それに直面しましょう。22歳で老化を止めるものは何もありません。さもないと、私たちは今までにその公式を打ち立てていたでしょう。ただし、体を若く、健康で健康に保つための支援が必要な場合、始めるための最良かつ最も基本的な方法は、口に入れたものを観察することです。 アンチエイジングダイエット 。
老化を遅らせ、場合によっては逆老化させるには、あなたの体が瞬時に吸収するミネラル、ビタミン、酵素、抗酸化物質、植物栄養素のバッテリーが必要です。これらは主に、活気があり、体と相乗効果を発揮する、新鮮な未加工の主に植物ベースの食品に含まれています。そのため、腸や消化器系を通過するものが顔や健康に現れます。では、どのようにして良いものと悪いものを区別しますか？簡単にするために、色分けして、有機栽培に最適な食品の虹に分解しました。
1。 ネット
2。 オレンジ
3.3。 黄色
四。 緑
5.5。 白い
6.6。 ライト/ダークブラウン
7。 ブルー/パープル
8.8。 レシピ
ネット
スイカ： この地元の、簡単に手に入る、手頃な価格の果物は、あなたの肌を若く保つと同時に御馳走です。日焼け止め効果があり、1日1回摂取すると紫外線の影響を防ぎます。また、かなりの量の水分が含まれているため、すべての水分補給により、乾燥した乾燥したラインが形成されないようにします。
トマト： トマトは、リコピンの最も豊富な供給源の1つです。調理されたトマトは生のトマトよりもはるかに多く含まれているため、吸収しやすくするために、掘る前に蒸すかソテーすることをお勧めします。リコピンは、ストレス汚染やフリーラジカルによって引き起こされる損傷から肌を保護します。
赤ワイン： 私たちはあなたに良いニュースを持っています、そしてあなたが週に2、3回赤ワインを飲むという完全に正当な理由があります。しかし、言うまでもなく、やりすぎる必要はありません。ワインは完全に食べ物として数えられますよね？赤ワインには抗酸化物質が含まれており、レスベラトロールが豊富で、老化を大幅に遅らせることができます。フラ！
ザクロ： 今、これらはおいしいです、そしてあなたの一日を始めるのに最適な方法です！ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の皮膚科助教授であるDebraJalimanは、ザクロの種子の果汁にはエラグ酸とプニカラギンの両方が含まれていると述べています。 1つ目はフリーラジカルによるダメージと戦うポリフェノール化合物で、2つ目は体の能力を高める可能性のある超栄養素です。 コラーゲンを保存する 。言い換えれば、ザクロは、より引き締まった、よりふっくらとした、より柔らかい肌へのあなたのチケットです。ただし、最大限の効果を得るには、ジュースだけでなく、種子全体を食べるようにしてください。
あなたの食事療法に含める他の赤い食べ物： 赤ピーマン、ラズベリー、リンゴ、赤唐辛子（本当に！）、クランベリー
オレンジ
オレンジ： これはあなたが掘り下げるべき最も明白なオレンジ色の食べ物です（ええと！）。彼らはあなたの喉の渇きを癒し、ビタミンCの驚くべき供給源であり、にきび、感染症、その他の問題を寄せ付けないように皮膚の免疫力を高めるのに役立ちます。彼らはまたあなたの肌のためのその奇跡の成分-コラーゲンを生成します。
人参： これらについて好きではないことは何ですか？医者とおばあちゃんは彼らが何について話しているのかをはっきりと知っていました。ビタミンAの含有量が高いため、損傷した細胞が確実に回復および再生されます。それらはまた抗発癌性の利点があります。
サツマイモ： この不思議な塊茎について好きではないことは何ですか？それは良い炭水化物の数少ない供給源の1つであるだけでなく、実際にあなたにとって悪くない塊茎の1つであり、味も素晴らしいです。 サツマイモ 細胞を活性化させ、内部から栄養を与えるため、小じわやしわを寄せ付けないことが知られています。
サフラン： サフランは、世界で最も高価なスパイスであり続けており、それには正当な理由があります。それが料理に含まれるとき、それはあなたの食物を栄養的に高めます。サフランに含まれる植物栄養素であるクロシンとクロセチンは、高い抗腫瘍効果と抗酸化効果を持っています。また、メンタルヘルス、月経前症候群、食品関連の行動など、DNAに影響を与えて老化させる要因にも間接的に影響を与えます。
あなたの食事療法に含める他のオレンジ色の食品： カボチャ、 パパイヤ とアプリコット。
黄色
