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胃腸炎としても知られる胃腸炎は、ウイルスによって引き起こされる胃や腸の感染症です。人々はしばしば胃腸炎を食中毒と混同します。両方の状態の症状（下痢、嘔吐、発熱、胃の痛み）はほぼ同じですが、両方とも多くの点で異なります。
胃腸炎はノロウイルスなどのウイルスによって引き起こされますが、食中毒はさまざまな細菌、ウイルス、またはその他の病原体によって引き起こされます。前者は治まるまでに最大10日かかりますが、後者は数時間または数日以内に解消します。
胃腸炎の間、人々は彼らが食べる食物をチェックし続けなければならず、下痢と嘔吐のために失われた電解質を補うために水の消費量を増やすべきです。胃腸炎のときに食べる食べ物のリストは次のとおりです。
1.バナナ
バナナはカリウムとビタミンB6が豊富で、胃腸炎の最良の自然療法です。消化しやすく、瞬時にエネルギーを供給します。バナナは、体内で失われたミネラル含有量を補充し、電解質のバランスを維持するのに役立ちます。
何をすべきか： 吐き気を感じたら、バナナのスライスから始めて、ゆっくりと量を増やします。感染中は、この果物を少なくとも1日2回服用してください。
2.生姜
生姜には、胃の炎症を軽減するのに役立つ抗菌性と抗ウイルス性の両方の特性があります。また、胃が食物をよりよく消化するのを助けることによって、嘔吐と下痢のエピソードを減らすのを助けます。 [1]
何をすべきか： 小さじ1杯の生姜粉末をコップ1杯の温水に加え、感染症の症状が治まるまでそれを消費します。
3.米または米水
胃腸炎はしばしば体を脱水状態にします。米と米の水はどちらも、体に水分を補給し、必須ミネラルを補給するのに役立つ多くの栄養素を含んでいます。それらはまた、胃の内壁を助け、嘔吐を落ち着かせ、便の排出を減らすのを助けます。 [二]
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何をすべきか： 普通のご飯を食べるか、玄米を水で沸騰させ、液体を排出して消費します。塩を少し加えて味わうこともできます。
4.低酸性の果物
果物はあなたの体を栄養素で満たす自然な方法です。それらは胃のインフルエンザウイルスを撃退するのに十分なエネルギーを提供します。スイカ、イチジク、マスクメロン、パパイヤ、桃、ベリー、マンゴーなど、水分が豊富で酸性度の低い果物を食べましょう。
何をすべきか： 新鮮な低酸性の果物を1日1〜2回ボウルに入れます。
5.にんにく
ニンニクにはアリシンと呼ばれる化合物が含まれており、白血球が感染症と効果的に戦う能力を高めるのに役立ちます。ニンニクを定期的に摂取すると、感染症の症状と重症度が軽減されることが知られています。 [3]
何をすべきか： にんにく2〜3片をつぶし、蜂蜜と一緒に毎日摂取します。
6.クラッカー
クラッカーは、失われた栄養素を同時に補給しながら、胃を落ち着かせるのに役立ちます。それらは、辛くなく、繊維が少なく、単純な炭水化物であり、脂肪が少ないため、胃腸炎の際のおなかの効果的で優しい食べ物になります。 [4]
何をすべきか： あなたが吐き気を催したときにそれらを消費します。朝食や夜のおやつにどうぞ。
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7.アイスチップ
胃のインフルエンザが扱いにくくなった場合は、胃に水分を過剰に与えずに必要な水分を体に供給するのに役立つアイスチップを吸います。アイスチップは、症状が原因で脱水症状が出たときに始めるのに最適な方法です。
何をすべきか： 氷片を1つ取り、完全に溶けるまで口の中に入れます。気分が良くなるまでプロセスを続けます。
8.全粒粉トースト
トーストは、消化器系に多くの問題を引き起こすことなく、病気の胃を満たすためのBRATダイエットと栄養食品の1つです。全粒粉トーストを摂取すると、胃が落ち着くのに役立ち、健康にも良いです。
