腕の脂肪を減らすための10のエクササイズ

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私たちがトレーニングするとき、私たちは主に胃、脚、上半身に焦点を当てます。予想より少し重く見える腕を見ることはめったにありません。特に女性の場合、脂肪沈着物は腕に非常に集中しています。したがって、トレーニング中は腕にも集中する必要があります。腕からの脂肪を減らすための特定の運動があります。

時には、激しいトレーニングを行った後でも、それらの引き締まった滑らかな腕を達成できないことがあります。腕の脂肪沈着物はそれを重くてパルプ状に見せることができます。したがって、腕の調子を整えて適切な形にする方法はいくつかあります。

重くて膨らんだ腕を避けるために、腕の脂肪沈着物を燃やすためにその場とトレーニングに集中する必要があります。腕の脂肪は、運動と適切な食事の組み合わせによってのみ減らすことができます。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、腕の脂肪を減らすのに理想的です。だからここにあなたが腕の脂肪を減らしてそれらを調子を整えたいときに試すのに最適な腕のエクササイズのいくつかがあります。

腕の脂肪を減らすための10のエクササイズ：

腕立て伏せ

これは、腕だけでなく上半身にも焦点を当てた最高のエクササイズの1つです。クローズグリップの腕立て伏せは、肩、腕、胸に効果があります。

上腕三頭筋ディップ

それはあなたの腕の後ろを調子を整える非常に効果的な腕の運動です。椅子を後ろに置き、椅子の横に手を傾けて支えます（肘で90度の角度）。床に腰を下ろすと、脚はまっすぐになります。腕立て伏せのように上下に引っ張る。このエクササイズは、引っ張ることによって伸びる腕の筋肉に作用します。

トライセップスプレス

まっすぐ立って、両手でダンベルを持ちます。次に、手を頭の上に約3〜5ポンド持ち上げてから、後ろに曲げて頭の後ろにくるようにします。 10秒後にゆっくりと通常の位置に戻り、10回繰り返します。

上腕二頭筋カール

この腕の運動は脂肪沈着物を燃やし、それらを効果的に形作ります。あなたはまっすぐに立って、手のひらでダンベルを保持する必要があります。ひじまで曲げ、持ち、リラックスします。繰り返してください。

対角線のレイズ

あなたの肩でさえ、上半身の調子を整え、それらを形作るのを助けます。スリムで引き締まった腕の場合は、胸と肩にも取り組む必要があります。この運動を試して、腕と肩の脂肪を減らしてください。

上腕三頭筋キックバック

この腕のエクササイズは、腕の後ろに蓄積した脂肪沈着物に作用します。前方に曲がり、左手を椅子に置きます。右手にダンベルを持ち、ひじを90度の角度で持ち上げます。ダンベルを後方に上下に引きます。

逆フライで曲がったダンベル

このエクササイズは、腕、肩、背中の調子を整えます。まっすぐ立つか、ジムボールの上に横になり、肩幅で足を広げます。胴体を床とほぼ平行になるように前に曲げます。両手にダンベルを持ち、飛んでいるように広げます。

移動板

これは、腕の調子を整え、その領域の脂肪を減らす簡単な運動です。板の位置になり、腕を体と一緒に1つずつ前方に動かします。

アップライトロウ

この腕のエクササイズは、背中の上部、肩、上腕二頭筋に作用します。まっすぐ立って、少し離れた足で体重のバランスを取ります。次に、両手にダンベルを持ち、肩の高さまで持ち上げます。下げて、もう一度繰り返します。

ボールのチェストプレス

この腕のエクササイズは、上腕三頭筋、肩、胸、中核の筋肉、臀筋、脚に焦点を当てています。目を壁に向けてボールに横になり、下半身は床の脚で支えられます。この橋の位置で、ひじを曲げ、おもりを胸に持っていきます。まっすぐ引き上げてリラックスします。繰り返してください。

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