私たちのほとんどは、ベストセラーのThe Secretを読んだことがあります。これは、不要なものに集中すればするほど、不要なものが増えると述べています。イライラする！特に減量の試みに関しては、これ、それ、または他の減量ダイエットを試してみてください。どうやら彼らの理想的な体重は永遠に彼らの手の届かないところにあるので、何人かの女性は絶えずダイエットをしています。これについて超自然的なことは何もありません。私がそのケーキを持てないと思うほど、私たちの心は健康的な代替品ではなく、そのケーキに集中するのは当然のことです。 ダイエットチャート 。どんちゃん騒ぎしない限り、渇望は高まります...そして私たちは罪悪感を感じます。
健康的な減量のためのダイエットチャートを設計するための簡単なヒント：
1。 減量のヒント-ダイエットするかダイエットしないか？
2。 減量のヒント-インドのバランスの取れた食事療法計画
3.3。 減量のためのインドのバランスの取れた食事療法計画
四。 減量のためのサンプルダイエットチャート
5.5。 減量のための食事療法に関するFAQ
減量のヒント1-ダイエットするかダイエットしないか？
に ダイエットプラン ダイエット中であることを思い出させてくれます。それは剥奪の感情をもたらします。それを健康的な食事チャートまたはバランスの取れた減量ダイエットと呼ぶ方が良いでしょう。 A 健康的な食事パターン 常に食べ物を恐れたり、カロリー数にこだわったりすることなく維持できることは、生物学的な理由で男性よりも体脂肪が多い傾向がある女性に恒久的な体重減少をもたらすことができる唯一のことです。
減量のヒント2-インドのバランスの取れた食事計画
何を含めるか バランスの取れたダイエットチャート a.k.a.健康的な食事チャート？もやしやサラダだけでなくてもかまいませんが、それは確かにあなたにとって良いことです。有名な栄養とウェルネスの専門家であるRujutaDiwekarは、人が育った食べ物は体が最もよく反応する食べ物であるとかつて聴衆に話しました。したがって、インドの女性にとって、恒久的な減量に最適なのは インドのバランスの取れた食事計画 。
1.小さな調整を行います
包装および加工食品を削減します。彼らは通常ナトリウムを積んでいます、それは膨満感と 心臓の問題のリスクが高い 。可能な限り、インドでいつも行っているように新鮮な食材を食べ、さいの目に切った果物や野菜をブレンダーに入れてジュースを作ります。白（米、砂糖、パン）を取り除き、茶色にします。精製された小麦粉の上に全粒粉のアッタを選びます。
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2.季節の果物を食べる
季節外れのエキゾチックな輸入品ではなく、地元の市場からの季節の果物を食べましょう。季節の果物は通常、体がその年のその時期に必要とする化合物が豊富です。ビタミンCが豊富なグアバとオレンジは、風邪を予防するためにそのビタミンが必要なときに、冬に市場に出ます。
3.揚げ物の代わりに炒め物
たまにサモサを食べると減量計画が崩れることはありませんが、味を犠牲にすることなくカロリーを低く抑えることができるので、毎日、炒め物は揚げ物よりもはるかに優れたアイデアです。
4.基礎代謝率を上げるため
1日に数回の少量の食事を食べます。これは、より多くの食物が来ているという繰り返しの保証を体に与えます-それはカロリーを蓄えるのを止めて、そして幸せに脂肪を燃やします。少量の食事は、ポテトチップスや自動販売機のコーヒーの袋ではありません。そのフルーツ、またはトレイルミックスのごく一部（ドライフルーツと無塩ナッツ）、またはロティを添えたダールの小さなボウル、またはオーツ麦のボウル。
5.軽量トレーニングを行う
これは筋緊張を構築し、体をより彫刻された外観にし、基礎代謝率を高めます。軽量の毎日のトレーニング（それ以上できない場合は、低強度のトレーニングにします）は、運動を停止した後もずっとカロリーを燃焼し続けるように体に促します。 1日5〜10分でも、何もないよりははるかに優れています。あなたのライフスタイルの方向を変えて永続的なものを達成するのにそれほど時間はかかりません 減量 。インド製の完璧な重さだと考えてください。
