子供の身長を伸ばす9つの方法— PAMPEREDPEOPLENY.COM

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
6時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
11時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム妊娠中の子育てキッズキッズオイ-スタッフバイ シャバナカチ 2019年1月15日

両親は、特に成長の初期段階では、子供の健康について常にストレスを感じています。最近の子供たちは、健康的な自家製食品よりもジャンクフードを好みます。しかし、適切な栄養は子供の全体的な成長に役立つ可能性があるため、適切な食べ物を食べることは彼らにとって重要です。

これが、母親が子供たちが何を食べるかを心配し、より多くの緑の野菜を食べさせようとする理由です。身長の高さが魅力的な個性を増す今日の世界では、日常生活や食生活に気を配ることが重要です。これらの要因は確かに良いBMIと一緒に自然な成長を促進します。

子供の体は3歳から11歳までの最大能力でヒト成長ホルモン（HGH）を分泌し、運動や食事を可能にする成長を実践する理想的な時期です。

子供の身長と体重の増加を支援する方法

1.栄養価の高い食事を維持する

子供が完全な栄養で適切な種類の食物を摂取することは非常に重要な要素です。バランスの取れた食事は、牛乳、卵、葉物野菜、オートミールなどで構成され、ビタミン、炭水化物、タンパク質、脂肪が十分な量で含まれています。健康的な食材が不足しているジャンクフードから子供を遠ざけ、子供たちに野菜、赤身のタンパク質、良質の炭水化物をもっと食べさせるのは母親の責任です。甘い飲み物、チョコレート、ハンバーガー、ピザは、私たちが想像する以上に子供たちに害を及ぼします。

良い食事は、子供の免疫力を高めるミネラルと抗酸化物質が豊富です。これは適切な比率でHGHの分泌を促進し、成長と発達を可能にします。 ^[1]

2.適切な量のタンパク質の消費

タンパク質は私たちの体の構成要素であると考えられています。彼らは体が成長し、適切に回復することを確認します ^[二] 。ビタミンB3も成長を可能にする重要な成分です。鶏肉、卵、大豆、レンズ豆、インゲン豆などの食品はタンパク質が豊富です。マグロ、マグロ、グリーンピース、アボカド、ピーナッツなどは、ビタミンB3の優れた供給源です。

朝歩くことの利点

3.ストレッチ活動

ストレッチは簡単に聞こえますが、子供の成長に大きな影響を与えます。それらは初期段階から子供のカリキュラムに導入されるべきであり、これは脊椎の伸長と姿勢の改善に役立ちます。エクササイズは、壁に向かってつま先で直立したり、サポートなしで立ったり、立ったままつま先に触れたり、背中をまっすぐにしたりするなど、簡単です。

4.ハンギングエクササイズの練習

ぶら下げは背骨の伸びを助ける素晴らしい活動であり、定期的にそれを行うことは背が高くなるのを助けることができる長年にわたって実践されてきました。また、懸垂、腕立て伏せ、チンアップなどの活動を子供たちの日常生活に取り入れれば、背中や腕の筋肉が強くなり、体にフィットして健康的な成長が促進されます。 ^[4] 。

プリヤンカー・チョプラの子供時代の写真

5.ヨガの練習の紹介

ヨガは古くから体を伸ばし、人生のバランスを見つけるために実践されてきました。それは最初から理想的な習慣です。子供を強化し、背を高くするのに有益なヨガのポーズがたくさんあります ^[3] 。太陽礼拝またはスーリヤナマスカーは、全身を流動的にし、背中、背骨、腕、脚の筋肉をすべて鍛えるエクササイズの1つです。

チャクラサナのようなアーサナは、子供たちが仰向けになって仰向けになり、U字型のアーチ型の形を形成することを可能にします。腕と脚は全身を持ち上げるために使用されます。このエクササイズは強い背骨とコアの筋肉を与え、速い成長を助けます。

6.定期的にスキップする

縄跳びは、子供たちの健康と健康を維持するための素晴らしい有酸素運動です。全身の調子を整え、健康な心臓を維持するのに役立ちます。このエクササイズは全身を伸ばすのに役立ち、子供の垂直方向の成長を促進します ^[5] 。

7.軽いジョギングとランニング

ランニングは楽しいアクティビティで、子供だけでなく大人にもたくさんのメリットがあります。それは骨の筋肉を構築し、子供のスタミナを増加させます。また、成長ホルモンHGHを大量に放出するため、子供は背が高くなります ^[6] 。親が彼らに同行し、この活動に参加するならば、子供たちはこのルーチンを気に入るはずです。

8.適切な睡眠

睡眠は子供の成長に重要な役割を果たします。子供が正常に成長し、倦怠感から回復できるように、ほとんどの日、少なくとも8時間は子供が眠ることが重要です。成長ホルモンであるHGHは通常、子供の睡眠時間中に分泌されます ^[7] 。したがって、子供が睡眠時間をスキップしないことが不可欠です。

親は座りがちな生活を避け、子供と自分自身のために健康的な食事と運動のルーチンを教え込むことが必要です。これは最終的に子供を背が高くて強くなるでしょう。

次に、栄養が子供の成長にどのように影響するか、そして毎日の食事に含まれる重要な食品について見ていきます。

子供の身長は、主に親とその家族の遺伝学に影響されます。しかし、ほとんどの親は、適切な食事と栄養の助けを借りて、子供が通常の成長の最大の可能性に到達するのを助けることができることに気づいていません。それはプロセス全体を後押しします。それは大きな変化を引き起こさないかもしれませんが、それは確かにあらかじめ定められた高さで数インチ増加するかもしれません。

