友達の日、週、月、さらには年でもないときは、おそらくあなたの内なるフィービーを導き、彼女を元気づけたいと思うでしょう。しかし、どのように？ 「グラム」の面白いミームで彼女にタグを付けたり、安っぽいジョークを割ったりすることで、彼女の気分を改善するのに十分かもしれませんが、状況によっては、もう少し…おおらかな何かが必要になることがあります。
友達が元気づけられたくないかもしれないことを覚えておいてください。それで大丈夫です。そして、彼女が状況についてどのように感じているかよくわからない場合、彼女を笑顔にしようとするあなたの試みは失敗するか、まったくのことを証明する可能性があります a- 役に立った。
頭皮のかゆみを治す方法
それでも、彼女がファンクにいることを知っているなら、あなたは できる 彼女のエネルギーを向け直し、否定的な感情、思考、感情から離れて前進することに集中することを奨励することによって助けてください。
抱擁からハッピーアワー、手書きのメモまで、1日を明るくし、真剣で心地よい雰囲気を促進する方法をいくつか紹介します。
kate_sept2004 /ゲッティイメージズ1.それらに耳を傾ける
時には、耳を貸すだけで、人を困難な状況に陥らせることができます。結局のところ、あなたの仲間はおそらく彼らの問題の解決策をあなたに求めていません。おそらく、彼らはあなたが共感していることを聞いて知りたいと思っています。単に彼らにベントを許可し、そう言うと、それは人を孤独に感じさせないようにすることができます。 2.彼らに抱擁を与える
科学的研究によると、タッチはストレスの影響を軽減するなど、多くの健康上の利点を提供します。実際、最近発表された研究は Plos One 誰か、特に友人や家族からの抱擁は、否定的な感情を和らげるのに役立つことがわかりました。さらに、「抱きしめるホルモン」として知られているオキシトシンは、誰かに腕を巻くと放出されます。言い換えれば、あなたとあなたの友人は どちらも 温かい抱擁の後、気分が良くなります。
3.彼らのために料理する
誰かがゴミ捨て場にいると、エネルギーレベルが低くなり、手早く不健康なスナックを手に入れたくなることがよくあります。私たちはフライドポテトが非常に必要な食品グループであると固く信じていますが、炭水化物は幸福ホルモンの1つであるセロトニンを実際にブロックし、あなたを鈍く、やる気がなく、まったく悲しませることができるという事実が証明されています。ですから、気分が落ち込んで食べが悪い友人がいる場合は、夕食を作ることを申し出てください（または、料理をしない場合は、適切な食事のために彼女を連れて行ってください）。レモンチキンとライススープ、ひよこ豆と野菜のココナッツカレー、ほうれん草のキノコのラザニアなど、心のこもったおなかを温める料理を試してみてください。
テトラ画像/ゲッティイメージズ4.またはおやつを焼く
なぜなら、ベティクロッカーから少し助けを得たとしても、バントケーキを通して愛とサポートを表現する方が簡単な場合があるからです。そしてボーナスポイント：それはあなたにも利益をもたらします。確かに、焼くという行為は瞑想に似ており、 ストレスを解消するクリエイティブなアウトレット （あなたが実際にベーキングを楽しむなら、それはそうです）そして幸福を促進します。 （ボランティアのように、他の人のために焼くことはあなたが自分自身について気分が良くなるのを助けます。）これらを試してください 初心者のパン屋のための簡単なレシピ またはこれらのノーベイクチョコレートピーナッツバタープレッツェルバー。5.花を送る
決まり文句のように思えるかもしれませんが、美しい花の周りにいるだけですぐに元気になることに気づいたことがありますか？さらに、ラトガース大学の研究者は、 花は本当に人々を幸せにします 。研究の参加者全員が花束を受け取ったときに興奮を表明し、その後、落ち込んだり、不安になったり、動揺したりすることが少なくなったと報告しました。
6.なだめるような香りを彼らに与えます
それらの同じ線に沿って、時々正しい香りの匂いがあなたを幸せにするか、少なくとも不機嫌にすることができます。そして、ここではシナボンについて話していません（それも機能しますが）。むしろ、特定のエッセンシャルオイルは神経を落ち着かせ、気分を高めるのに役立つと信じられています。たとえば、カモミールは不安を軽減し、パチョリオイルはリラクゼーションを促進し、ベルガモットはあなたを元気づけ、過敏症を和らげるのに役立ちます。実際、2017年の調査では、スパイシーなフローラルの香りを持つベルガモットが 患者が最もポジティブに感じるのを助けた 。のようなアロマセラピートリートメント タタハーパーの芳香族過敏症治療 思いやりのあるウェルネスギフトになり、起動するのに十分なエネルギーが付属しています。
M_a_y_a /ゲッティイメージズ7.スパの日を計画する