減量のためのインドのバランスの取れた食事療法計画
減量のためのサンプルダイエットチャート
午前7時： 温水のレモンジュース;生の生姜の小片（噛む）。
朝8時： 朝食は、オーツ麦やバジュラなどの高繊維シリアルで、スプーン一杯の挽いた亜麻仁をトッピングして作りたてです。コップ1杯のミルクまたは1杯の豆腐; 1つの果物、例えばさいの目に切ったパパイヤ。
午前10時30分： 約半ダースのアーモンドといくつかのクルミ。
午後1時： サラダボウル オリーブオイル それに小雨が降った。野菜炒め入り玄米の小鉢。ダールと1つのロティ。
午後3時： グラス1杯のチャアとバナナ。
午後5時： 緑茶1杯とマルチグレインビスケット2つ。
午後7時： もやしの小さなボウル、またはドライフルーツの非常に小さな助け。
午後8時： ダールのボウル、カッテージチーズのいくつかの立方体、2つのロティ、ソテーした野菜。
午後10時： 温かいミルクの小さなグラス。 N.B.減量のためのこのダイエットチャートは、説明のみを目的としています。
減量のための食事療法に関するFAQ
Q：1,200カロリーの食事とは何ですか？
に： 1,200- カロリーダイエット は、体重を減らすのに役立つ特別に調整されたダイエットチャートです。食事療法の背後にある考え方は、制限された方法でカロリーを消費し、毎日カロリー摂取量を監視することです。それは たんぱく質が豊富な朝食 200から350カロリーを消費することを目的としています。朝食はたんぱく質と食物繊維が豊富でなければなりません。乳製品や果物は理想的な方法です。昼食は、野菜、全粒穀物、タンパク質で健康的であり、昼食時に300〜350カロリーを消費することを目的としています。夕食の食事全体は400から500カロリーを構成する必要があり、残りのカロリー摂取量を満たすために、50から100カロリーの摂取量ブラケットの間である必要がある1日を通してスナックを消費します。
Q：緑茶でどのように体重を減らすのですか？
に： 緑茶 人々が体重を減らすのを助けるのに効果的であることが知られています。緑茶に含まれるマイルドなカフェインは、脂肪燃焼の刺激剤として機能します。また、新陳代謝と免疫力を高めるのに役立つ抗酸化物質も豊富に含まれています。それを行うための最良の方法は、減量の利点に加えて、1日あたり少なくとも4〜5杯を飲むことです。それはまた、一日を通してあなたをリフレッシュして元気に保ちます。
Q：なぜ私の食事療法が機能しないのですか？
に： あなたはあなたがあなたの食事療法で順調に進んでいると思うかもしれませんが、あなたがそれらのキロを失うのを助けていないあなたが間違っていることがあります。で開始する、 食事を抜く 十分に食べなくてもまったく役に立ちません。カロリー摂取量を順番に取得し、次のことを確認することが重要です。 たんぱく質が豊富なダイエットチャート 。炭水化物や脂肪を含まないようにすることは理想的な方法ではなく、エネルギーを維持するために必要な栄養素が不足するため、お勧めできません。毎日十分なカロリーを消費し、健康的な朝食をとることに集中してください。ダイエットコーラを緑茶と交換すると、結果が表示され始めます。
Q：緑茶でどのように体重を減らすのですか？
に： 緑茶は人々が体重を減らすのを助けるのに効果的であることが知られています。緑茶に含まれるマイルドなカフェインは、脂肪燃焼の刺激剤として機能します。また、新陳代謝と免疫力を高めるのに役立つ抗酸化物質も豊富に含まれています。それを行うための最良の方法は、減量の利点に加えて、1日あたり少なくとも4〜5杯を飲むことです。それはまた、一日を通してあなたをリフレッシュして元気に保ちます。
Q：減量ダイエット中にどのような種類の運動をする必要がありますか？
に： あなたがジムで大規模なトレーニングセッションに興味があるなら、それらを続けてください。より多くの有酸素運動を行うことに焦点を当て、 有酸素運動 。ジムのメンバーシップにサインしてフィットネスルーチンを厳密に行う必要はありませんが、ランニング、スキップ、スポーツなどの基本的なエクササイズは、 減量ダイエット 。食事と運動のバランスを保つことが重要です。
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