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神経系は、ニューロンと呼ばれる神経と細胞の集まりで構成されています。人間では、中枢神経系（脳と脊髄）と末梢神経系（脳と脊髄の外側のすべての神経）に分けられます。神経の衰弱は、人々がしばしば無視する大きな問題です。
神経系は全身に分布しているため、身体の一部に怪我、ストレス、外傷を負わせると、神経が弱くなる可能性があります。その他の原因には、神経の変性、不健康な食事、投薬、感染症、遺伝学、栄養素の欠乏などがあります。
家庭療法や自然療法は、神経の衰弱を癒すのに効果的です。それらは、副作用を最小限に抑えるか、まったく伴わずに、最も自然に神経を育てます。これらの治療法は、医学が進歩していなかった古代からも使用されてきました。神経衰弱を治療するためのこれらの家庭薬を見てください。神経の問題に直面した場合は、常に医療専門家に相談することをお勧めします。
1.オメガ3脂肪酸
中枢神経系（CNS）は、オメガ3およびオメガ6脂肪酸の長鎖で構成されています。ある研究によると、オメガ-3は視覚および神経の発達に不可欠な成分です。神経疾患、精神疾患、神経変性疾患の予防に大いに役立ちます。オメガ3はまた、急性の神経学的損傷に対する神経保護の可能性を秘めている可能性があります。 [1]
何をすべきか： サーモン、イワシ、亜麻仁、クルミ、チアシードなどの食品は、オメガ3脂肪酸が自然に豊富に含まれているため、食べてください。
2.日光
日光（早朝）は、体内のビタミンDを増やすのに役立ちます。この日光ビタミンのために調節されている約200の遺伝子があります。ビタミンDは、カルシウム代謝と神経筋系の適切な機能にも役立ちます。 [二] 定期的に日光を浴びることは、脳細胞の発達を助け、神経を保護するかもしれません。また、神経伝達において重要な役割を果たします。 [3]
何をすべきか： 毎日少なくとも15〜20分間、早朝の日光にとどまります。午後の日光は肌に問題を引き起こす可能性があるため、避けてください。
3.定期的な運動
CNSの障害は、うつ病や認知症などの症状を引き起こす可能性があります。ある研究によると、運動は概日リズム、ストレス反応、認知機能などのいくつかの脳機能にプラスの効果を示します。また、神経障害や精神障害からの回復にも有望です。 [4]
何をすべきか： 毎日の運動。ジョギングや30分歩くことでさえ、神経の衰弱を改善するのに役立ちます。
4.シーフード
シーフードには、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸、タンパク質、アミノ酸が豊富に含まれています。これらの必須栄養素は、神経系と脳の発達に役立つ可能性があります。シーフードには、サバやニシンなどの脂っこい魚、ハドックやタラなどの赤身の魚、カニ、アカザエビ、エビが含まれます。 [5]
何をすべきか： 前述のシーフードを消費します。魚油などの派生物を消費することもできます。
5.健康な種子
チアシード、亜麻仁、カボチャの種などの種子には、フェノール化合物、抗酸化物質、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれています。それらは、脳の酸化的損傷、細胞死、炎症を防ぎ、必須栄養素によって細胞を豊かにするのに役立ちます。 [6]
何をすべきか： 前述の種をお気に入りのカリーズ、野菜、スープに加えて、その効果を手に入れましょう。その過剰消費を避けてください。
6.裸足で歩く
ある研究によると、人体と地表との接触は、健康と生理学、特に免疫応答、炎症の軽減、自己免疫疾患の予防、創傷治癒に関連するものに驚くべき影響を及ぼします。裸足で歩くと、ストレスを軽減し、心と体を落ち着かせ、睡眠の質やその他の身体機能を改善することができます。 [7]
何をすべきか： 草、湿った地面、または砂の中を裸足で毎日約30分間、特に朝に歩きます。