私たちがセルフケア運動の大ファンであることは当然のことです（日本のニホンザルでさえもそれに夢中になっています）。それは、自分自身のために時間をかけることで、不安を軽減し、ストレスを軽減し、免疫力を向上させることができ、さらに多くの精神的および肉体的利益をもたらすことができるからです。だから、地元のスパでいくつかのサービスをスケジュールし、マッサージやフェイシャルで友達が減圧するのを手伝ってください。または、自家製のボディスクラブとストロベリーキュウリを注入した水でスパDIYスタイルを作成します。8.マシンに対する怒り
のシーンを覚えておいてください オフィススペース ピーターと彼のコホートは、どこで彼らの仕事の敵、つまり誤動作しているファックス機を破壊しますか？さて、今あなたとあなたの友人もそれをすることができます。一般に「怒りの部屋」として知られているこれらのスペースは、ゲストが基本的にプレート、スピーカー、モニターなどを壊してストレスを軽減することを可能にします。暴力の少ないバージョンが必要ですか？あなたがomを忘れて、代わりにあなたがポーズを流れる間、叫び、叫び、そして呪うようになる怒りのヨガを試してみてください。禅には暗い面があるからです。
9.家を掃除する
誰かが落ち込んだり、困難な時期を経験していると感じているとき、最も単純なタスクを完了するのは不可能に思えるかもしれません。 （考えてみてください：掃除、買い物、洗濯をします。）それで、何か必要なことがあれば、私に知らせて、私に何ができるか尋ねてください。または、子供を一晩ベビーシッターしたり、バスルームを掃除したり、食料品を買ったりするなど、特定のことをすることを申し出て、追いかけっこをします。必ずしも幸せになるとは限りませんが、試練の時は少なくともある程度の快適さを提供できるので、重い感情に対処しながら、やることに溺れているようには感じません。
10.10。 女の子の夜をする（外または内）
ちょっとした化粧とハイヒールは、BFFの見通しを改善するのに大いに役立ちます。だからいくつかヒット ローカルホットスポット または、rom-comを使用してNetflixキューをプログラムし、フェイスマスクをかぶって、代わりに夜を過ごします。そして、あなたの芽を気軽に招待してください：ベンとジェリー。
kali9 /ゲッティイメージズ11.一緒に運動する
運動によって心地よいエンドルフィンが放出され、うつ病と闘うことができると聞いています。だからあなたとあなたの友人を一緒にフィットネスクラスにサインアップしてください。または、ブロックの周りを散歩して、新鮮な空気、自然、太陽の光を浴びることもできます。これにより、ビタミンDとセロトニンのレベルを上げることもできます。で公開された研究によると JAMAサイキアトリー 今年の初め、 少しだけ移動すると役立ちます うつ病を伴う。理想的には、私たち全員が、ランニングなどの高強度の運動を1日15分以上、ウォーキングや家事などの低強度の運動を1時間以上行う必要があります。しかし、実際には少しでも努力する価値があります。12.お茶を一杯作る
コロラド大学ボルダー校の研究者は、 ホットコーヒーなどの温かい飲み物は、人間のタッチの快適さを模倣できます 抱擁から得られるのと同じ暖かく、ぼんやりとした感情を作り出します。今、私たちはあなたがすべきだと言っているのではありません スキップ ここで抱擁。しかし、アールグレイのカップやスターバックスに立ち寄ってフォローアップしてみませんか？かわいいマグカップも彼らから笑顔を誘うかもしれません。
ヒーロー画像/ゲッティイメージズ13.ハッピーアワーに向かいます
あなたのキューブメイトは彼女のプレゼンテーションを完全に爆撃しましたか、それとも大きなクライアントを失いましたか？仕事よりも人生にもっと多くのものがあることを彼女に示す方法として、地元のバーでハッピーアワーの飲み物のラウンドを提案します。結局のところ、歓声を言うことは、アルコール（技術的には抑制剤として分類されます）の影響が実際に気分を悪化させる可能性があるため、やり過ぎないように注意している限り、常に試行錯誤された幸福の促進剤です。 （Eek。）14.一緒にボランティアする
やることリストにもう1つのタスクを追加すると、直感に反するように思えるかもしれません。 減らす ストレス。しかし、ボランティアに関しては実際にそうです。で公開されたものを含むいくつかの研究 BMCパブリックヘルス 、他の人を助けることは、抑うつ症状を軽減し、幸福を高め、人生への満足度を高めることを示しています。さらに、それはあなたの死のリスクを下げます。 （それで！）炊き出しで食事を提供するセッションを提案したり、地元の動物保護施設で一緒に働いたり、近くのリタイヤメントホームで高齢者とチャットしたり、ホームレスのために食べ物や服を集めたりします。すべてがあなたを暖かく、ぼんやりと感じさせ、あなたが本当に違いを生み出しているように感じさせます。
