを持っていることが必要です。
浸したアーモンドを食べる理想的な時間は、朝食前の早朝です。これは栄養素のよりよい吸収に役立ちます。
毎日何個のアーモンドを食べるべきですか？
アーモンドを毎日食べることは健康的ですが、理想的には毎日何個のアーモンドを食べるべきですか？研究によると、毎日22〜23個のアーモンドを食べるのが理想的です。
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アーモンドには、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすのに役立つ健康的な脂肪が含まれています。また、タンパク質、繊維、その他の必須栄養素も豊富です。 22-23アーモンドは、約12グラムの優れた不飽和脂肪と約150カロリーを提供します。
浸したアーモンドを食べることの健康上の利点：
1.消化を助けます：
アーモンドを浸すと、これらはリパーゼとして知られている酵素を放出します。これは、より良い消化を助ける、浸したアーモンドの最も重要な成分の1つです。
2.悪いコレステロールを制御するのを助けます：
アーモンドは、悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロールを増やすのに役立つ最高のナッツの1つです。これはまた、心臓を健康に保つのにも役立ちます。
3.高血圧の制御に役立ちます：
アーモンドを浸すと、血圧レベルを制御するのに非常に重要な、血中のアルファトコフェロールと呼ばれる化合物を増やすのに役立ちます。
4.減量に役立ちます：
アーモンドには単飽和脂肪が含まれており、長期間満腹に保ち、食欲を減退させるのに役立ちます。したがって、それは減量に役立ちます。
5.老化を防ぐのに役立ちます：
抗酸化物質が豊富なアーモンドは、フリーラジカルとの戦いに役立ち、老化を防ぎます。
6.血糖値の制御に役立ちます：
いくつかの研究は、浸したアーモンドが血糖値を制御するのに役立つことを指摘しています。
7.癌と戦うのを助けます：
ガンとの闘いに役立つ重要な栄養素の1つであるビタミンB17は、浸したアーモンドに含まれています。がんにかかっている人にとっては、浸したアーモンドを毎日食べることが重要です。
8.先天性欠損症の軽減に役立ちます：
浸したアーモンドを食べると、これらは体内の葉酸を増やすのに役立ちます。このコンポーネントは、あらゆる種類の先天性欠損症を防ぐために不可欠です。
