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食事性クロムの供給源と健康上の利点| BoldSkyクロムは、多くの人が気付いていない微量ミネラルです。これは、システムが適切に機能するために体が少量必要とする微量ミネラルの一種です。クロムは、体が血糖値のバランスをとることを可能にするインスリン生産性において主要な役割を果たします。
研究によると、このミネラルはDNA染色体を損傷から保護するのに役立ち、心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます。クロムは、体重管理と脳の健康を改善することでも知られています。
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国立衛生研究所によると、クロムには2つのタイプがあります。 1つは主に食品に含まれる3価（クロム3+）で、もう1つは毒性があると考えられている6価（クロム6+）で、産業用途で使用されます。
クロムは食品に自然に存在します。19〜50歳の成人（男性）は35マイクログラム、（女性）は25マイクログラムである必要があります。このミネラルが不足すると、倦怠感、骨の弱さ、皮膚の健康状態の悪化、目の健康状態の悪化、記憶力の低下などを引き起こす可能性があります。
これがクロムが豊富な食品のリストです。
1.ブロッコリー
ブロッコリーは地球上で最も健康的な食品の1つであり、クロムも豊富です。この野菜は、ビタミンA、カルシウム、ビタミンC、ビタミンB6、マグネシウムなどのさまざまな健康的な栄養素で知られています。蒸しブロッコリーまたはそのソテーバージョンを食べることで、クロムの摂取量を増やすことができます。
2.トウモロコシ
トウモロコシはクロムのもう一つの天然源です。トウモロコシには、鉄、ビタミンB6、マグネシウムなどの他のビタミンやミネラルも含まれています。トウモロコシを食べると、糖尿病を予防し、心臓の状態を改善し、血圧を下げ、結腸癌を予防します。
3.サツマイモ
サツマイモには、クロム、ビタミンA、ビタミンC、マンガン、その他いくつかのビタミンやミネラルなど、多くの重要な栄養素が豊富に含まれています。サツマイモも通常のジャガイモより健康的であると考えられています。
4.牧草飼育の牛肉
牧草飼育の牛肉は、クロムと、亜鉛、鉄、リン、ナトリウム、カリウムなどの他のミネラルが豊富です。このタイプの牛肉は、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸、抗酸化物質、リノール酸、その他の重要なビタミンを含んでおり、はるかに健康的でおいしいです。
5.オーツ麦
オーツ麦は、最も健康的な朝食用食品の1つと見なされています。また、クロム、カルシウム、鉄、ビタミンB6、マグネシウムの優れた供給源でもあります。それらは食物繊維を含んでおり、健康的なコレステロール低下特性の範囲を持っています。
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6.インゲン
緑色の豆はクロムが豊富であるため、食事に含める必要があります。緑色の豆のカップには、2.04マイクログラムのクロムが含まれています。それらはまたビタミンK、ビタミンC、ビタミンB2、葉酸および繊維のような他の栄養素を含んでいます。
7.卵
卵にもクロムが豊富に含まれていることをご存知ですか？それらは、26マイクログラムのクロムを含む最も豊富なクロム源の1つです。卵には、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12、マグネシウム、ビタミンB6も豊富に含まれています。
8.ブドウ
ブドウは、クロム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6、その他いくつかのビタミンやミネラルの優れた供給源です。グレープジュースのカップには8マイクログラムのクロムが含まれているため、グレープジュースを飲むとクロムの摂取量が増加します。
9.トマト
トマトもクロムが豊富な食品のひとつです。トマト1カップには1.26マイクログラムのクロムが含まれています。トマトはビタミンC、ビオチン、繊維、カリウムも豊富です。サラダやスープにフレッシュトマトを加えることができます。
10.ビール酵母
ビール酵母は、クロムが豊富な別の種類の食品です。ビール酵母大さじ1杯は15マイクログラムのクロムを提供します。醸造用酵母は栄養補助食品として使用され、大量のクロムはあなたの体が正常な血糖値を維持するのを助けます。
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