時計は正午を迎え、あなたの胃はすでに不平を言っています。しかし、いつもの悲しいデスクサラダや昨夜の脂っこい中華料理の残り物よりも良い選択肢があります。ここに：あなたに鋭く、明るいままで、そして一般的に人生に満足するための燃料を与える7つのパワーランチレシピ。
1.全粒粉ピタ+スライスした七面鳥の胸肉+リンゴ+山羊のチーズ
カロリーと脂肪は少ないが食物繊維が多いピタから始めましょう。不要なナトリウムをすべて避けるために、デリカウンターの代わりにローストターキーを入れてください。
2.ケール+キヌア+フェタチーズ+アボカド
たんぱく質、食物繊維、健康的な脂肪が詰まったこれらの4つの成分は、満足のいくサラダの鍵を握っています。
3.全粒粉ラップ+ほうれん草+赤唐辛子+フムス
私たちは地中海式の食事で降りることができます。不飽和脂肪、タンパク質、繊維を含んだフムスは、完璧なサンドイッチフィラーです。ほうれん草のような濃い葉物野菜とピーマンのようなカリカリ野菜を追加して、ビタミンやミネラルを追加します。
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4.さつまいも+鶏胸肉+アボカド
サツマイモが周りで最も健康的な野菜の1つであると考えられているのには理由があります-それらは基本的に無脂肪ですが、カリウム、カルシウム、ビタミンAおよびCが豊富です。一方、鶏肉はタンパク質を補充するための優れた方法です飽和脂肪を消費することなく。いくつかのアボカド（健康的な脂肪、人々）をスライスし、それをすべてサラダまたは穀物の上に投げて、真剣にカラフルなプレートにします。
5.ミックスグリーン+マグロ+カネリーニ豆+エクストラバージンオリーブオイル
マグロの缶詰には約100カロリーしか含まれていないことをご存知ですか？白インゲン豆（食物繊維、鉄分、マグネシウムを詰めたもの）とE.V.O.O.の小雨を添えたサラダまたはサンドイッチで食べます。ヤム。
6.レンズ豆+ひよこ豆+カリフラワー+カレー粉
この素晴らしいベジタリアンランチ（中華鍋で泡立ててタッパーウェアの容器に入れてください）には、たくさんの優れた栄養素が含まれています。レンズ豆とひよこ豆には繊維とタンパク質が含まれていますが、カリフラワーのようなアブラナ科の野菜にはビタミンCとカリウムが豊富に含まれています。
7.全粒粉パスタ+ブロッコリー+松の実+パルメザンチーズ
適度に食べれば、ランチのパスタに問題はありません。低カロリー、高繊維のブロッコリーで全粒粉の麺を一杯かさばり、一不飽和脂肪、抗酸化物質、鉄分を多く含む松の実を飾ります。