大人のための面白いパーティーゲーム

望ましい身長を達成するのに役立つ重要な栄養素

1.タンパク質は、子供の成長を促進する重要な食事の要件です。それらは筋肉を構築し、組織の発達と維持を運びます。タンパク質の欠乏は成長ホルモンを遅くし、BMIを低下させる可能性があります。

2.子供の身長を伸ばすには、鉄、カリウム、ヨウ素、リン、フッ化物などのミネラルが必要です。カルシウムは、骨を強化するだけでなく、効果的な成長を促進するもう1つのミネラルです。

3.ビタミンDは、体内のカルシウムを簡単に吸収するのに役立ちます。ビタミンD欠乏症は、倦怠感、骨や筋肉の衰弱を引き起こし、成長過程に悪影響を与える可能性があります。ビタミンA、B1、B2、C、F、リボフラビンの優れた供給源である野菜や果物は、栄養価の高いバランスの取れた食事に貢献することができます。

4.過剰な量の炭水化物は有害である可能性がありますが、子供の発達の初期段階では、それは彼らの体にエネルギーと活力を提供します。全粒穀物と穀物にもっと焦点を当てるべきです。脂肪分が多い精製小麦粉、ピザ、ハンバーガーなどは避けてください。

子供の成長に役立つ食品

1.乳製品は、ミネラルとビタミンA、B、D、Eの豊富な供給源です。ミルク、カード、カッテージチーズ、ヨーグルトには、成長を助けるタンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。

2.卵には、タンパク質、ビタミンD、ビタミンB12、カルシウム、リボフラビンが多く含まれています。それらは食事療法の必要な部分です。母親は卵のレシピの中から選択することを失う可能性があり、子供たちはそれらを食べることに飽きることはありません。

3.鶏肉のすべての部分、特に胸肉は高タンパクです。それらは子供の組織修復と筋肉の発達を助け、したがって身長の増加を促進します。

4.大豆または豆腐は、菜食主義のタンパク質の優れた供給源です。それらは、子供の成長に不可欠なビタミン、タンパク質、葉酸、繊維、炭水化物に十分です。

5.バナナは、カリウム、カルシウム、マンガンを含む簡単に入手できる果物です。それは子供により良いスタミナと免疫を提供します。

6.オートミール、ナッツ、種子は一緒になってオメガ脂肪酸の優れた供給源であり、タンパク質は成長に活力を与えます。朝食やおやつとして毎日お召し上がりいただけます。

7.幼い頃から、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、エンドウ豆、チンゲン菜などの緑の野菜を食べる習慣を身につけると、健康的な食事に慣れやすくなります。野菜には必要な食物繊維、ビタミン、ミネラルがすべて含まれており、食事の重要な部分となるはずです。

8.パパイヤ、スイカ、リンゴ、アプリコットなどの果物には、すべての必須栄養素が含まれています。ニンジンは、強力な骨を維持するのに役立つビタミンA、C、カルシウムの豊富な供給源です。

9.全粒穀物は、子供に必要なエネルギーを提供するのに効果的です。それらは子供の成長を助ける鉄、マグネシウム、繊維、セレンなどを含んでいます。

10.鮭、マグロ、タラなどの脂肪の多い魚は、タンパク質とビタミンDが豊富です。赤身の肉でも、タンパク質の必要量に応じて適度に与えることができます。

11.カブは成長ホルモンをレベルアップするために消費することができ、必須ミネラルとビタミンの貯蔵庫でもあります。

目のくまはヒントを削除します

12.子供の成長を助ける自家製レシピもあります。それらのレシピの1つは、ブレンダーで1杯の温かいミルクと1個の卵を混ぜる必要があります。最後に大さじ1杯の蜂蜜を加えてよくかき混ぜます。卵と牛乳はどちらもタンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、自然に成長するのに役立ちます。この飲み物を毎日摂取すると、身長が徐々に変化することがあります。

記事の参照を見る

[1]Lifshitz F.（2010）。栄養と成長。小児内分泌学の臨床研究ジャーナル、1（4）、157-163。
[二]Kabir、I.、Rahman、M。M.、Haider、R.、Mazumder、R。N.、Khaled、M。A。、＆Mahalanabis、D。（1998）シゲロシスからの回復期に高タンパク食を与えられた子供の身長増加の増加：6か月の追跡調査。栄養のジャーナル、128（10）、1688-1691。
[3]Chatterjee、S。、およびMondal、S。（2014）。老化の内分泌マーカーとしての成長ホルモンとデヒドロエピアンドロステロン硫酸塩に対する定期的なヨガトレーニングの効果。証拠に基づく補完代替医療：eCAM、2014、240581。
[4]Jørgensen、E。H。、およびJobling、M。（1993）。タイセイヨウサケ幼魚Salmosalarの成長、食物利用および浸透圧調節能力に対する運動の影響。養殖、116（2-3）、233-246。
[5]Ha、A。S。、＆Ng、J。（2017）縄跳びは香港の思春期の少女のカルカネイにおける骨塩密度を増加させる：準実験的調査。 PloS one、12（12）、e0189085。
[6]Kraemer、R。R.、Durand、R。J.、Acevedo、E。O.、Johnson、L。G.、Kraemer、G。R.、Hebert、E。P。、およびCastracane、V。D。（2004）厳密なランニングは、グレリンを変えることなく、成長ホルモンとインスリン様成長因子-Iを増加させます。実験生物学と医学、229（3）、240-246。
[7]Van Cauter、E。、およびCopinschi、G。（2000）。成長ホルモンと睡眠の間の相互関係。成長ホルモンおよびIGF研究、10、S57-S62。