あなたの食事療法に加える14の高繊維の食事

あなたはそれを知っていますファイバ健康的な食事の重要な要素です。しかし、正直に言うと、どの繊維か知っていますかはまさに？栄養士に聞いてみましょう。

管理栄養士によると、繊維は、果物や野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、グリーン、エンドウ豆、レンズ豆などのマメ科植物に含まれる植物性食品の難消化性部分です。ブリン・マクダウェル。食物繊維は、主に2つのカテゴリーに分類されます。水に溶けて腸内の善玉菌によって分解される可溶性繊維と、溶けずに便にかさばる不溶性繊維です。食物繊維は、血糖値の調整、コレステロールの低下、腸内の善玉菌の摂食、心臓病のリスクの軽減、便秘の予防、食事後の満腹感（および維持）に役立つため、どちらも私たちの毎日の食事にとって重要です。

現在の栄養ガイドラインでは、50歳未満の女性は1日あたり25グラムの食物繊維を摂取する必要があり、50歳を超える女性は1日あたり21グラムを目標とする必要があります。そして、はい、十分な繊維を取得することが重要です。食物繊維の摂取量が少ないと、消化器系の健康が低下する可能性があります。つまり、便秘、憩室症、痔核のリスクが高まるとマクダウェル氏は言います。血中のコレステロール値も上昇する可能性があり、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。食物繊維の少ない食事とは、通常、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆類、豆類の少ない食事を意味します。食物繊維が少ないことに加えて、これはまた、さまざまな栄養素、ビタミン、ミネラルが不足している食事を意味する可能性があります。うわぁ。

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素晴らしいニュースは、食物繊維の多い食品を食事に加えるのはとても簡単だということです。ラズベリーの1カップには8グラムの繊維が含まれ、全粒粉スパゲッティのカップには6グラムが含まれ、黒豆の半分のカップには7.5グラムが含まれます。さらに、食物繊維を食事に加えることは、過度に複雑である必要はありません。私はあなたの現在の食事を見て、あなたがすでに食べているものにもっと繊維を加えることができる方法を見ることをお勧めします、とマクダウェルは私たちに言います。たとえば、白パンよりも100％全粒粉パンを選択すると、繊維含有量が増加します。ヨーグルトに新鮮なベリーとスライスしたアーモンドを追加したり、チアシードや亜麻仁のスクープを朝のスムージーに入れたり、スープや唐辛子に豆を追加したりすることはすべて、キッチンで食事に繊維を追加するための簡単な手順です。食物繊維を増やすときは、ゆっくりと行い、水分摂取量を増やすようにしてください。

繊維を強化する準備はできましたか？これらの14のおいしい食事の1つを試してみてください。

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