パンデミックが発生する前は、私たちの多くにとって、通勤に費やした数十分、場合によっては数時間は、1日の中で最も楽しい時間ではありませんでした。
私の場合、通勤はブルックリンからマンハッタンまで私を連れて行った地下鉄のA電車で行われ、その後再び家に帰りました。遅かった。混んでいて気難しい。しかし、1年後、2020年3月に最後のラッシュアワーに乗った後、私は地獄のような、しかし驚くほど有益な通勤について新しい見方をしました。仕事と家庭生活の間をシームレスに行き来するために必要だったのは、過渡的な空間だったことがわかりました。
その理由は次のとおりです。COVID-19に感染したとき、私も含めて非常に多くのサラリーマンが、ラップトップを家に持ち帰り、現在1年以上続いていることをリモートで行う以外に選択肢がありませんでした。特権的な地位？はい。しかし、その過程で貴重なものが失われました。それは、家と職場の間に物理的な（そしてより重要な）感情的な空間を置く能力です。
で TEDトーク 、ピークパフォーマンスの研究者であるAdam Fraserは、この通路の名前を持っています。彼はそれをサードスペースと呼んでいます。言い換えれば、それは私たちが私たちの一日を解凍して処理するために行く場所ですが、次に来るものすべてに備えています。それが失われると、仕事は家に浸透し、家は仕事に浸透し、ストレスを解消する能力を失うだけでなく、私たちの生活に存在するようになります。 （ノートパソコンを閉じてすぐに家族のために夕食の調理を開始した場合でも、食事の準備やテーブルの周りで行われる会話に焦点を当てるのではなく、そのメールについて反芻している可能性があります。）
では、ホームデスクとソファの間の距離だけが通勤している場合、3番目のスペースのメリットをどのように取り戻すことができるでしょうか。の天才によると 輝く 、セルフヘルプアプリ、実際にできることはたくさんあります。
1.まず、移行のための自然な場所を特定します
自宅で仕事をしているとしましょう。自問してみてください：あなたが自然にあなたのルーチンに3番目のスペースを挿入することができる場所はありますか？たぶん、育児のドロップオフと仕事の間にはまだギャップがあります。あるいは、犬を散歩させるために一人で外に飛び出す朝と夕方のルーチンのような、より速いものかもしれません。これらの移行モードを特定することで、それらの周りのルーチンを作成するのに役立ちます。また、そのときの感情的なメリットを最大化できるルーチンを作成するのに役立ちます。
2.「3番目のスペース」がどのように見えるかを正確にスクリプト化します
パンデミックでは、選択肢は確かにもっと限られていますが、物理的および精神的に自分のために3番目のスペースを作成する方法はまだあります。仕事の終わりに、ろうそくに火を灯したり、ヨガの動きを数回行ったりすることができます。これは、ログオフしている自分自身（および一緒に住んでいる人）への合図です。別のアイデア：1時間だけでも携帯電話を機内モードにして、一日の終わりのpingや自宅の要求を一度に処理するのではなく、脳を切断する機会を与えます。仕事の最初または最後の15分間にカレンダーのリマインダーを設定して、ノートブックを開き、個人または専門のヘッドスペースに再入力するときにピンを入れて対処したいいくつかの優先順位や長引く考えを書き留めることもできます。その夜遅くまたは翌日。
3.練習する
新しいルーチンが具体化するまでには、少なくとも1週間かかります。しかし、それを認めて、あなたの一日に組み込むことが出発点です。また、今のところ、私たちの多くにとって時間は限られていることに注意してください。自宅と職場の間に下向きの犬や子供のポーズをとるのに数分しかない場合でも、それは分離を生み出す可能性があり、多くの場合、十分な気分になります。
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