あなたが知っておくべきオオバコ殻（イザブゴール）の7つの驚くべき健康上の利点

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オオバコ（Plantago ovata）は、オオバコの種子の殻から作られた可溶性繊維です。この薬用植物は一般的にインドで見られますが、アメリカ、南アジア、ヨーロッパの国々でも商業的に栽培されています。イスパグラとしても知られるオオバコは、植物属「オオバコ」の多くのメンバーに使用される一般名です。 [1] 。

インドでは、オオバコは一般的にイザブゴールとして知られており、天然の下剤として最もよく知られています。しかし、それはまた、高コレステロールを下げ、体重減少を助け、糖尿病を管理するために使用されます [二] 、 [3] 。

オオバコの殻の栄養価

100gのオオバコの殻全体には350kcalのエネルギーが含まれており、次のものも含まれています。

•炭水化物80g

•総食物繊維70g

•60gの可溶性繊維

•10gの不溶性繊維

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•カルシウム200mg

•18mgの鉄

•ナトリウム100mg

オオバコの殻（イザブゴール）の健康上の利点

1.便秘を和らげます

便秘は一般的な健康問題であり、多くの人が便秘を和らげるためにオオバコの殻を消費します。これは、オオバコがバルク形成下剤であるためです。つまり、オオバコは腸内の水分を吸収して膨潤し、それによって便を柔らかくし、通過しやすくします。 [4] 。

2.減量に役立つ可能性があります

オオバコの殻は水溶性食物繊維であるため、満腹感を促進し、食欲を抑制し、体重を減らします。体重を減らして食べ過ぎを抑えようとしている場合は、食事の直前または食事と一緒にオオバコの殻を摂取してください。ただし、医師に相談し、オオバコを使用して体重を減らす方法について尋ねることをお勧めします。

3.心臓の健康を促進します

食物繊維を食事に加えると、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすのに役立つ場合があります。研究によると、オオバコの殻の補給は心臓病のリスクを減らすことができます [5] 。

European Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、オオバコの殻は2型糖尿病患者の総コレステロールと悪玉コレステロールを低下させる強力な能力を持っています [6] 。

4.下痢を治療します

調査研究によると、オオバコの殻は下痢を和らげ、排便を正常化するのに役立ちます。ある研究では、オオバコの殻が過敏性腸症候群の患者の下痢を軽減するのに効果的であることが示されました [7] 。

5.糖尿病を管理します

オオバコの殻は、2型糖尿病患者の健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。研究によると、オオバコの殻を毎日摂取する2型糖尿病の人々は、血糖値が改善していることが示されています。 [8] 、 [9] 。

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6.消化器系の健康を改善します

オオバコの殻は、腸内の健康な細菌の増殖に有益なプレバイオティクスです。胃の中の健康なバクテリアの存在は免疫機能をサポートし、炎症を減らし、あなたの体が食物を消化するのを助けます。

7.IBSの症状を改善します

過敏性腸症候群（IBS）は慢性胃腸障害です。ある研究によると、オオバコの殻は、腹痛、腹部膨満、ガスの軽減など、IBSの症状の改善に役立つことが示されています。 [10] 。

オオバコの殻の副作用

オオバコの殻の摂取は一般的に安全ですが、1日あたりの推奨量を超えて摂取すると、特定の副作用を引き起こす可能性があります。考えられる副作用には、腹痛やけいれん、下痢、ガス、吐き気、嘔吐、頻繁な排便などがあります。 [十一] 。

オオバコの殻の投与量

オオバコの殻には、粉末、カプセル、顆粒、液体など、さまざまな形態があります。過敏性腸症候群のオオバコ殻の推奨用量は1日あたり20gです [12] 。

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別の研究では、2型糖尿病の人に1日あたり5グラムのオオバコの殻を摂取するのが安全であることが示されました [13] 。

注意： オオバコの殻を服用する前に医師に相談してください。投与量は個人によって異なる可能性があるため、ほとんどの利点を得るためにどのように摂取するかを医師に尋ねてください。

画像参照：www.cookinglight.com

結論として...

オオバコの殻には多くの健康上の利点があることが知られていますが、単独で摂取するべきではありません。健康的で栄養価の高い食事と一緒に摂取する必要があります。そして、どんな形でもオオバコの殻を消費する前に医師に相談してください。

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