輝く肌のための7つのプラナヤーマ

子供に最適な名前

床：

生年月日：

送信

メールで送ってください サイトに表示します

ジャストイン

• 5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
• 
• 6時間前 ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
• 8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
• 11時間前 デイリーホロスコープ：2021年4月13日

お見逃しなく

• ニュース アメリカのトレーナーがインドの教育者のための英語コースを主導
• スポーツ IPL 2021：2018年のオークションで見落とされた後、私のバッティングに取り組みました、とHarshalPatelは言います
• ファイナンス 金価格の下落はNBFCにとってそれほど心配ではなく、銀行は注意を払う必要があります
• 技術 AGRの責任と最新のスペクトルオークションが通信セクターに影響を与える可能性がある
• 映画 グディ・パドワ2021：マドゥリ・ディークットが家族と一緒に縁起の良いお祭りを祝ったことを思い出します
• 自動車 マヒンドラタールの予約はわずか6か月で50,000マイルストーンを超えます
• 教育 CSBCビハール警察コンスタブル最終結果2021年宣言
• トラベル 4月にマハラシュトラ州で訪問する10の最高の場所

私たちは皆、輝く肌を追求しています。完璧な、内から照らされた外観は素晴らしいように聞こえますが、私たちの肌がさらされているすべての汚れと汚染の間、眠れない夜、厳しい太陽の光、最も不健康な食事、そしてアルコール摂取と喫煙を必要とする社会生活検証されるために、私たちの肌の自然な輝きはトスに行きます。驚くべきメイクアップスキルに偽造されたものではなく、本当の輝きを手に入れることは裏返しの仕事です。そしてヨガ、特にプラナヤマは肌に大きな影響を与えることが証明されています。すべてのアーサナ、呼吸法とともに、プラナヤマは輝く肌を手に入れるために不可欠です。

プラナヤマとは？

プラナヤマは、呼吸と呼吸器系に焦点を当てたヨガの側面です。ヨギは古くからプラナヤマの習慣を利用して健康を維持し、心を落ち着かせてきました。しかし、それはあなたの肌の見た目を改善するのにも大いに役立ちます。

プラナヤマはあなたの呼吸をあなたのアーサナと同期させるヨガの練習です。それはあなたの体を通る生命エネルギーまたはプラナの自由な流れを管理するための呼吸制御を必要とします。それはあなたの呼吸器系を標的とし、血流を改善し、血液を浄化して皮膚の健康を改善し、あなたに輝く肌を与えます。

輝く肌のためのプラナヤマ

カパラバティ

画像クレジット： よがたけ

Kapalabhatiはあなたの体から毒素を取り除くシャットクリヤです。カパラバティという言葉は、「カパーラ」は額を意味し、「バティ」は輝くことを意味する2つの言葉で構成されています。それは受動的な吸入と能動的な呼気の呼吸法を必要とします。このヨガの練習はあなたの肺を強化し、閉塞を取り除き、血液循環を改善し、そしてあなたの体から毒素を取り除きます。 Kapalabhatiを定期的に練習することで、肌をきれいにし、自然な輝きを与えることができます。

Kapalabhatiを行う方法

• 足を組んで両手を膝の上に置いて、直立して座ります。

• まず、鼻から吸い込み、口から吐き出すことで深呼吸をします。これは、システムのクレンジングとキックスタートに役立ちます。

• 吸い込んで、お腹がいっぱいになるのを感じてください。お腹のほぼ3/4を空気で満たします。

• おへそを上に向けて、鼻からすべての空気を鋭く吐き出します。

• もう一度深呼吸をして、お腹がいっぱいになるのを待ちます。

• このプロセスを10回繰り返し、通常の呼吸をします。

• このサイクルを10回繰り返します。

誰がカパラバティをやめるべきか

以下の条件がある場合は、カパラバティを控える必要があります。

• 妊娠

• 心臓疾患

• 胃の問題

• 酸逆流症

• 腹部の病気

• 高血圧

バストリカ

画像クレジット： アマールウジャラ

バストリカプラナヤマは、ヨガのブレスオブファイアとしても知られています。それはあなたの側を押して、あなたの肺に閉じ込められた空気を押し出すのを助けます。バストリカはあなたの体にエネルギーを与え、あなたの心を落ち着かせるのを助けます。生命力を高めると言われる力強い呼吸法です。また、血中の酸素レベルを高め、肌に輝きを与えます。 Kapalabhatiとは異なり、Bhastrikaは強力な吸入と呼気を伴います。

また、常にバストリカでプラナヤマセッションを開始し、カパラバティでそれに従う必要があることに注意することも重要です。

バストリカプラナヤマのやり方

• 足を組んで直立して座ります。

• 深呼吸をして、5秒間押し続けて放します。

• 今度は力強く吸い込み、鼻から力強く吐き出します。

• 横隔膜から息を吸ってください。

• バストリカの練習中は、肩をまっすぐにし、胸、首、頭を動かさないでください。

• 強烈な呼吸を30〜45秒間繰り返します。

• 数秒の休憩を取り、サイクルをさらに2回繰り返します。

誰がバストリカをやめるべきか

以下の条件がある場合は、バストリカの使用を控えてください。

• 妊娠

• 高血圧

• 発作

• パニック障害

• 心臓の問題

プロタイプ： バストリカはあなたのシステムにエネルギーを与えるので、それは夜や胃の上で行われるべきではありません。また、片頭痛の発作を起こしている間は、バストリカを行うことを控えてください。