7.緑の葉野菜
緑の葉野菜は、認知機能の低下を防ぎ、家庭で最高の神経衰弱治療の1つです。ある研究によると、1日1食分の緑の葉野菜を摂取することで、加齢に伴って発生する認知機能の低下や神経学的問題を遅らせることができます。ビタミンK、葉酸、ベータカロチン、フラボノイド、ルテインが豊富な葉物野菜をお勧めします。 [8]
何をすべきか： ブロッコリー、インゲン、キャベツ、エンドウ豆、ケールなどの緑の野菜は、食事と一緒に少なくとも1回は摂取してください。缶詰や冷凍野菜は避けてください。
8.ダークチョコレート
ダークチョコレートに含まれるフラボノイドと抗酸化物質は、認知能力と変性疾患に最適です。ダークチョコレートには、強力な認知機能強化作用と神経保護作用があります。中枢神経系に軽度の刺激効果があり、ニューロンへのブドウ糖と酸素の供給にも役立ちます。 [9] ダークチョコレートに含まれるマグネシウムは、神経系のリラックスにも役立ちます
何をすべきか： ダークチョコレートを週に3〜4回食べるようにしてください。 1日で30〜40グラムが推奨されます。より多くの砂糖を含むダークチョコレートは避けてください。
9.ドライフルーツ
アーモンド、アプリコット、クルミなどのドライフルーツには高濃度のマグネシウムが含まれています。この必須栄養素は、神経筋伝導と神経伝達に重要な役割を果たします。マグネシウムはまた、神経細胞死に対する保護的役割を果たし、複数の神経疾患を予防および治療する可能性があります。 [10]
何をすべきか： 毎日適度な量のドライフルーツを摂取してください（約20g）。
10.深呼吸の練習
深呼吸運動（DBE）は、心と体の両方を鍛えるのに役立ちます。研究によると、DBEは、呼吸、心拍数、排尿、性的興奮などの身体機能を制御および調節する自律神経系の機能を改善します。 [十一]
何をすべきか： 毎朝DBEを実行します。食事の直後にそれらを行うことは避けてください。
11.ヨガ、瞑想、エアロビクス
ヨガ（クンダリーニヨガとダヌラサナ）、瞑想、エアロビクスは、神経の衰弱を治療するための最良の自然療法の1つと見なされています。ヨガは末梢神経系の機能を改善し、瞑想は副交感神経系を活性化することによって体のエネルギーを節約するのに役立ち、エアロビクスはADHDや慢性うつ病などのCNS障害を改善するのに役立ちます。
何をすべきか： 毎日ヨガ、瞑想、エアロビクスを行います。
12.ベリー
ブルーベリーやイチゴなどのベリーには、フラボノイド、抗酸化物質、抗炎症化合物が豊富に含まれています。これらの必須化合物は、脳関連疾患にプラスの効果を示し、ニューロンのシグナル伝達を促進します [12]
何をすべきか： ベリーをフルーツサラダ、スムージー、パンケーキに加えて食事に取り入れましょう。
13.お茶
カモミールティーや緑茶などのお茶は、テルペノイドとフラボノイドが豊富です。カモミールティーは、神経を落ち着かせ、うつ病や不安を軽減するための穏やかな鎮静剤として広く使用されています。 [13] 一方、緑茶に含まれる植物化学物質は中枢神経系を刺激し、健康に貢献します。 [14]
何をすべきか：カモミールまたは緑茶を少なくとも1日2回摂取してください。パッションフラワーとラベンダーティーも有益であると考えられています。
14.アロマテラピー
アロマテラピーは、心臓、消化、排尿、性的興奮などを調節する副交感神経系を活性化するのに役立ちます。アロマテラピーに使用されるラベンダー、ベルガモット、カモミールなどのエッセンシャルオイルは、ストレスや不安を和らげるだけでなく、さまざまな身体機能の調節を助ける神経系を活性化します。 [15] これは、アロマテラピーが神経衰弱を治療するための最良の家庭療法の1つになり得ることを示しています。
何をすべきか： エッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーを1日1〜2回少なくとも30分間行います。また、エッセンシャルオイルを使ったリラックスマッサージもお楽しみください。
