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食べ物は常に人間にとって最も重要なものです。特に妊娠中は、健康的な食品を選択することが最も重要です。
あなたは妊娠中に何度も苛立たしい声明を聞いたことがあるかもしれませんが、あなたは本当に2人で食べる必要があります。
あなたが行う選択は、あなたとあなたの子宮の中で成長している赤ちゃんの両方に影響を与えます。
果物は、将来の母親の食事において重要な役割を果たします。妊娠中の女性の体は、胎児の最適な発達のために栄養素を必要とします。すべての果物は一般的に妊娠中の女性に適していますが、妊娠中の女性が特に摂取することが奨励されている特定の果物があります。
妊娠中の女性が消費するための5つの最高の果物を見てみましょう。
りんご
栄養素が豊富なリンゴは、妊婦にとって有益であることが証明されています。リンゴはビタミンAとCが豊富であることに加えて、カリウムと繊維の優れた供給源でもあります。
研究により、母親による妊娠中のリンゴの摂取と、5歳の子供における喘鳴および喘息の出現との間に有益な関連性があることが明らかになりました。 [1] リンゴに含まれるフラボノイドは、抗酸化作用のあるポリフェノール化合物です。喘息を発症するリスクの低下に関連しているのは、リンゴに含まれるフラボノイドです。
バナナ
ビタミンやミネラルが豊富なバナナは、妊娠中に摂取するのに理想的な果物と考えられています。
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鉄欠乏症は、妊婦に最もよく見られる苦情の1つです。バナナは、体内のヘモグロビンレベルを高めるのに優れていることがわかっています。
バナナはまた、妊娠中に経験した嘔吐や吐き気を和らげるのに役立ちます。
バナナに含まれる葉酸は、先天性欠損症のリスクを軽減するだけでなく、赤ちゃんが早産する可能性を低くするため、子宮内の赤ちゃんにも適しています。
バナナはまた、一般的に妊娠中に食べ物への嫌悪感を感じる傾向がある妊婦の食欲を刺激します。
ザクロ
ザクロには、市場で入手可能なすべての栄養補助食品の中で最高レベルのポリフェノールが含まれています。 [二] 妊娠中のザクロの摂取が乳児の神経保護に役立つことがわかっているという研究結果が出ています。
ザクロは、ビタミンK、鉄、繊維、タンパク質、カルシウムの豊富な供給源でもあります。
オレンジ
オレンジは、妊娠中に最も一般的に消費される果物の1つです。 200人の女性を対象に実施された調査では、バナナが最も一般的に消費される果物[95.4％]であるのに対し、オレンジが88.8％で2番目に続き、リンゴが88.3％で続いていることがわかりました。この研究は、カリフォルニア州ダウニーで最近妊娠した女性と現在妊娠している英語とスペイン語を話す女性を対象に実施されました。 [3]
妊娠中の女性には、フルフルーツまたはジュースの形のオレンジをお勧めします。ただし、通常は防腐剤が含まれているため、テトラパックで入手できるジュースを避けるように注意する必要があります。オレンジ全体を食べることは最大の利益をもたらします。果物を食べたくなく、代わりにジュースを飲むことを好む場合は、自家製の絞りたてのジュースを飲むことをお勧めします。
オレンジはあなたの免疫システムを強化するのに良いです。オレンジはまた、子宮内で成長している胎児の脳の発達を助けることができます。
オレンジは血圧を正常化するのにも優れています。
マンゴー
ビタミンAとCが豊富なマンゴーは、妊娠中にも一般的に消費されます。
マンゴーはそれ自体で有益ですが、それでも、炭化カルシウムが果実を人工的に熟成させるために使用されるリスクが存在します。妊娠中の女性がマンゴーを慎重に摂取するように言われるのは、主にこの理由によるものです。
興味深いことに、多くの妊婦の間で一般的な食物渇望は、未熟なマンゴー[82％]と未熟なタマリンド[26.6％]に対するものです。 [4]
栄養素が豊富な果物は、妊娠中の優れたスナックです。果物は、優れたエネルギー源であることに加えて、繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。果物に含まれるすべての栄養素は、一般的に、母親になる人にとっても、子宮内で発育中の胎児にとっても有益です。