15.映画に行く
時々、誰かを元気づけるための鍵は、彼らを悩ませているものが何であれ、彼らの心を取り除くことです。だからこそ、私たちは常にコークス、特大のポップコーン、そして地元のマルチプレックスで遊んでいる厄介なもののファンです。彼らのPJから出て行くにはあまりにもつまらないと感じている人のために、彼らの場所で古いお気に入りを見ることを申し出てください。 （ポップコーンはまだ持参できます。）
16.一緒にクラスを受講する
芸術的、大脳的、またはまったくばかげているかどうかにかかわらず、クラスに登録することによって、あなたの仲間が彼女の考えとエネルギーを前向きな経験に向け直すのを手伝ってください。 （ピザ作り、誰か？）楽しい活動に没頭することは心を落ち着かせる効果があり、それは私たちの幸福感と自尊心を強化します、とパラダイムマリブトリートメントセンターの創設者兼常務理事であるジェフナリン博士は言います。アドバイス：アクティビティを小さくして、終わったときに達成感を感じられるようにします。 （言い換えれば、その小説執筆セミナーを別の日に保存します。）
ダガルウォーターズ/ゲッティイメージズ17.手書きのメモを書く
クイックテキストまたはDMを送信する方が明らかに簡単ですが、個人的なものではありません。さらに、今日ではデジタルコミュニケーションに慣れているため、手書きのメモには、より多くの重要性と意味があり、人をさらに愛されていると感じることができます。本当に作家ではないですか？時には、あなたのことを単純に考えるだけで、誰かの顔に笑顔を浮かべることができます。18.面白いミームでそれらにタグを付けます
反対に、インターネットは馬鹿げていて、ばかげていて魔法のようです。だから、Instagramやあなたが選んだソーシャルメディアプラットフォームの面白い投稿で友達にタグを付けてください。結局のところ、タイミングの良い引用や陽気な動物のビデオは、彼女の精神を高めるために必要なすべてかもしれません。
フィロデンドロン/ゲッティイメージズ19.彼らに犬を飼わせる
多くの研究は、ペットを飼うことは人々が人生についてより前向きで楽観的な見通しを維持するのを助けることができることを示しました、そしてそれは 犬を撫でるとオキシトシンレベルが上がる コルチゾール（恐ろしいストレスホルモン）を下げながら。また、 犬を職場に連れて行くことはストレスを減らすのに役立ちます 、生産性を向上させ、友情を促進します。ですから、友達が犬や猫のお母さんでない場合は、その日の毛皮のような友達を貸すか、ドッグランに連れて行って、他の人の子犬の愛の恩恵を享受してください。20.冗談を言う
Netflixで特別なスタンダップコメディを持っていないかもしれませんが、緊急時に引き出すことができるレパートリーには、おそらく少なくとも1つのコーニーパパのジョークがあります。そうでない場合は、これを使用してください。私の犬は、自転車で人をよく追いかけていました。ひどくなり、ついに彼の自転車を持ち去らなければなりませんでした。
Westend61 /ゲッティイメージズ21.彼らのためにデジタルミックステープを作成する
昔ながらのカセットテープに触発されて、Spotifyなどのストリーミングサービスで友達に自分のプレイリストを作成して、いつでもコンピュータや電話に簡単にアクセスできるようにします。心地よいお気に入りのほか、特に刺激を受けた曲をいくつか含めてください。 （判断なし アイ・オブ・ザ・タイガー オンにします。）22.褒め言葉を払う
簡単そうに見えますが、心からの褒め言葉が誰かにとってどれほど意味があるかを忘れることがあります。 1つの警告：それは本物でなければなりません。ですから、友達の新しいファニーパックが実際に好きではない場合は、何か他のものを見つけてください。
23.恥ずかしい
最初の間に セックス・アンド・ザ・シティ 映画、ビッグが彼女を祭壇に置いた後、キャリーは尋ねます、私は再び笑うでしょうか？そしてミランダは、はい、何かが本当に面白いときに答えます。そのシーンの直後に、 彼女のズボンのシャーロットPoughkeepsies 、彼女が誤ってメキシコで水を飲んだ後。これにより、キャリーは爆笑し、まあ、あなたはポイントを取得します。外に出て友達を元気づけるためにうんちをするべきだと言っているわけではありませんが（しないでください）、他の方法で自分をからかうことで笑いを誘うことができます：ばかげた服を着るか、最後にそのバーテンダーにあなたに伝えます彼の口ひげが彼をトム・セレックのように見せていると思います。たぶん、彼女はそれからキックを得るでしょう。
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