15.ウォーターセラピー
水治療法、プール療法または水治療法は人類と同じくらい古いです。それは健康増進のための自然療法治療で広く使われています。ある研究によると、水浸（ヘッドアウト）は心理的および生理学的反応を引き起こし、体の正常な電気的刺激を維持するのに役立ちます。水治療法は、局所的な浮腫や筋肉のけいれんを軽減するのにも役立ちます。 [16]
何をすべきか： 入浴中に冷水とお湯を切り替えます。最初に冷水で、次に温水でお風呂に入れます。その後、冷水でお風呂を終了します。
16.ビタミンB12
ビタミンB12はすべての年齢のCNSに不可欠です。ある研究によると、この必須ビタミンの欠乏は、感覚障害や運動障害の悪化に関連していることがわかっています。 [17] 別の研究では、ビタミンB12が認知症、気分障害、アルツハイマー病などの中枢神経系障害の予防に役立つ可能性があることが示されています。 [18]
何をすべきか： 家禽、肉、卵、魚、強化シリアルなど、ビタミンB12が豊富な食品を摂取してください。
17.セントジョンズワート
セントジョンズワートは、主に抗うつ薬として使用される黄色い花です。うつ病は深刻な精神疾患であり、不眠症、集中力の低下、食欲不振、興味の喪失、不安などの他の障害が続きます。セントジョンズワートは、上記の問題や神経伝達物質に関連する他の問題の治療に役立つ可能性のある必須のハーブです。 [19]
何をすべきか： 乾燥したハーブまたはその花を水で沸騰させて、セントジョンズワートティーを準備します。少なくとも1日2回飲んでください。その過剰消費を避けてください。
18.乳製品
てんかんは、発作を特徴とする神経系障害です。ある研究によると、低脂肪乳製品は発作の閾値を低下させます。ミルク中のペプチドは脳の代謝を高め、てんかんのコントロールに重要な役割を果たします。注意、牛乳は、乳タンパク質カゼインにアレルギーのある人に神経炎症を引き起こす可能性があります。 [20]
何をすべきか： 1日に2〜3杯以下のミルクを飲みます。あなたがそれにアレルギーがあるならば、避けてください。
19.お腹を落ち着かせる食べ物を食べる
消化器系の健康は、中枢神経系と腸管神経系の両方に関連しています。共生腸内微生物（腸の無害な細菌）は消化に重要な役割を果たしており、それらを妨害すると、アルツハイマー病、多発性硬化症、パーキンソン病などの中枢神経系疾患を引き起こす可能性があります。神経の障害は腸に直接影響を与える可能性があります。したがって、腹を落ち着かせ、腸内細菌叢を維持するのに役立つ食品を摂取してください。 [21]
何をすべきか： ヨーグルト、高繊維の果物や野菜、オリーブオイル、アーモンドなどの食べ物を食べましょう。
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20.休息してよく眠る
睡眠の質が悪いと、中枢神経系と末梢神経系の両方に影響を及ぼします。睡眠不足は扁桃体の反応性を高め、感情的な刺激、記憶の問題、うつ病、ストレスの減少を引き起こします。 [22] これが、適切な睡眠が神経痛の最良の家庭療法の1つと見なされている理由です。
何をすべきか： 毎日少なくとも7〜9時間の睡眠をとってください。睡眠のタイミングを維持します。
一般的なFAQ
1.どうすれば神経系を自然に修復できますか？
神経系を修復するいくつかの自然な方法があります。それらには、早朝の日光の摂取、裸足での歩行、運動、ヨガ、ビタミンB12、葉酸、抗酸化物質、ポリフェノールが豊富な食品の摂取が含まれます。
2.神経衰弱とは何ですか？
神経の衰弱は、神経が損傷する状態です。神経は脳と体の部分の間で信号を交換するために全身に分布しているため、神経が損傷すると、信号の送信が損なわれるために不快な症状が発生する可能性があります。
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