Virat Kohliがビーガンになりますそしてこれがあなたがそれをしなければならない理由です

子供に最適な名前

床：

生年月日：

送信

メールで送ってください サイトに表示します

ジャストイン

• 5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
• 
• 6時間前 ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
• 8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
• 11時間前 デイリーホロスコープ：2021年4月13日

お見逃しなく

• スポーツ ニュージーランドクリケット賞：ウィリアムソンがリチャードハドリー卿メダルを4回受賞
• 自動車 カビラモビリティエルメス75高速商用配送電動スクーターがインドで発売
• ニュース アメリカのトレーナーがインドの教育者のための英語コースを主導
• 映画 ウガディ2021：マヘシュ・バブ、ラム・チャラン、ジュニアNTR、ダルシャン、その他のサウススターがファンに願いを送る
• ファイナンス 金価格の下落はNBFCにとってそれほど心配ではなく、銀行は注意を払う必要があります
• 技術 AGRの責任と最新のスペクトルオークションが通信セクターに影響を与える可能性がある
• 教育 CSBCビハール警察コンスタブル最終結果2021年宣言
• トラベル 4月にマハラシュトラ州で訪問する10の最高の場所

クリケット選手でインド代表チームのキャプテンであるViratKohliはビーガン食を採用しており、情報筋によると、この食事は彼の健康と運動能力に役立っているとのことです。非菜食主義から完全菜食主義への移行は彼の強さと消化力を高めたようです。 Virat Kohliだけでなく、Serena Williams、Lewis Hamilton、Hector Bellerinなどのアスリートも、ビーガン食に従います。

ザ・ 植物ベースの食事 クリケット選手の気質に影響を与え、彼を幸せにしました。 Viratの食事は、肉、卵、乳製品の代わりに、プロテインシェイク、大豆、野菜で構成されています。

では、ビーガン食は運動能力にどのように影響しますか？ビーガン食は特定の乳製品や肉製品を除外しているため、アスリートと非アスリートが低から平均のボディマス指数（BMI）でよりスリムな体格を維持するのに役立ちます ^[1] 。

健康を維持し、体格をスリムにすることを計画している場合は、ビーガン食に次の栄養素を取り入れてください。

1.タンパク質

タンパク質は、若いアスリートが筋肉の構築と修復を助けるために重要な主要栄養素の1つです。プロテインはまた、アスリートだけでなく非アスリートにも除脂肪体重を提供します ^[二] 。高品質のタンパク質は、筋肉の修復と成長を促進するため、運動後2時間以内に食べる必要があります。

より強い筋肉のために、ナッツとナッツバター、種子、豆とレンズ豆、豆腐、豆乳、全粒穀物、プロテインバーのようなタンパク質の菜食主義の源を含めてください。

2.ビタミンB12

オレゴン州立大学の研究者は、ビタミンBが不足しているアスリートは、高強度の運動パフォーマンスが低く、損傷した筋肉を修復したり、筋肉量を増やしたりすることができないことを発見しました。また、ビタミンB12の欠乏は、アスリートのパフォーマンスに影響を与える可能性のある倦怠感を引き起こす可能性があります ^[3] 。

ベジタリアンのビタミンB12の供給源は、大豆とアーモンドミルク、米、プロテインバー、シリアル、豆です。

3.カルシウム

カルシウムは、アスリート、特に女性アスリートにとって最も重要な微量栄養素の1つであり、強い骨や歯を作るのに役立ちます。 ^[4] 。また、筋肉の収縮と弛緩にも重要な役割を果たします。筋肉が収縮すると、カルシウムが筋繊維に送り込まれ、筋肉が短くなります。筋肉が弛緩すると、カルシウムが繊維から送り出され、筋肉が静止状態に戻ります。

このミネラルが不足すると、筋肉のけいれんやけいれんを引き起こします。菜食主義者向けのカルシウムが豊富な食品には、植物ベースの牛乳、豆腐、カルシウム強化ジュース、緑の葉野菜、ブロッコリーなどがあります。

4.ビタミンD

ビタミンDは、運動能力の向上に役立つもう1つの微量栄養素です。 ^[5] 。十分な量のビタミンDは、全身の炎症を抑え、疲労骨折を減らし、筋肉機能も低下させます。アスリートが屋外トレーニングを行うと、ビタミンDを摂取しやすくなります。ほうれん草、ケール、大豆、コラードグリーンなどのビタミンDの食事要件を満たすこともできます。

5.アイアン

鉄はあなたの運動能力をどのように改善しますか？さて、このミネラルは血球に酸素を供給し、最終的にはフィールドでより良いパフォーマンスを発揮するためのエネルギーを与えます。体は発汗によって少量の鉄を失い、持久力のあるアスリートは鉄欠乏のリスクにさらされます。鉄欠乏のアスリートは、中程度から高強度の運動中に安定した心拍数を維持することができなくなります。

濃い緑色の葉野菜、マメ科植物とレンズ豆、ナッツとプルーンなどの鉄分が豊富な菜食主義の食べ物を含みます。

アスリートのためのベジタリアンダイエットプランは次のとおりです。

• 朝の朝食 -4〜5個のアーモンドとブラックコーヒーの野菜サンドイッチ。

• ランチ -ミックス野菜、ダル、ブロッコリーのサラダを添えたチャパティ1つ。

• イブニングスナック -リンゴ、キウイ、バナナと緑茶とライスフレーク（ダイエットチドワ）。

• 晩ごはん -玄米の小鉢1杯に野菜スープとブロッコリーサラダ/野菜サラダを添えて。

1. [1]ロジャーソンD.（2017）。ビーガンダイエット：アスリートやエクササイザーへの実践的なアドバイス。 Journal of the International Society of Sports Nutrition、14、36。
2. [二]Phillips、S。M.＆Van Loon、L。J.（2011）アスリートのための食事性タンパク質：要件から最適な適応まで。スポーツ科学ジャーナル、29（sup1）、S29-S38。
3. [3]ウィリアムズ、M.H。（1989）。ビタミン補給と運動能力。ビタミンと栄養の研究のための国際ジャーナル。サプリメント= Internationale Zeitschrift fur Vitamin-undErnahrungsforschung。補足、30、163-191。
4. [4]Mehlenbeck、R。S.、Ward、K。D.、Klesges、R。C。、およびVukadinovich、C。M。（2004）。女性の大学アスリートのカルシウム摂取量を増やすためのパイロット介入。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、14（1）、18–29。
5. [5]Owens、D。J.、Allison、R。、＆Close、G。L.（2018）ビタミンDとアスリート：現在の展望と新たな挑戦。スポーツ医学（ニュージーランド、オークランド）、48（補足1）、3–16。

明日のためのあなたの星占い

知るために

メールで送ってください サイトに表示します