ライムとレモン： これらの柑橘系の果物は、生命に活気を与えるだけでなく、ビタミンCの最高の供給源の1つでもあります。他の哺乳類は自然にビタミンCを生成しますが、人間は外部の供給源に頼ることはできません。この重要な栄養素はあなたのDNAに良く、あなたの肌をより滑らかでしわのないように見せます。最大限の効果を得るためにジュースを飲みますが、皮と繊維には少量のビタミンCも含まれています。
ターメリック： あなたの食べ物に少しハルディを入れて、若くて輝くように見せてください。インド人は何世紀にもわたってこの不思議なスパイスを局所的に適用し、カレーや準備にもそれらを消費してきました。つまり、ここではすでに利点があります。それは細胞の損傷と戦います–細胞の健康はスキンケアと若さを維持するための重要な要素です。また、感染症や健康上の問題と戦い、変性疾患を止める色素クルクミンが豊富です。
マヌカハニー： 現在、これは厳密には黄色ではなく、より黄金色の琥珀色ですが、それでも法案に適合します。自然に生成された有機蜂蜜はすべて優れていますが、マヌカハニーはサイトカインの生成を刺激するため、肌の若返りに特に強力です。サイトカインは病原体を撃退し、感染症から保護し、体内を健康に保ちます。
ギー： ギーのヒントを持って料理に戻ります。それはあなたの骨が老化するのを防ぐための脂肪を提供し（そうです、若者は肌の深さだけではありません）、また高い発煙点を誇っています。これは何を意味するのでしょうか？基本的に、調理中の高レベルの温度に耐え、他の食用油のように食品に毒素を放出しません。
パイナップル： この熱帯のお気に入りを愛するもう1つの理由があります！パイナップルには、プロリンを含む酵素であるプロリダーゼを活性化するマンガンが豊富に含まれています。プロリンはコラーゲンレベル、細胞の健康と弾力性を高めます。
あなたの食事療法に含める他の黄色い食べ物： とうもろこし、バナナ、黄色のピーマン
緑
アボカド： オメガ3脂肪酸はあなたの内部を若く健康に保つために必要です。アボカドは、腸と骨を健康に保つこの重要な栄養素の最高の植物ベースの供給源の1つです。さらに、用途が広く、朝食、ランチ、ディナーに使用できます。
ブロッコリー： 現在、メンタルヘルスと老化は、身体的なものと同じくらい重要です。ブロッコリーの抗酸化作用はよく知られていますが、ルテインも含まれています。ルテインは、日没時に膨大な記憶力と精神的敏捷性を維持するのに役立ちます。
緑茶： 1つ以上の理由で、少なくとも1〜2杯のカップを飲む必要があります 緑茶 1日。あなたの体は一日を通してたくさんの毒素に課税します、そして緑茶はそのフラボノイドのおかげで完璧なデトックスドリンクです。これらは病気から保護し、細胞の健康を回復し、若く見えるようにします とフィットします。
Edamame: この東洋の輸入をあなたの人生から省略しないでください。枝豆は、自然な形で摂取すると、植物性エストロゲンを含み、年配の女性のエストロゲンレベルを高め、骨と心臓の健康を強化します。
あなたの食事療法に含める他の緑の食品： ほうれん草、エンドウ豆、豆、きゅうり、コリアンダー、オリーブ
白い
ゴマ： 一般的な信念に反して、すべての白が悪いわけではありません！米、小麦粉、砂糖を見渡すと、健康のためにたくさんの白い食べ物があります。ゴマから始めましょう。ゴマは、カルシウム、鉄、マグネシウム、繊維を高レベルで提供します。これらはすべて、全体的な健康とアンチエイジングに不可欠です。
ヨーグルト： プロバイオティクスは、腸の健康を介して働き、皮膚や体の残りの部分に反射する善玉菌のために、そこにある最高のアンチエイジングダイエットです。また、皮膚細胞の裏返しにも役立ち、それ自体が便利なスナックであり、食事と組み合わせることもできます。
植物ベースのミルク：ヘンプ、アーモンド、その他のナッツミルクは、カルシウムの優れた代替供給源であるだけでなく、ビタミンDが豊富であるため、この特定の栄養素が不足することはありません。
あなたの食事療法に含める他の白い食べ物： にんにく、大根、ココナッツ
ライト/ダークブラウン
オートミール： このリスト全体に炭水化物が含まれないと思った場合は、天に感謝し始めることができます。オートミールは一日の素晴らしいスタートであり、重要なビタミンB栄養素を含み、エネルギーレベルを高く保ち、セロトニンをシステムに放出するので気分が良くなります。
