この冬のシーズンを健康に保つための22のシンプルで効果的なヒント— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-ShivangiKarn By シヴァンギカーン 2020年12月23日

クリスマスと新年が間近に迫っているので、冬はすべての年齢層の人々にとってエキサイティングな時期です。気温が低いと、1人が怠惰で座りがちになり、多くの野外活動ができなくなります。これは、通常、人々がいつも毛布の下にとどまり、温かいスープを楽しみたいときに、身体的なトレーニングの制限のために健康上の問題を引き起こす可能性があります。

この記事では、冬のシーズン中に健康を維持するための簡単で簡単なヒントのいくつかについて説明します。それらに従って、最高の方法で季節を楽しんでください。

食事のヒント

1.ビタミンCを含める

ビタミンCは、免疫システムと全体的な健康を高めるのに役立つ抗酸化物質です。食事にレモン、オレンジ、キウイ、ほうれん草などのビタミンCが豊富な食品を含めると、冬のインフルエンザ、風邪、その他の病気を防ぎ、健康を維持するのに役立ちます。 [1]

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2.タンパク質の消費量を増やす

タンパク質は、全体的なカロリー消費量を減らすための優れた方法です。人々は、より少ない身体活動で寒さを防ぐためにより多くの食物を消費する傾向があるため、冬の間は意図せずに増加します。たんぱく質が豊富な食品は、空腹感を満たし、満腹感を与え、全体的なカロリー摂取量を減らします。

3.温かい食べ物を食べる

私たちが食べる食べ物は私たちの体の温度に直接影響します。冬の間に暖かい食べ物を食べると、暖かさを感じ、体温が下がるのを防ぐことができます。また、季節の身体活動を行うためのエネルギーを高めるのにも適しています。

4.重い食事を選ばないでください

冬季には、人々は怠惰になり、トレーニングの適切なスケジュールが不足する傾向があります。これは体が鈍くて弱いと感じさせます。重い食事は不健康なライフスタイルを増し、体重増加やその他の健康障害の可能性を高めます。

5.水をお見逃しなく

人々は冬の間十分な水を飲むことをしばしば逃します、そしてそれは乾燥肌と腎臓結石のようないくつかの皮膚と健康問題につながるかもしれません。 [二] 体が寒い天候でも適切に機能するために水を必要とするような習慣は避けてください。健康を維持するために、少なくともコップ6杯の水（温水はオプション）を消費してください。

6.より多くの果物と野菜を含める

果物や野菜を栄養素として食事に加えると、免疫力が高まり、体重が増えるのを防ぐことができます。でんぷん質、砂糖、加工食品、油性食品はカロリーが高いため、避けてください。 [3]

7.ハーブティーを飲む

生姜、シナモン、カモミール、甘草、タイムなどのハーブとスパイスで作られたハーブティーは、冬の健康を提供するのに最適です。彼らは寒さと戦うのを助け、免疫系や喉の痛みや咳などの他の風邪の症状の驚異です。ハーブティーに砂糖を加えることは避けてください。

8.脂肪分の多い食品にはノーと言ってください

脂肪分の多い食品は脂肪の蓄積を引き起こし、それが体内に蓄積されます。十分なトレーニングがない場合、蓄積された脂肪は、肥満、心臓病、高コレステロール、下痢や胃の感染症などの消化器系の問題など、複数の健康上の問題を引き起こします。

9.健康的なスパイスを消費する

ウコン、黒胡椒、シナモン、生姜、フェヌグリークなどの冬のスパイスには抗酸化物質が豊富に含まれているため、減量プロセスを早めることができます。これらの香辛料はまた、一般的な風邪を寄せ付けず、免疫系の機能不全を防ぐ可能性があります。 [4]

10.ワインは有益である可能性があります

ワインは冬の間最高の料理の材料になることができます。ソースや肉などの特定の食品にワインを組み合わせると、料理の風味を高めるのに役立つ場合があります。ある研究では、冬季に摂取した場合の赤ワインの潜在的な血管への影響について説明しています。ワインは心臓の健康と適切な血液循環に有益です。 [5] ただし、過剰消費を防いでください。

