夏に健康を維持するための10のヒント

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-NehaGhosh By ネハ・ゴーシュ 2020年5月6日

夏がやってきました。体を水分補給する食品を食べたり、暑い時期に健康を維持するのに役立つ運動療法を実践したりするなど、ライフスタイルにいくつかの変化をもたらす時が来ました。

灼熱の夏の暑さは、熱射病、日焼け、脱水症、頭痛、あせもなどの多くの病気をもたらします。これらの夏の病気になるリスクを最小限に抑えるには、健康を維持することが重要です。

夏に健康を維持するためのヒントをいくつかご紹介します。

1.健康的で軽食を食べる

夏の間は軽くて健康的な食事をしてください。体の熱を上げるので、過剰な脂肪と単純な炭水化物を含む濃厚で重い食事は避けてください。スイカ、柑橘系の果物、トマト、ヨーグルト、きゅうりなど、水分含有量の高い季節の新鮮な果物や野菜を選ぶ [1] 。

2.水をたくさん飲む

夏の暑い時期の極度の暑さと汗は、脱水症状を引き起こす可能性があります。ココナッツウォーター、アイスティー、フレッシュフルーツジュースを飲んで体を潤します。家を出る場合は、水筒を携帯してください。また、運動している場合は、運動のたびに休憩を取り、体に水分を補給してください。

3.太陽から身を守る

灼熱の熱は、多くの健康上の問題を引き起こします。健康な肌を維持し、日焼けを防ぐために、肌のタイプに応じてSPF 30、SPF 40、またはSPF 50の日焼け止めを塗り、サングラスをかけて、外に出るときに太陽のまぶしい光線から目を保護します。 [二] 。

4.ゆっくり休む

夏の日は長くて疲れますので、疲れないように十分な休息をとる必要があります。不規則な睡眠はあなたの体を弱くし、疲れさせてしまうかもしれないので、夜に7から9時間定期的に眠ってください。

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5.アルコールとカフェインの消費を制限する

アルコール、お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料、炭酸飲料は、体を脱水状態にする可能性があります。暑い時期には、アルコールとカフェイン入り飲料の摂取量を減らしてください。代わりに、次のようなさわやかなモクテルをお試しくださいマンゴーとバナナのスムージーそしてライチパイナップルスムージー体を涼しくしっとりと保ちます。