自然に喘鳴を減らす7つの方法

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ホームホーム健康障害は治る Disorders Cure oi-Neha Ghosh By ネハ・ゴーシュ 2019年7月11日

喘鳴は、炎症と気道の狭窄がある場合に発生します。最も一般的な原因は喘息と慢性閉塞性肺疾患（COPD）であり、どちらも肺の小さな気道の狭窄とけいれんを引き起こします ^[1] 。

喘鳴の他の一般的な原因は、感染症、アレルギー反応、または気道の物理的閉塞です。喘鳴の症状には、息を吐きながら口笛を吹く音、呼吸困難、急速な呼吸などがあります。

医師に相談することで、喘鳴の即時治療に役立ちます。それとは別に、喘鳴を自然に軽減するいくつかの方法を試すことができます。

1.深呼吸

深呼吸の練習をすることはあなたの息切れを管理するための良い方法です。ある研究によると、特定の深呼吸のヨガのポーズは、喘鳴を含む気管支喘息に関連する呼吸困難に役立つ可能性があります ^[二] 。

横になって腹部に手を置きます。
深く息を吸い込み、数秒間息を止めます。
口からゆっくりと息を吐きます。
この運動を1日に数回5〜10分間繰り返します。

2.蒸気吸入

蒸気を吸入すると、副鼻腔をきれいにし、気道を開くのに非常に効果的で、呼吸がしやすくなります。 ^[3] 。

お湯のボウルを取り、ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。
蒸気が逃げないように頭とボウルをタオルで覆い、ボウルの上に顔を置きます。
蒸気を吸い込んで深呼吸してください。

3.生姜

ショウガは、呼吸器感染症によって引き起こされる息切れを軽減するのに役立つ抗炎症作用と抗酸化作用を持っています。 Journal of Ethnopharmacologyに掲載された研究によると、ショウガは呼吸器感染症の一般的な原因であるRSVウイルスとの戦いに効果的である可能性があります。 ^[4] 。

＆frac12ジンジャーを噛むか、ジンジャーティーを飲みます。

4.口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸は、息切れを和らげる呼吸法です。それは人の呼吸のペースを遅くすることによって息切れの重症度を下げます ^[5] 。

肩をリラックスさせてまっすぐ座ってください。
唇を一緒に押して、唇の間に小さな隙間を保ちます。
鼻から数秒間息を吸い込み、隙間から4カウントまでゆっくりと息を吐きます。
この演習を10分間繰り返します。

5.ホットドリンク

温かい飲み物は、気道を楽にし、混雑を解消するのに役立ちます。ある研究によると、お茶やコーヒーに含まれるカフェインは肺の気道を開く可能性があります ^[6] 。

コーヒー、ハーブティー、またはお湯を1日2〜3回飲みます。

6.新鮮な果物と野菜

ジャーナルニュートリエンツに掲載された研究によると、ビタミンCが豊富な果物や野菜は呼吸器系を保護する効果があります ^[7] 。ほうれん草のブロッコリー、トマト、ピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を摂取すると、喘鳴を改善するのに役立ちます。

7.加湿器

寝室で加湿器を使用すると、気道の混雑を緩和し、喘鳴の重症度を軽減するのに役立ちます。加湿器の水にペパーミントオイルを加えると、喘鳴を抑えることができます。

喘鳴を改善するためのライフスタイルの変更
喫煙をやめ、受動喫煙を避ける
運動
寒くて乾燥した状態での運動は避けてください
アレルゲンと汚染物質を避けてください

記事の参照を見る

[1]Holm、M.、Torén、K。、およびAndersson、E。（2015）。新たに発症する喘鳴の発生率：大規模な中年の一般集団における前向き研究BMC肺医学、15、163。
[二]Saxena、T。、およびSaxena、M。（2009）。軽度から中等度の重症度の気管支喘息患者におけるさまざまな呼吸運動（プラナヤマ）の効果。InternationalJournalofYoga、2（1）、22–25。
[3]Vora、S。U.、Karnad、P。D.、Kshirsagar、N。A。、＆Kamat、S。R.（1993）慢性肺疾患患者の粘液線毛活動に対する蒸気吸入の影響。胸部疾患および関連科学のインドジャーナル、35（1）、31-34。
[4]San Chang、J.、Wang、K。C.、Yeh、C。F.、Shieh、D。E。、＆Chiang、L。C.（2013）生姜（Zingiber officinale）は、ヒト気道細胞株におけるヒト呼吸器合胞体ウイルスに対して抗ウイルス活性を持っています。Journalofethnopharmacology、145（1）、146-151。
[5]Sakhaei、S.、Sadagheyani、H。E.、Zinalpoor、S.、Markani、A。K。、＆Motaarefi、H。（2018） COPD患者の心臓、呼吸、および酸素化パラメータに対する口すぼめ呼吸操作の影響。オープンアクセスのマケドニア医学ジャーナル、6（10）、1851〜1856。
[6]Bara、A。、＆Barley、E。（2001）喘息のためのカフェイン。システマティックレビューのコクランデータベース、（4）。
[7]Berthon、B。S.＆Wood、L。G.（2015）栄養と呼吸器の健康-機能のレビュー。栄養素、7（3）、1618–1643。