光沢のある弾力のある髪の房は、ほとんどの場合、ウィッシュリストの一番上にあります。ブレイク・ライヴリー風のロックに1インチ近づけるためにさまざまな美容製品を試してみるのも不思議ではありませんが、キッチンにあるものを使って髪の健康を増進することは考えたことがありません。しかし、によると 栄養士FridaHarju-Westman 、あなたが食べるものはあなたのたてがみに重大な影響を与える可能性があります。ここでは、美しい髪のために食事に追加する9つの食品と、避けるべき3つの食品を紹介します。
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：肉と鶏肉
髪の毛はタンパク質繊維でできているので、健康な髪のためには、タンパク質があなたの食事の一部でなければならないことは理にかなっています、とHarju-Westmanは私たちに言います。あなたの食事療法でこの栄養素を十分に摂取していないということは、あなたの体が毛包に利用できる量を制限することを意味します。翻訳？壊れやすい乾いた髪。肉、鶏肉、魚（または菜食主義者の場合は豆類や豆類）などの動物性食品からタンパク質を修正します。
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：カキ
確かに、あなたはそれらの媚薬の性質でそれらを知っています、しかしあなたはカキが亜鉛の素晴らしい源でもあることを知っていましたか？カキに含まれる亜鉛は、皮脂を生成する毛腺を機能させ、髪が乾いてもろくなるのを防ぎます、とHarju-Westmanは言います。追加ボーナス？牡蠣にはたんぱく質も含まれており、ご存知のように髪の健康を促進します。
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：アーモンド
なぜこれほど多くの高級シャンプーやコンディショナーがアーモンドオイルを成分に含んでいるのか疑問に思ったことはありませんか？私たちのお気に入りのスナックは、ビタミンと栄養素の優れた供給源です。脂肪も多いので、船外に出ないでください（バッグ全体ではなく、ほんの一握りだと考えてください）。アーモンドの4分の1カップは、ビタミンEとマンガンの推奨摂取量のほぼ半分を与えます。これらは両方とも髪の成長を促進する可能性があります、とHarju-Westmanは説明します。
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ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：みかん
このジューシーなフルーツは、免疫システムに良いだけでなく、髪や肌を活性化します。ビタミンCは体がより多くのコラーゲンを生成するのを助け、ビタミンAは皮脂の生成を増やすことによって髪の水分を保つのを助けます、とHarju-Westmanは私たちに言います。
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：ほうれん草
ここで驚くことはありません。この葉物野菜には、鉄（髪の強さに最適）と亜鉛（毛包を強く保つ）が含まれています。また、カリウムとカルシウムの優れた供給源でもあります。これは、髪を健康に保つのに役立つ2つの栄養素です。
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：ギリシャヨーグルト
このクリーミーな食品はたんぱく質が豊富であるだけでなく、頭皮への血流を増やして髪の成長を助けるビタミンB5（別名パントテン酸）も含んでいます。かなりかっこいいですよね？
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ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：鮭
私たちの体はかなり素晴らしいですが、彼らができないことの1つは、オメガ3脂肪酸を生成することです。その抗炎症作用は、髪の毛が抜けるのを防ぐのに役立ちます。フィンランドの研究によると、サーモンは特に良い情報源です。 the 心臓血管リスクのジャーナル 、脱毛はインスリン抵抗性と関連しており、このおいしい魚は、体がインスリンをより速く処理するのを助ける食品の1つであるとHarju-Westmanは言います。 （菜食主義者？アボカド、カボチャの種、クルミは、オメガ3が豊富な優れた代替品です。）
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：卵
一日を始めるための私たちのお気に入りの方法は、ビオチンがぎっしり詰まっていることです。これは、髪の成長を助けるだけでなく、爪が折れるのを防ぎます。それが私たちがダブルウィンと呼んでいるものです。
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny食べる：サツマイモ
よく知られているスーパーフードであるサツマイモは、ベータカロチンが豊富であるため、髪を健康に保つのに最適です、とHarju-Westmanは説明します。ベータカロチンは、頭蓋骨の皮脂の生成を増やすことによって髪の成長を促進します。 （（ Psst… ニンジンやカボチャのような他のオレンジ色の果物や野菜は、同じ髪の健康を促進する性質を持っています。）
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny避ける：サバ
サバは少しずつ素晴らしいですが、脱毛が心配な場合は食べ過ぎないように注意してください、とHarju-Westmanは警告しています。これは、この油性の魚には水銀が含まれているため、髪の毛が抜ける可能性があります。一般的に、魚が大きければ大きいほど、より多くの水銀が含まれるという規則があります。しかし、この規則には例外があるので、購入する前に必ず食品ラベルを読んでください、と彼女はアドバイスします。
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ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny避ける：砂糖
申し訳ありませんが、甘いものは歯を傷つけるだけでなく、髪に悪影響を与える可能性があります。どうして？砂糖はあなたの体のタンパク質の吸収を遅くします。これはあなたが推測したように、健康な髪に不可欠です。 （でも、これはもう知っていましたよね？）
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny避ける：アルコール
さて、ここにもう1つの厄介な問題があります。アルコールは、体内の亜鉛のレベルを低下させます。さらに、体を脱水している間、アルコールが髪を脱水し、髪が折れやすくなることにもなります、とHarju-Westmanは言います。ハッピーアワーはありません。
ケーシーデヴァニーforPampereDpeopleny避ける：厳格な食事
体が常にカロリー不足で機能していて、必須のビタミンやミネラルが不足しているときはいつでも、それは本当に全体的な髪の健康を損ない、食事療法が終わった後数ヶ月間それを傷つけたままにします、とHarju-Westmanは私たちに言います。だから、クレイジーなダイエットの流行をスキップして、代わりに健康的で栄養豊富な食品をプレートにロードすることに集中してください。 ここにいくつかのアイデアがあります 始めるために。
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