エミリヤ・マネフスカ/ゲッティイメージズ我々はすべてそれを知っている エクササイズ は健康な心臓と精力的な肉体を維持するための鍵です…しかし、それは心にどのような影響を与えるのでしょうか?私たちは科学的研究に踏み込み、運動中に脳に何が起こるかを神経心理学者に説明してもらいました。これが私たちが学んだことです。 （ネタバレ： ベッドが腐る あなたの脳には何の役にも立ちません。）
専門家に会う
A.S.博士サナム・ハフィーズ 、Psy.D は、ニューヨークを拠点とする神経心理学者および学校心理学者です。彼女は、の創設者兼ディレクターでもあります。 総合相談心理サービス 、PCハフィーズはニューヨーク州クイーンズ大学を心理学の学士号を取得して卒業し、その後ホフストラ大学で心理学の修士号を取得しました。ハフィーズは、診療において神経心理学的教育および発達評価を提供しており、PTSD、学習障害、自閉症、注意力と記憶の問題、トラウマと脳損傷、虐待、小児期の発達、精神病理学に苦しむ子供や大人にも取り組んでいます。
では、運動すると脳に何が起こるのでしょうか?
わかりました。定期的に運動を始めるという新年の決意は、実際にはうまくいきません。 映画 そして冷やします。しかし、信じられないかもしれませんが、それはあなたの脳が実際に望んでいることではありません…、少なくとも脳が必要としていることではありません。運動が脳の健康にもたらす驚くべき効果について学びましょう。
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1. 脳への血流が増加する
ハフィーズ博士は、「身体活動は血管を拡張する化学物質の放出を刺激し、脳への血流と酸素が増加し、その結果、脳の健康と最適な機能が促進されます。」と語ります。ということは、筋金入りのスピニングセッションをすると頭が良くなるということなのでしょうか？ワークアウトを習慣にすれば、一夜にしてアインシュタインになるわけではありませんが、 リサーチ 確かに、それが全体的な認知機能を改善し、すべてのシリンダーで確実に作動するのに役立つことを示しています。 (詳しくは以下をご覧ください。)
2. 神経新生が起こる
公園を走り回ると、一時的に頭に血が上るだけでなく、長期的に見ても素晴らしい効果が得られます。 「運動は、物事の学習と記憶に重要な脳領域である海馬での新しいニューロンの生成を促進することが示されています」とハフィーズ博士は言います。実はこれ、 2018年の調査 に発表されました 神経科学のフロンティア この海馬の神経新生は記憶力や学習能力の向上をもたらすだけでなく、認知機能の低下を遅らせる神経保護効果もある、と主張しています。具体的には、 CDC 運動は認知症などの神経変性疾患の予防に役立つと述べています。
3.灰白質の増加
ハフィーズ博士は、定期的な身体活動も注意力、集中力、問題解決スキルの向上に関連していると指摘しています。興味深いことに、運動の結果として成長するのは海馬領域だけではありません。これ 2018年の調査 に発表されました 心理学のフロンティア は、定期的かつ適度な運動により、前述の実行機能スキルを担う脳の一部である脳の前頭部の灰白質が増加することを発見しました。
4. エンドルフィンが放出される
おそらくすでにご存知かと思いますが、ハフィーズ博士は「運動は脳内のエンドルフィンの放出を刺激し、全体的な幸福感に貢献する」と認めています。したがって、しっかりとしたトレーニングの直後に得られる至福の感覚です。これはどのように機能するのでしょうか?エンドルフィンは、痛みを軽減するために脳によって生成されるホルモンであり、ストレスの多い活動中も楽しい活動中にも同様に放出されます。エンドルフィンが放出されると、脳の報酬中枢にあるアヘン剤受容体に結合し、その結果、素晴らしい自然なハイ状態になります。
5. 気分を調節する神経伝達物質が放出される
エンドルフィンの放出に加えて、運動はエンドルフィンの生成と放出の増加にも関連しています。 ドーパミン と セロトニン -とりわけ、気分の調節、社会的機能、睡眠に影響を与える神経伝達物質。このメカニズムは完全には理解されていませんが、その効果は明らかです。「運動は、これらの気分を高める神経伝達物質の放出を促進することにより、うつ病や不安の症状を軽減する効果的な方法であることが示されています」とハフィーズ博士は言います。
では、運動しないと脳はどうなるのでしょうか？
運動が脳を活性化する驚くべき利点を知ったところで、座りっぱなしのライフスタイルが有害なのか、それとも脳に関する限り単に中立的なだけなのか疑問に思うかもしれません。残念ながら、科学は前者を示唆しています。あなたがそうするとき、あなたの脳に何が起こるかは次のとおりです しないでください エクササイズ。
1. 脳への血流が減少する
ハフィーズ博士によれば、「定期的な運動をしないと脳への血流が時間の経過とともに減少する可能性があり、その結果、脳細胞への酸素と栄養素の供給が減少し、脳細胞の健康と機能に影響を与える可能性があります。」言い換えれば、座りっぱなしのライフスタイルは、効果的に脳に不必要なダイエットをさせてしまうのです。それはそう、 2021年の調査 に発表されました スポーツと運動における医学と科学 長時間座った後の脳血流の低下は、(ご想像のとおり) 身体活動を中断することで最もよく改善されることがわかりました。
2. 神経伝達物質の生産が減少する
運動によりドーパミンとセロトニンの生成と放出が増加すると述べましたが、運動不足によりこれらの神経伝達物質の生成と放出が減少することは驚くべきことではありません。その結果は？ネガティブな気分になり、うつ病や不安症などの精神的健康状態を発症するリスクが高くなります。
3. ストレスホルモンの増加
運動をしていなければ、運動後のとても心地よいエンドルフィンの分泌の恩恵を受けることはできません。さらに悪いことに、ハフィーズ博士は、「身体活動はコルチゾールなどのストレスホルモンを調節するのに役立ちます。つまり、運動をしないとストレスレベルが上昇したままになり、慢性的なストレスや不安につながる可能性があります。」と述べています。 (この情報にストレスを感じている場合は、どうすればよいかわかります。)
4. 睡眠の質が低下する
ハフィーズ博士によると、「座りっぱなしの行動は睡眠パターンを乱し、睡眠の質の低下につながる可能性があり、認知障害や気分障害をさらに悪化させる可能性があります。」そして、毎日軽い運動をすれば医者にかからずに済むというさらなる証拠が必要な場合には、 リサーチ 睡眠の質の低下が、高血圧、心臓病、腎臓病、糖尿病、脳卒中など、他のさまざまな健康状態の独立した危険因子であることを示しています。
5. 脳容積の減少
デスクワークがどれだけ刺激的であるかに関係なく、自由時間に座って仕事をしている場合には、それが実際に脳を萎縮させている可能性があることを示唆する証拠があります。専門家はこう言います、そして、 この2020年の調査 に掲載されました 臨床医学ジャーナル 座りっぱなしのライフスタイルは脳の体積の減少、特に記憶と認知に重要な領域の灰白質の減少をもたらす可能性があることを裏付けています。
テイクアウト
状況は明らかです。身体活動によって脳は活性化されます (体も同様です)。ぜひ見つけてください いい結果 実際に維持できるほど楽しんでいること…または、少なくとも試してみましょう 早歩き （または実際に実行しています！）毎日の用事を。それはまさに賢明なことです。
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