何をすべきか： 全粒粉トーストを1日2回以上少量ずつ食べます。
9.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガー（ACV）は、胃の炎症を和らげるペクチンの優れた供給源です。その中に存在する酸は、ウイルスが増殖することを不可能にします。 ACVは、胃のガスや膨満感を和らげるのにも役立ちます。 [5]
何をすべきか： 大さじ1杯のACVをコップ1杯の水に混ぜて、食事の前にそれを消費します。
10.ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは、下痢や嘔吐の軽度の症状を治療するための優れた水分補給ソリューションです。胃腸炎の初期段階では、ココナッツウォーターは体内で失われた水分を補給するのに役立ちます。 [6]
何をすべきか： 空腹時に毎朝ココナッツウォーターを飲みます。
11.レモン
レモンは胃腸炎を破壊し、体内でウイルスを引き起こすことが知られています。果物に含まれる抗酸化物質は、感染症と戦うのに役立ちます。また、吐き気を和らげるのにも役立ちます。
何をすべきか： 新鮮なレモンジュースを1日2回飲んで体に水分を補給し、嘔吐を防ぎます。
12.シナモン
シナモンは胃を落ち着かせるのを助け、多くの胃腸感染症からの救済を提供します。その抗真菌性は、インフルエンザの症状をある程度軽減するのに役立ちます。シナモンは消化器系を刺激し、下痢、吐き気、嘔吐を防ぎます。 [7]
何をすべきか： 小さじ半分のシナモンパウダーと小さじ1杯の蜂蜜を混ぜて消費します。
13.ヨーグルト
ヨーグルトは、悪玉菌を減らし、善玉菌の繁殖を助けることで腸内細菌叢のバランスをとるのに役立つプロバイオティクスです。これは消化器系を改善し、より速く回復するのに役立ちます。
何をすべきか： ヨーグルトと一緒にバナナのスムージーを作り、より早く回復するために飲んでください。
14.ペパーミント
ペパーミントは、胃の筋肉をリラックスさせ、胃のガスと膨満感を和らげるのに役立つ鎮静剤です。その抗菌特性は、病気の原因となる細菌を殺すのに役立ちます。定期的にミントティーを飲むと、インフルエンザの症状を和らげることができます。 [8]
何をすべきか： 一握りのミントの葉を水で沸騰させます。液体を濾して冷まします。小さじ1杯の蜂蜜を加えて味わい、消費します。
15.カモミールティー
カモミールティーの抗炎症作用は、胃のむかつきを和らげ、病原菌を殺すのに役立ちます。お茶の穏やかな鎮静効果は、胃の筋肉をリラックスさせ、症状を落ち着かせるのにも役立ちます。
何をすべきか： カモミールティーを1日2回以上飲んでください。
胃腸炎の際に避けるべき食品
いくつかの食品は、下痢、嘔吐、その他の胃腸炎の症状を悪化させる可能性があります。それらが含まれます：
- コーヒー
- 辛い食べ物
- アルコール
- 冷たい飲み物のような甘い飲み物
- フライドポテトやチーズなどの脂っこいまたは酸性の食品
- ピザ、ハンバーガー、チップスなどの揚げ物やジャンクフード
- ミルクまたは乳製品
- フルーツジュース
一般的なFAQ
1.胃腸炎の後、いつ普通に食べることができますか？
胃腸炎は通常約10日で治ります。したがって、少なくとも10日間、または元気になるまで、当たり障りのない食事をとるようにしてください。
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2.胃腸炎はどのくらい続きますか？
胃腸炎の症状は2〜3日以内に現れますが、約10日間続きます。
3.どうすれば胃腸炎を取り除くことができますか？
胃腸炎を取り除くには、より多くの液体を消費し、休息を取り、バナナ、トースト、米などの当たり障りのない食事をとり、コーヒーを飲んだり、辛い揚げ物を食べたりしないでください。
