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バランスの取れた食事を維持し、定期的に運動しているにもかかわらず、体重を減らすことができないことにうんざりしていませんか？次に、あなたはあなたの減量計画のどこかで間違いを犯しているかもしれません。あなたの減量の努力がまったく肯定的な結果なしで満たされるならば、あなたが一日の初めに間違った習慣に従っている可能性があります。
あなたが従う間違った朝の習慣はあなたの通常の代謝活動を妨害し、またあなたが一日を通して最適な量のエネルギーを消費することを妨げる可能性があります。ダイエットと運動は良い考えですが、これらの朝の間違いを整理する時が来ました。体重増加を引き起こす朝の習慣を知るために読んでください。
1.水をスキップする
朝に十分な水を飲まないことは大きなノーノーです。減量を促進するための最良かつ最も簡単な方法の1つは、コップ1杯または2杯の温水で1日を始めることです。朝に温水を飲むと、システムを浄化し、新陳代謝を高めるのに役立ちます [1] 。
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また、一部の人々の食欲とカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。したがって、コップ一杯の温水で1日を始め、1日を通して十分に水分を補給して、より速い減量を促進してください。
2.朝食に加工食品を食べる
朝食に加工食品を摂取することは、多くの人が犯す最も一般的な朝食の間違いの1つであり、減量と全体的な健康を妨げる可能性があります。揚げ物や加工食品を積み込むと、不健康な体重増加を引き起こし、余分な体重を減らすプロセスを妨げる可能性のある過剰な量の砂糖や塩が含まれているため、減量ダイエット計画が妨げられます [二] [3] 。
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これらの加工食品はあなたの渇望を高め、食べ過ぎにつながります。代わりに、果物、オートミール、ナッツなどの健康的な代替品を用意してください。
3.朝食を抜く
朝食はその日の最も重要な食事です [4] 。それはあなたのエネルギーレベルを高め、ブドウ糖レベルを安定させるのを助けます。朝食を抜くことは別の朝の間違いです、それはあなたの新陳代謝を台無しにし、体の脂肪燃焼プロセスを遅くします [5] 。
朝食を抜くと、日中の食生活の決定が下手になる可能性が高くなります。また、おいしい朝食をとることはあなたの渇望を減らし、不健康な渇望を防ぐのを助けることができます [6] 。
4.朝食には少なすぎる食事
体重増加に影響を与える可能性のある最悪の朝の習慣の1つは、栄養素の少ない朝食を食べることです。理想的な朝食には、炭水化物、タンパク質、抗酸化物質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を含む500〜600カロリーが含まれている必要があります。これらの栄養素は、体重を減らすのに役立ちます [7] [8] 。
5.朝食を食べるのに時間がかかりすぎる
あなたの体はその機能を活性化するためにエネルギーを必要とするので、朝食を食べるのに長すぎるのを待つことも体重増加を引き起こす可能性があります。また、胃が空っぽになり、それに応じて酸性ジュースの生成が増加し、胃炎の炎症や症状を引き起こす可能性があります [9] 。だから、ベッドから出てから最初の2時間以内に食べてください [10] 。
6.運動しない
早朝の運動は、より多くのカロリーを消費し、体重増加を防ぐ可能性があります。ある研究によると、朝の空腹時の運動は、人々がより多くの体脂肪を燃焼し、体重減少に寄与するのを助けることができます [十一] 。
毎朝ジムに行く必要はありません。トレーニングルーチンは、ウォーキング、ランニング、縄跳び、ジョギングなど、さまざまなものがあります。 [12] 。
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7.過度の睡眠
毎日7〜8時間の睡眠をとることは、健康に良いと考えられています [13] 。しかし、1日10時間以上寝ると、ボディマス指数が上昇します。寝坊は朝食のタイミングを遅らせ、朝食を遅く食べることになります。これは、その日の後半に始まる代謝にさらに影響を与えます。 [14] 。
8.朝の日差しが足りない
朝の日差しが足りないと体重が増えることをご存知ですか？研究によると、朝の太陽からの紫外線は健康的であり、代謝活動を高めながら体にエネルギーを供給することができます [15] 。
最後に…
目覚ましが鳴ったときに起きて、水をもっと飲み、バランスの取れた朝食を食べ、日光を浴びることで朝の習慣を変えることは、大きな違いを生むのに役立ちます。あなたはすでにジムで、またはあなたの減量ダイエット計画で努力をしています-なぜそれをすべて排水管に落とすのですか？
よくある質問
Q.なぜ朝の体重が減るのですか？
に。 最近の消化されていない食事の追加の体重がないからです。日中、あなたが食べたり飲んだりしているとき、それらの食品（および水分）は、少なくとも消化されて排泄されるまで、体重を増やします。
Q.体重を減らすために、朝一番に何を飲むべきですか？
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に。 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、水、リンゴ酢など、さまざまなオプションからお選びいただけます。
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