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夏のシーズンが近づいていて、私たちはすでに暑さを感じています。気候科学者によると、気温は今後数ヶ月で上昇する可能性が最も高く、高温に長時間さらされることによって引き起こされる熱ストレスまたは体温が熱とともに発生します [1] 。
あなたの体がその温度の下で涼しさを維持することができないとき、過剰な体温が発生します。しかし、人体は一般的に発汗によって冷えますが、発汗だけでは不十分な場合もあります。体温は深刻な病気ではありませんが、極端なレベルであなたの健康に影響を与えないように真剣に受け止めるべきです [二] 。
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体温を下げて体を涼しく保つためのいくつかの効果的な治療法をチェックしてください。
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1.水っぽい果物と野菜を食べる
水分が豊富な果物や野菜は体温を下げるのに役立ちます [4] 。スイカ、ハニーデューメロン、ザクロなどの果物を摂取して、体温を大幅に下げ、水分を補給し、体を涼しく保ちます。 [5] 。きゅうりや意外と玉ねぎなどの野菜も体温を下げるのに効果的です [6] [7] 。ほうれん草、セロリ、ケールなどの緑の葉野菜は水分を多く含み、体温に良い効果があります。 [8] 。
2.いくつかのシードを試してください
フェヌグリーク、ポピー、フェンネルなどのさまざまな種子は、体の熱を下げるのに最適です [9] 。フェヌグリークシード大さじ1を取り、コップ1杯の水に一晩浸し、朝に飲むと体温がすぐに下がります。これはフェンネルシードにも当てはまります。 [10] 。ケシの実とフェンネルの実はまた、体温を調節するのに役立つ冷却効果があります [十一] 。小さな黒い種を少量の水で挽いてペーストを作り、それに塩を加えることで、ケシの実の利点を楽しむことができます。
3.ココナッツウォーターを飲む
ココナッツウォーターは夏に最適な飲み物です。ココナッツウォーターを飲むことは、体温を下げ、脱水症状や夏の感染症などの夏の健康問題と戦うための最良の家庭薬の1つです。 [12] 。このさわやかな飲み物には、人のエネルギーをさらに高める栄養素が含まれている電解質組成物が含まれています [13] 。体を涼しく保つために、毎日ココナッツウォーターを飲むことができます。
4.アムラ（インディアングーズベリー）ポーションを飲む
ビタミンCが豊富なインディアングーズベリーはアムラとも呼ばれ、体の熱を下げるのに役立ちます [14] 。アムラの1つの部分を水4つの部分と混ぜます。砂糖や塩を加えて味を調え、毎日飲んでください。このジュースは、体の熱に応じて1日2回飲むと、体から熱を放出し、熱の沸騰、発疹、にきびを防ぐのに役立ちます。 [15] 。
5.バターミルクを飲む
古くから、バターミルクは体の熱を打ち負かすために使用されます [16] 。バターミルクは、ほてりや汗に関連する問題に苦しんでいる女性にも有益です [17] 。バターミルクは、体内に適切な量のミネラルとビタミンを提供します。暑さをしのぐためにバターミルクを1日2回飲む。
6.冷たい水を飲む
暑さをしのぐ最も簡単な治療法の1つは、冷たい水を飲むことです。体温が変化したと感じたら、コップ一杯の水を飲んで飲んでください。 [18] 。これは、体内の脱水を防ぎ、悪化するのを防ぎます。もう1つの方法は、常に水に角氷を追加して、長時間冷やすようにすることです。
7.ペパーミント（プディナ）バスをお試しください
ペパーミントは体温を瞬時に下げるのに役立つ冷却効果を持っています [19] 。新鮮なペパーミントの葉を数枚取り、沸騰したお湯の鍋に入れます。次に葉を濾し、水を冷まします。次に、この水を通常の入浴水に加え、この水に20〜30分間浸します。通常の入浴にも水を使用できます。これを毎日繰り返して、体の熱を減らします [20] 。ミントの葉を食べたり、ミントの葉のジュースを飲んだりすると、体温が下がる可能性があります [21] 。
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8.アロエベラを体に塗る-または飲む
アロエベラの使用は、体を涼しく保つのに役立つ効果的な治療法の1つです。 [22] 。アロエベラの冷却特性により、体の正常な温度を維持するのに役立ちます。植物から新鮮なアロエベラジェルを抽出し、全身をこすります。これを毎日繰り返します。あなたの毎日の体制にアロエベラを含める別の方法は、毎日新鮮なアロエベラジュースを飲むことです [2. 3] 。
9.サンダルウッドを適用します
サンダルウッドには、特に夏に体を涼しく落ち着かせるのに役立つ冷却と鎮静の特性が含まれています [24] 。サンダルウッドをスプーン2杯取り、水を混ぜて濃厚なペーストを作ります。次に、ローズウォーターを数滴加え、このペーストを額と胸に塗ります。サンダルウッドマスクを乾かし（3〜5分）、通常の水で洗い流します。
10.冷たい足湯に入る
体温を下げるための迅速で簡単な方法、秘訣は足を冷たい足のバットに置くことです [25] 。冷たい水と角氷をバケツの水に加え、足を浸し、最大20分間浸します。冷却効果を高めるために、ペパーミントエッセンシャルオイルを数滴加えることができます。
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11.ヨガを試す
すべてのヨガのポーズがあなたに利益をもたらすわけではありませんが、シタリ呼吸を練習することはあなたの体とあなたの心に冷却効果をもたらすことができます。この呼吸法は、精神的および肉体的にリラックスするのに役立ちます [26] 。
最後に…
暑い夏は避けられません。熱射病を避け、体温を下げて、過度の発汗や体の過熱に悩まされないように、前述のヒントを検討することは常に安全です。綿やリネンなどの天然素材を使用した、ゆったりとした淡い色の服を着用してください。
注意 ：不明な理由で体温が高いと思われる場合、またはこれらの治療法のいくつかを試しても体温が下がらない場合は、医師の診察を受けてください。