ナッツとレンズ豆： アーモンド、カシューナッツ、クルミは微量栄養素の優れた供給源です。それらはコレステロールを下げ、抗炎症作用を持っています。植物ステロール、タンパク質、繊維は体を船の形に保ちます。レンズ豆は、高タンパクレベルのスーパーフードであり、健康のための植物化学物質でもあります。
ダークチョコレート： できればカカオニブを試してみてください。それでも処理できない場合は、見つけた中で最も濃いチョコレートを手に入れてください。これらは高レベルのフラバノールを含み、太陽のダメージから保護し、紫外線を吸収し、血液循環を促進します。
きのこ： セレンとビタミンDの天然源として、ボタン、椎茸、牡蠣などのさまざまなキノコを食べましょう。歯と骨を健康に保ち、プライムをはるかに超えたフィドルとして体にフィットするようにします。
あなたの食事療法に含める他の茶色の食品： デート、魚、オーガニックコーヒー
ブルー/パープル
ブルーベリー： 「ブルーベリーには、他のほとんどの果物よりも多くの抗酸化物質が含まれています」と、有名人の栄養士、リサ・デファシオは言います。そして彼女は正しい。ストレスや汚染の悪影響から保護するだけでなく、ハリ、小じわ、しわの喪失を引き起こす可能性のある細胞構造の損傷を防ぎます。
アサイベリー： これらには、心臓に健康的な脂肪と抗酸化物質が含まれています。それらはフリーラジカルによって引き起こされる皮膚と体の損傷を防ぎます。それらはまた、色素沈着、にきびを制御し、体と皮膚で失われた水分を補充します。彼らはあなたが「ジャックロビンソン」と言うことができるより速く体から老化した毒素を洗い流します！
あなたの食事療法に含める他の青/紫の食品： プラム、ビートルート、ブドウ
レシピ
アンチエイジングダイエットのためにこれらのレシピを試してみてください 健康的なワカモレのディップ
材料：
2つの熟したアボカド
絞りたてのレモンジュース大さじ1
細かく刻んだ玉ねぎ大さじ1
細かく刻んだコリアンダーの葉大さじ2
黒コショウのピンチ、すりおろした
塩のピンチ
方法：
種を使わずにアボカドの肉をスライスしてすくい取り、よくつぶします。
他の材料を一つずつ加えてよく混ぜます。
非常に細かいミックスが必要な場合はブレンドし、それ以外の場合は大まかにつぶしたままにします。
蓋をして冷蔵庫で冷やします。
にんじんまたはきゅうりのスティックを添えてください。
朝食のベリーアーモンドボウル
材料：
＆frac12;カップラズベリー
＆frac12;カップブルーベリー
全脂ヨーグルト1カップ
＆frac12;カップアーモンド、スライバー
挽いたシナモンのピンチ
地上のカルダモンのピンチ
バニラエッセンス2ml
方法：
大きなボウルを取り、それにヨーグルトを注ぎます。
スパイスとバニラエッセンスをヨーグルトに混ぜます。
次に、ラズベリーとブルーベリーを追加し、2回または3回穏やかにかき混ぜます。
アーモンドをベリーとヨーグルトのミックスにたっぷりと振りかけ、もう一度かき混ぜます。
新鮮なうちに掘り下げます。
にんじん-ブロッコリー-マンゴーサラダ
材料：
ブロッコリー2カップ
マンゴー1個
にんじん1本
レモン1個
塩のピンチ
方法：
ブロッコリーを蒸し、小花を大まかにみじん切りにします。ボウルに入れます。
同じボウルに、立方体のマンゴー1個の肉を加えます。
にんじんを細かく刻み、ブロッコリーとマンゴーをそっとかき混ぜます。
レモン汁を加え、塩を加えてかき混ぜます。栄養分を追加したい場合は、ルッコラ、ほうれん草、レタスの葉を加えることができます。
にんじん、マンゴー、ブロッコリーを入れて室温で出すか、20分冷やしてからお召し上がりください。
ザクロの焼き芋
材料：
縦に半分にされた2つの大きなサツマイモ
オリーブオイル大さじ1
挽いた黒コショウのピンチ
塩のピンチ
種を取り除いたザクロ1個
大さじ2ヨーグルト
細かく刻んだミントの葉
方法：
オーブンを華氏425度に予熱します。
じゃがいもを天板に広げ、オリーブオイルをまぶします。塩こしょうをふりかける。
均等に広げたら、ジャガイモが黄金色になりカリカリになるまで、約30分焼きます。
取り出して約2〜3分間冷まします。
次に、4つのサツマイモスライスにヨーグルトを均等に振りかけます。さらにおいしくてタンジェのバリエーションとして、ニンニクのポッドをヨーグルトとブレンドすることができます。
ザクロの種をサツマイモのスライス全体に均等にそっと滴下します。
ミントの葉を添えて、サツマイモがまだ温かくてサクサクしている間に出してください。味蕾に応じて、ミントをタイムやパセリに置き換えることもできます。