アヌロムビロム

アヌロムビロムは、私たちの体を流れるプラーナのエネルギーや生命力を制御するためのヨガの呼吸法です。交互の鼻孔呼吸としても知られているアヌロムビロムは、内側のチャネルを刺激し、呼吸器系の閉塞を取り除き、体を通る血液循環を改善するのに役立ちます。これはすべて、あなたの体の毒素とフリーラジカルを取り除き、精神的な平和と落ち着きをもたらし、完璧な輝く肌を残すのに役立ちます。

アヌロムビロムのやり方

• 足を組んで直立して座ります。

• 背中がまっすぐで、肩がリラックスしていることを確認してください。

• 深呼吸をして、数秒間押し続けて放します。

• 次に、右手の親指で右の鼻孔を閉じます。

• 左の鼻孔から長く深く息を吸い込みます。

• 薬指を使って左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から鋭く息を吐きます。

• 次に、右の鼻孔から鋭く吸い込み、右の鼻孔を閉じて、左の鼻孔から鋭く息を吐きます。

• 呼吸に集中し、息を吸う時間と息を吐く時間を合わせてみてください。

• このプロセスを5分間繰り返します。

プロタイプ： Anulom Vilomを定期的に練習して、呼吸の吸入と呼気の時間を増やしてみてください。そして、あなたの呼吸を一定に保ちます。

ナンディショダンプラナヤマ

画像クレジット： 日常生活の中でのヨガ

ナンディショダンは、微妙なエネルギーチャネルを意味する「ナディ」とクレンジングを意味する「ショダン」の2つの単語で構成されています。それは私たちの体のブロックされたエネルギーと呼吸チャネルを浄化し、健康な血流を確保するのに役立つ呼吸法です。それはあなたのチャネルを開き、あなたの血流を新鮮な酸素の供給で満たし、ブロックされたチャネルのために集められたあなたの体のすべての毒素を取り除き、あなたに美しく輝く肌を与える簡単な呼吸法です。

これは、AulomVilomと同じように別の呼吸法でもあります。唯一の違いは、Aulom Vilomの呼吸が鋭くて力強いのに対し、Nadi ShodanPranayamは柔らかく微妙な呼吸を伴うことです。

ナンディショダンプラナーヤーマのやり方

• 直立して座ってリラックスしてください。

• 深呼吸を数回行い、呼吸に集中します。

• 右手を持ち上げ、人差し指と中指を眉毛の間に置きます。

• 次に、右手の親指で右の鼻孔を閉じます。

• 左の鼻孔から深く柔らかな呼吸をします。

• 右手の薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から息を吐き出します。

• 右の鼻孔から深呼吸し、右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から深く息を吐きます

• このプロセスを20回繰り返します。

• サイクルを3回繰り返します。

Bhramari、Udgeeth、Pranav Pranayama

画像クレジット： 世界平和ヨガスクール

これらは、順番に行われることになっているため、私たちが一緒に配置した3つのプラナヤマテクニックです。ビーブレスプラナヤマとしても知られるバーラミプラナヤマは、心を落ち着かせる効果があります。ストレス、高血圧、うつ病からの解放に役立ちます。次のUgeethとPranavPranayamは、その（Bhramari Pranayama）効果を高め、神経系をトリガーして心を落ち着かせ、顔に輝きを与えます。これらの3つのプラナヤマの組み合わせはあなたに平和をもたらすことが知られています。

Bhramari、Udgeeth、PranavPranayamaのやり方

• 膝を組んで直立し、リラックスします。

• 親指で耳を閉じます。

• 人差し指を額に水平に置き、残りの3本の指を目の上に置きます。口を閉じてください。

• 息を吸って、息を吐きながら鼻孔から「オウム」の長い音を唱えます。鼻の穴からオウムを唱えると、ミツバチの鳴き声のような音が鳴り、その名前が付けられます。

• Udgeeth Pranayamaに移動し、両手を膝に置き、姿勢をまっすぐにします。

• 深呼吸して放します。

• 眉毛の間に心を集中させ、深呼吸をします。

• オウムの詠唱で息を吐きます。

• BhramariとUdgeethPranayamのこのプロセスを5回繰り返します。

• 次に、プラナフプラナヤマに移ります。

• 両手を膝の上に置き、眉の中央に焦点を合わせ、完全な沈黙を観察します。

• より豊かな体験のために、呼吸に注意し、深く柔らかな呼吸をしてください。

明日のためのあなたの星占い

知るために

メールで送ってください サイトに表示します