ブレネー・ブラウンの研究教授の話を聞いたことがあるなら TedTalk on 脆弱性はバイラルになりました（必見）、あなたは彼女が四角い呼吸について言及しているのを聞いたことがあるかもしれません。彼女は自分でそれを使って、彼女の言葉で言うと、sh * tがファンに当たったときに落ち着きます。そうです、逸話的にそれは機能します。しかし、脆弱性、勇気、価値、恥を研究し続けているブラウンは、本質的に研究者です。そして、レジリエンスと粘り強く生きる人々を研究している間、彼女は彼らが共通して重要なことを持っていることに気づきました：彼らは注意力と深呼吸を実践します。そして私たちにとって良いことは、正方形の呼吸は注意力につながる可能性があり、それは非常に簡単です。
四角い呼吸とは何ですか？
ボックス呼吸、4x4呼吸、または4部呼吸とも呼ばれる方形呼吸は、横隔膜呼吸の一種です。横隔膜を使用した深呼吸は、浅い胸式呼吸よりも肺を酸素化された空気で満たします。によると ハーバードヘルスパブリッシング 、 腹式呼吸は、完全な酸素交換を促進します。つまり、流入する酸素と流出する二酸化炭素の有益な交換を促進します。当然のことながら、心拍を遅くし、血圧を下げたり安定させたりすることができます。
簡単に言えば、このタイプの呼吸法は科学的に役立つことが証明されています 落ち着きと集中力を高め、ストレス、うつ病、不安を軽減します —軍隊でさえ、ストレス関連の感情障害を助けるように教えています。マインドフルネスを実践するための優れた方法でもあります。
四角い呼吸を練習するにはどうすればよいですか？
まず、普通に呼吸します（これは簡単です。これを読んでいる場合は、おそらくすでに呼吸しています！）。次に、鼻から吸い込み、口から吐き出します。息を吸うと腹が膨らみ、息を吐くと腹が収縮することを確認してください。横隔膜を使用しているので、これは横隔膜呼吸です！少し時間を取って、呼吸の各サイクルについて考えてください。単に呼吸に気を配っているだけで、すでにマインドフルネスを実践しています。次のサイクルで、四角い呼吸を開始します。
- 鼻から4カウント（1、2、3、4）吸入します。
- 4カウント（1、2、3、4）息を止めてください
- 4カウント（1、2、3、4）のためにあなたの口から息を吐きます
- 一時停止して4カウント保持します（1、2、3、4）
- 繰り返す
いつ四角い呼吸を練習できますか？
散歩中、就寝前、シャワー中、机に座って、どこでも！ストレスの多い状況にないときに四角い呼吸を練習することは、マインドフルネスにとっても同様に重要であり、それはあなたが それは 緊張した状況では、それがストレスの多い会議であろうと実際の危機であろうと。ブレネー・ブラウンが言うように、私たちはレジリエンスを養う必要があり、これはそれを行う簡単な方法の1つです。
