コントラストシャワーとは何ですか？
コントラストハイドロセラピーとも呼ばれるコントラストシャワーは、温水と冷水を交互に使用することで、体温を高温から低温にすばやく変更し、元に戻すシャワーです。コントラストシャワーは通常、温水と冷水の3つの完全なサイクルで構成され、各サイクルで、血管が反応し続けるように、温水の温度を上げ、冷水の温度を下げます。熱湯は血管を拡張させ、それによって血液を皮膚の表面に押し出します。冷水は血管を収縮させ、血液を臓器に深く浸透させます。
コントラストシャワーを試すときは、3〜4サイクルの間、ホットとコールドを交互に繰り返すのが最善です。高温段階から始めて、2〜3分間、許容できる温度まで温度を上げます。次に、15秒間非常に低温で温度を下げます。サイクルを3〜4回繰り返し、常に寒さで終了するようにしてください。
レオとてんびん座の互換性の結婚
コントラストシャワーの利点は何ですか？
1.筋肉痛を予防する可能性があります
アイスバスのようなコントラストシャワーは、激しいトレーニングの後の回復をスピードアップするためにアスリートによってよく使用されます。 1つのオーストラリアの研究 コントラストシャワーはエリートアスリートの回復を実際には加速しませんでしたが、コントラストシャワー後の回復に対するアスリートの認識は、通常のシャワーや受動的回復と比較して優れていたことがわかりました。研究者たちは、チームスポーツにおけるこれらの回復介入の適合性を判断する際には、[コントラストシャワー]による心理的利益を考慮すべきであると結論付けました。
2.彼らはあなたのエネルギーを後押しするかもしれません
OK、これは、あなたが喜んで冷たいシャワーを浴びたことがあるかどうかにかかわらず、少し明白です。エネルギーブーストは、血液循環の改善に起因する可能性があります。先に述べたように、コントラストシャワーは、冷水と温水への曝露による血管収縮と血管拡張の効果を組み合わせて、全体的な血液循環を改善し、より注意深く感じることができます。
3.彼らはあなたの免疫システムを強化するかもしれません
コントラストシャワー（または完全に冷たいシャワー）は、病気が少なくなることを意味しますか？多分。 A オランダの研究者による研究 3,000人のボランティアに、朝のシャワーを30秒、60秒、または90秒の冷水で終えるか、通常どおりに30日間連続してシャワーを浴びるように依頼しました。平均して、冷水を飲んだすべてのグループで、人々は対照グループの人々よりも29パーセント少ない日数で働くように病気で呼ばれました。研究者の結論：冷たいシャワーは病気の日を減らすことにつながります。研究者のGeertA。Buijze博士は、 ハーバードビジネスレビュー 、免疫系への正確な影響は不明ですが、それが機能する経路についてはある程度の知識があります。寒い気温はあなたを震えさせます—あなたの体温を維持するための自律的な反応。これは神経内分泌作用を伴い、戦うか逃げるか反応を引き起こし、リラクゼーション反応に移行する直前にコルチゾールなどのホルモンを増加させます。
コントラストシャワーはどのように感じますか？
今、私は普段は夜のシャワーを浴びていますが、就寝時間に近い半凍結シャワーの考えは…私には魅力的ではありませんでした。それで、一週間の実験の初日、私は朝にシャワーを浴びました。ホットサイクルの最初の数分間は、通常は快適で素敵だったでしょうが、恐怖に満ちていました。私は何が来るのか知っていました。冷たい水の最初の爆発は私の息を呑みましたが、ロマンチックコメディの一目惚れの意味ではありませんでした。私は各サイクルの時間を計っていなかったので、それぞれがいつ経過したかを推測し、切り替えの時間でした。お湯への切り替えは、冷たさよりも快適でしたが、同様に衝撃的でした。シャワーの約85％の間、私は急速に呼吸していて、それが終わったことを望みました。その後、乾いて2枚のスウェットシャツ、スウェットパンツ、2足の靴下を重ねると、気分が良くなりました。 素晴らしい 起きている。
2日目と3日目は1日目とよく似ていましたが、4日目までにシフトに気づきました。冷たい水はまだ息を呑んでいましたが、気温の急激な変化に慣れれば増えるほど、呼吸をどんどん調整できるようになりました。また、シャワーのプレイリストをスピーカーから吹き飛ばすと、気が散るのに役立ったと思います。
7日目までに、コントラストシャワーを楽しんでいたとは言いませんが、間違いなくそれに慣れていました。毎日コントラストシャワーを浴び続けますか？私はしませんが、朝早く起きなければならないか、前夜から余分に疲れている朝のために、それらを後ろのポケットに入れておきます。コントラストシャワーを浴びるのは楽しい経験ではありませんが、たとえば、早朝の飛行機に乗る必要がある場合（飛行機での旅行を覚えていますか？）や、少し二日酔いを感じている場合に便利です。
結論
コントラストシャワーがあなたの健康を大幅に改善するかどうかを言うのに十分な研究はありませんが、個人的な経験から、朝のエネルギーを瞬時に高めるのに最適な方法だと思います。ですから、目覚めた直後に体がだるい、またはカフェインを減らしたいと思っているなら、それを選んでください。最初の数日後、あなたは感覚に慣れ、そしてそれらに感謝するようになるかもしれません。妊娠中またはその他の特定の健康状態がある場合は、コントラストシャワーを試してはいけないことに注意してください。よくわからない場合は、必ず医師に相談してください。
髪の成長のためのアロエベラと卵
