痛風ダイエットに最適な8つの食品

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ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Amritha K By アムリサK。 2020年2月10日|にレビューされました Arya Krishnan

痛風は、過剰な尿酸が蓄積して関節に結晶を形成するときに発症する痛みを伴う関節炎です。この状態は、関節の突然の痛み、腫れ、炎症を引き起こし、主に足の親指に影響を及ぼします。また、指、手首、膝、かかとにも影響を与える可能性があります。

痛風や痛風発作を引き起こす尿酸は、多くの食品に含まれるプリンと呼ばれる物質を分解するときに体内で生成される老廃物です。痛風発作は通常、夜間に発生し、3〜10日間続きます ^[1] 。

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痛風の管理に役立つ可能性のあることの1つは、食べるプリンの数を減らすことです。痛風のある人は、健康な人とは異なり、体から過剰な尿酸を効率的に取り除くことができません。痛風ダイエットは、血中の尿酸値を下げるのに役立つ可能性があり、それによって状態を管理し、関節損傷の進行を遅らせるのに役立ちます ^[二] ^[3] 。

痛風ダイエットは、あなたが健康的な体重と良い食習慣を達成するのを助けることを目的としています。内臓肉、赤身の肉、シーフード、アルコール、ビールなど、プリン体を多く含む食品の摂取を制限することで、痛風ダイエットは適切な種類の食品の摂取をガイドし、これらの攻撃の発症を防ぐのに役立つだけではありません。だけでなく、健康的なライフスタイルを促進します。

現在の記事では、痛風の食事療法に含めることができる最高の食品のいくつかを見ていきます。

1.果物

ほとんどすべての種類の果物は痛風に安全です。研究によると、サクランボは尿酸値を下げ、炎症を抑えることで発作を防ぐのに役立つため、痛風にとってますます有益であることが指摘されています。豊富な果物を消費するビタミンC オレンジ、みかん、パパイヤなども痛風の管理に役立ちます。

2.野菜

カイラン、キャベツ、カボチャ、赤ピーマン、ビートルートなどの野菜をたくさん食べる。野菜を摂取すると、症状を和らげるだけでなく、体内の尿酸値の上昇を防ぎ、発症を抑えることができます。痛風発作。状態をよりよく管理するために、痛風の食事にジャガイモ、エンドウ豆、キノコ、ナスを追加します。

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3.野菜

レンズ豆、豆、大豆、豆腐は痛風に摂取できる最高のマメ科植物です。タンパク質と繊維が豊富で、マメ科植物の制御された消費は、によって引き起こされる炎症の発症を防ぐのに役立ちます痛風。

4.ナッツ

研究によると、痛風にやさしい食事には、毎日大さじ2杯のナッツと種子を含める必要があります。低プリンのナッツと種子の良い供給源には、クルミ、アーモンド、亜麻仁、カシューナッツが含まれますナッツ。

5.全粒穀物

小麦胚芽、ふすま、オートミールなどの全粒穀物にはすべて適度な量のプリンが含まれていますが、痛風のある人にとっては、全粒穀物食品を食べることの利点はリスクをはるかに上回ります。オーツ麦、玄米、大麦などの管理された消費は、症状と痛み痛風に関連しています。

6.乳製品

研究によると、低脂肪ミルクを飲んだり、低脂肪乳製品を食べたりすると、減らすあなたの尿酸値と痛風発作のリスク。ミルクに含まれるタンパク質は、尿中の尿酸の排泄を促進し、それによって状態を管理します。高脂肪乳製品と比較して、低脂肪乳製品は特に有益であるように思われます。

7.卵

研究によると、卵子を摂取することは痛風に苦しむ個人にとって有益である可能性があります。卵はプリン体が少なく、適度に摂取することで効果があります痛風を減らす炎症。

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8.ハーブとスパイス

ショウガ、シナモン、ローズマリー、ターメリック、アシュワガンダなどの治療用ハーブは、強力な抗炎症剤であるため、痛風による痛みを軽減するのに効果的です。黒コショウ、シナモン、カイエンは、自分に加えることができる有益なハーブやスパイスの一部です痛風ダイエット。

最後に…

前述の食品、狩猟肉、特定の魚に加えて、ほとんどの肉は適度に消費することができます。オリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻油などの植物ベースのオイルは、痛風に苦しむ個人にとって非常に有益です。コーヒー、お茶、緑茶も飲むことができます。

記事の参照を見る

[1]Liddle、J.、Richardson、J。C.、Mallen、C。D.、Hider、S。L.、Chandratre、P。、＆Roddy、E。（2017） 181.私はそれが最も混乱していることに気づきました、私は何を信じるべきかを知りませんでした：痛風と食事療法の周りで行われる患者の意思決定を探ります。リウマチ学、56（suppl_2）。
[二]マーコート、H。（2017）。痛風とダイエット。
[3]Beyl Jr、R。N.、Hughes、L。、＆Morgan、S。（2016）痛風における食事療法の重要性に関する最新情報。アメリカ医学ジャーナル、129（11）、1153-1158。

Arya Krishnan救急医学MBBS もっと知る