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最近、心血管疾患は、不健康な食生活、ストレスの多い生活、座りがちな生活、運動不足などのさまざまな理由により、健康への懸念が高まっています。
果物、野菜、魚が豊富な健康的な食事を始めた場合、研究によると、心臓発作や脳卒中で死亡するリスクが約35％低下します。また、うっ血性心不全を発症する可能性が28％低くなります。
研究によると、心臓病の最大70％は適切なレジメンで回避できることが示されています。心臓の問題は、コレステロール値と血圧が高くなると悪化します。
健康な心臓を維持するには、運動だけでは不十分です。あなたのライフスタイルと食事療法のいくつかの変更はトリックを行います。料理体験を多様化させる様々な美味しい料理をお楽しみいただけます。
これは、心臓病を予防する心臓病患者向けの15種類のインド料理のリストです。
1.サーモン
イワシ、サバ、サーモンなどの脂肪の多い魚は、心臓に健康に良い食べ物です。これは、動脈内の不整脈やプラークの蓄積のリスクを低下させる大量のオメガ-3脂肪酸によるものです。
2.オーツ麦
オーツ麦は水溶性食物繊維が豊富で、コレステロールを下げるのに役立ちます。それは消化管でスポンジとして働き、コレステロールを吸収するので、それは体から排除され、血流に吸収されません。
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3.ブルーベリー
ある研究によると、ブルーベリーを1週間摂取した人は、心臓発作のリスクが32％低くなりました。ブルーベリーには、血圧を下げて血管を拡張させる可能性のあるアントシアニンと抗酸化物質が含まれているためです。
4.ダークチョコレート
ダークチョコレートはあなたの心に役立つことが知られています。チョコレートを毎日摂取することで、致命的ではない心臓発作や脳卒中を減らすことができます。ダークチョコレートには、血圧、凝固、炎症を抑えるのに役立つフラボノイドが含まれています。
5.柑橘系の果物
オレンジやグレープフルーツに含まれるフラボノイドを大量に摂取する人は、虚血性脳卒中のリスクが19％低くなります。柑橘系の果物は、心臓病のリスクが低いことに関連しているビタミンCが豊富です。
6.私は
豆腐や豆乳などの大豆製品は、食事にタンパク質を加えるための最良の方法の1つです。それらは高レベルの多価不飽和脂肪、繊維、ビタミンおよびミネラルを含んでいます。大豆はまた、炭水化物の多い食事をする人々の血圧を下げるのに役立ちます。
7.じゃがいも
じゃがいもはカリウムが豊富で血圧を下げるのに役立つので、心臓に良いです。また、食物繊維が豊富で、心臓の問題のリスクを下げることができます。ただし、フライドポテトの摂取は避けてください。
8.トマト
トマトは心臓に健康的なカリウムも多く含んでいます。それらはリコピンと呼ばれる抗酸化物質の優れた供給源であり、悪玉コレステロールを取り除き、血管を開いたままにし、心臓発作のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。また、カロリーや糖分も少なく、心臓病患者に最適な食品です。
9.ナッツ
クルミ、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツなどのナッツはすべてあなたの心に良いです。それらは悪いコレステロールを下げるのを助けるビタミンEを含んでいます。さらに、それらは心臓の問題のリスクを下げるオメガ-3脂肪酸が豊富です。
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10.緑の葉野菜
ほうれん草、大根の葉、レタスなどの緑の葉野菜は健康で、心臓病のリスクを減らすことが知られています。葉物野菜は、脂肪、カロリーが非常に低く、食物繊維が豊富で、心臓の最適な機能に有益です。
11.オリーブオイル
オリーブオイルは最も健康的なオイルの1つであり、実際に心臓に良いものです。オリーブオイルを定期的に摂取すると、悪玉コレステロールを下げるのに役立ち、心臓に良い一不飽和脂肪が含まれています。
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12.赤ワイン
適度に飲むと赤ワインはあなたの心にとても良いことがあります。レスベラトロールと呼ばれる強力な抗酸化物質と、歯垢の予防に役立つ善玉コレステロールを増やすことで心臓に役立つフラボノイドが含まれています。
13.レンズ豆
レンズ豆は、不健康な脂肪で構成されていない優れたタンパク質源です。レンズ豆を週に4回摂取する人は、レンズ豆をあまり摂取しない人と比較して、心臓病のリスクが22％低くなりました。
14.りんご
リンゴには、血栓の予防に役立つ抗炎症作用を含む光化学物質であるケルセチンが含まれています。朝食やおやつとしてリンゴを食べることができます。
15.ザクロ
ザクロには、動脈硬化を防ぐ可能性のある心臓を促進するポリフェノールやアントシアニンなど、多くの抗酸化物質が含まれています。したがって、それは心臓病患者にとって非常に良いものであり、彼らはこれを毎日消費することを確認しなければなりません。
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