Whole30について聞いたことがあると思いますよね？思い切って30日間のかなり激しい除去ダイエットの準備をすることを考えている場合（ねえ、私たちはそれをシュガーコートするつもりはありません）、あなたが得ることができるすべての知識を身につけるのが最善です。手始めに、何 できる あなたは実際にWhole30ダイエットで食べますか？ここでは、今後30日間、食べられるものとできないものがすべてここにあります。あなたはこれを持っています。
関連している： Whole30ダイエットを少し簡単にする11のキッチンガジェット
Twenty20承認されたもの
ええ、この食事療法はかなり制限されていますが、良いニュースは、あなたがすでに愛している栄養価の高い食べ物のほとんどを実際に食べることができるということです。目標は 本物 加工されたものよりも食品。
1.野菜と果物
あなたはほとんどすべてのものを自由に手に入れることができます。この食事療法はたくさんの野菜と少しの果物を食べることを促進します。 （そして、ねえ、ジャガイモ-白いジャガイモでさえ-野菜として数えられます。）
2.タンパク質
適度な量の赤身の肉、理想的には有機で牧草で育てられた肉で満たしてください。野生で獲れたシーフードや卵もテーブルにあります。ソーセージとベーコンを食べたい場合は、それが準拠していることを確認し、砂糖の追加に注意してください。
3.脂肪
オリーブオイルはあなたの親友になりつつあります。他の天然植物ベースのオイル（ココナッツやアボカドなど）と動物性脂肪はすべてWhole30で承認されています。ナッツを食べることもできます（ピーナッツを除いて、後で詳しく説明します）。
4.カフェイン
最高のニュース？カフェインは準拠しているので、コーヒーと紅茶はまだ公正なゲームです。
スプラッシュを解除承認されていないもの
友よ、あなた自身を支えなさい。
1.乳製品
ミルク、バター、チーズ、ヨーグルト、ケフィアなど、クリーミーで夢のようなものすべてに別れを告げましょう。
2.穀物
グルテンを含むものはすべて立ち入り禁止であり、米、オーツ麦、トウモロコシ、キノアやソバなどの疑似穀物も含まれます。つまり、30日間パスタとポップコーンはありません。
3.野菜
Whole30ダイエットでは、大豆（および醤油、豆乳、豆腐）を含む豆を食べることはできません。ひよこ豆とレンズ豆もブラックリストに登録されています。ああ、そしてピーナッツ（そしてピーナッツバター）。彼らはマメ科植物です。知っているほど…
4.砂糖
本物または人工の砂糖は立ち入り禁止です。これには、蜂蜜、メープルシロップ、およびすべての未精製甘味料も含まれます。適合成分で作られたデザートであっても、デザートは許可されていません。 Whole30のポイントは、食事に戻ることです 全体 。
5.アルコール
ごめん。
Twenty20たぶん大丈夫、時々
もちろん、すべてがきちんとしたカテゴリに分類されるわけではなく、一部の食品はWhole30で混乱を引き起こす可能性があります。
1.酢
赤ワイン、バルサミコ酢、サイダー、米など、ほとんどの酢の形態はWhole30で問題ありません。通常はグルテンが含まれているため、問題がないのはモルトビネガーだけです。
2.ギー
スティックラーの場合、乳製品を使用しないルールには次のものも含まれます ギー または、乳タンパク質が除去されているにもかかわらず、澄ましバター。しかし、一部のWhole30-ersは、ギーはその理由で許容できる脂肪であると言います。
3.エンドウ豆とさや
エンドウ豆、サヤエンドウ、サヤエンドウなど、一部のマメ科植物も灰色の領域に分類されます。緑の野菜に似ているので、大丈夫だと考えられています。
4.塩
ヨウ素添加塩には実際に砂糖が含まれていることをご存知ですか？はい、それは化学組成の必要な部分です。したがって、ヨウ素添加塩は無糖の義務の例外です。
関連している： レストランでWhole30にとどまる方法（だからあなたは隠者である必要はありません）