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11.ココナッツミルクを代用

ココナッツミルクは濃厚でカロリーと脂肪酸が豊富なので、シーズン中はココナッツミルクに置き換えてください。消化に時間がかかり、膨満感や下痢などの胃の問題を引き起こす可能性があります。代わりに、より健康的な選択肢であるため、スキムミルクまたはヨーグルトを料理に追加します。

フィットネスのヒント

12.定期的なトレーニング

季節を問わず、ワークアウトはライフスタイルの一部である必要があります。運動は私たちを暖かく保ち、体内の代謝と血流を改善し、季節性インフルエンザやその他の慢性疾患を予防するのに役立ちます。ヨガのクラスに行ったり、ジムに行ったり、少し瞑想してストレスを解消したりできます。 [6]

13.ウォームアップから始めます。

冬の間は、気温が低く体の動きが少ないため、筋肉が引き締まる傾向があります。したがって、エクササイズを開始する前に、最初にウォームアップを行うことをお勧めします。特に、突然の動きによる捻挫のリスクを下げるために、動的なワークアップエクササイズを行います。

14.サイクリングを開始します

車は快適で居心地が良く、外の寒さを防ぐことができますが、サイクリングはあなたを暖かく健康に保ち、あなたの身体活動を最大限に活用します。冬のサイクリングに出かける前に、保護具を着用して適切に断熱することを忘れないでください。 [7]

15.合成繊維を着用する

トレーニング中に汗をかくと、綿で作られたアクティブウェアが汗を吸収する傾向があり、濡れたり冷たくなったりするため、低体温症のリスクが高まります。合成繊維製のワークアウトドレスは湿気を保持せず、体温が下がるのを防ぐため、これを防ぎます。

16.暗い色の服を着る

体温調節に対する異なる色の影響については議論の余地があります。しかし、多くの研究では、暗い色は熱を吸収する傾向があり、明るい色は熱を反射すると言われています。したがって、屋外での身体活動に行くときは、暖かく居心地の良い状態を保つのに役立つ可能性があるため、濃い色のアクティブウェアまたはジャケットを着用することをお勧めします。適切な視界を得るためにドライバーと道路を共有している場合は、コーナーが点滅する服装を選ぶのが最善です。 [8]

17.鼻、耳、つま先を保護します

体温が下がるたびに、体は鼻、耳、つま先などの四肢への血流を最小限に抑えることで熱とエネルギーを節約し始めます。これにより、前述の身体部位に凍傷が生じることがあります。したがって、トレーニングに出かける前に、鼻をマスクで覆い（COVID-19シーズンでもあるため）、耳をスカーフで覆い、つま先を靴で覆うことをお勧めします。

その他の健康的なヒント

18.常に手指消毒剤を携帯してください

COVID-19のパンデミックは、世界中の何百万もの人々に感染しています。 WHO、CDC、および他の多くの評判の高い医療機関によってアドバイスされているように、手指衛生とマスクの着用は、ウイルスの拡散を防ぐための2つの重要なニーズです。常に手指消毒剤を携帯し、特に食事をしたり目に触れたりする前に、定期的に使用してください。 [9]

19.十分な日光を浴びる

日光は、より強い骨と全体的な健康に貢献する素晴らしいビタミンD源です。また、人の気分、幸福、幸福に関与するセロトニンと呼ばれるホルモンの調節にも重要な役割を果たします。必要な健康上の利点を提供するとともに、あなたを暖かく保つのに役立つので、十分な日光を浴びてください。

20.日中の眠気を避ける

睡眠は、損傷した細胞や組織の治癒と修復、ストレスなどの精神的健康問題の発生率の低下、慢性疾患のリスクの低下に役立ちます。夜の睡眠は健康にとって非常に重要です。ただし、怠惰と肌寒い温度は、日中の過度の眠気を引き起こし、夜の睡眠を妨げる可能性があります。いくつかの活動にふけることによって前から身を守り、夜はぐっすり眠りましょう。