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毎日の食生活はあなたの健康について多くを語っています。健康的な食生活の秘訣は、消費エネルギーと使用エネルギーのバランスを保つために必要な適切なカロリー数です。人々は家の中で孤立しており、期間中に不健康な食事に移行する可能性があります。それらのカロリー摂取量は増加し、エネルギー利用は減少して体重増加を引き起こす可能性があります。また、慢性疾患や免疫力の低下のリスクにさらされる可能性があります。
健康的な食生活を維持することは、隔離期間中に見られるほど難しくはありません。毎日の食事に小さな変更を加えることで、健康に大きな影響を与えることができます。あなたが家にいる間あなたがあなたの人生に取り入れることができるいくつかの健康的な秘訣を見てください。
1.糖分の多い食品を食べないようにする
糖分が多い食べ物や飲み物を摂取すると、肥満、糖尿病、虫歯のリスクが高まる可能性があります。これは、カロリーとエネルギーが高く、エネルギーが適切に利用されていない場合、体重増加と体内の高血糖値に寄与する可能性があるためです。封鎖により物理的なトレーニングが低下したため、糖分の少ない製品を摂取することをお勧めします。 [1]
2.新陳代謝に良い食べ物を食べる
研究者は、一度に重い食事を食べると、2つの食事の間の時間差のために代謝が遅くなると言います。 3〜4時間ごとに少量の食事をとることは、代謝を維持するための良い方法と考えられており、1日でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
3.ゆっくり食べる
ゆっくり食べることは、より良い消化、より簡単な体重減少、そしてより大きな満腹感に役立ちます。ゆっくり食べると、もっと噛むので、胃に届いたときに消化しやすくなります。また、毎食後に満足感が得られるため、食事量が減り、体重が減りやすくなります。 [二]
4.油または飽和脂肪の削減
飽和脂肪は私たちの体の悪玉コレステロールを増加させ、冠状動脈疾患や心臓病のリスクを高める傾向があります。男性は1日約30g、女性は20gの飽和脂肪を摂取することをお勧めします。したがって、バター、ソーセージ、ビスケット、パイなどの食品を減らすことは、健康な体のための最良の選択肢です。
5.ナトリウム摂取量を減らす
食品中の塩分やナトリウムが多すぎると、高血圧のリスクが高まり、脳卒中や心臓病につながる可能性があります。チップスやファーストフードなどの市場ベースの塩辛い製品は、塩分が多いため避けてください。医学研究所は健康な体のために1日あたり1.5グラムの塩を提案しています。 [3]
6.全粒穀物を選ぶ
オートミール、キノア、玄米、全粒粉パンなどの全粒粉食品は、グルテンを含まず、鉄、マンガン、セレン、食物繊維などの栄養素が豊富であるため、健康な体に最適です。それらは消化を助け、あなたがより長く満腹感を感じるようにし、体重管理を助けます。
7.もっと水を飲む
水はすべての中で最も健康的な飲み物です。それは体から毒素を洗い流し、あなたの体を長期間水分補給するのを助けます。水中の水分が不足すると、倦怠感や頭痛につながる可能性があります。したがって、水を飲み、より充実した健康を維持することは良い選択です。
8.コントロール部分のサイズ
食べる量を減らして健康を維持するための良い方法は、小さな皿で食べることです。小さなプレートを選択すると、同じ部分の大きなプレートと比較して、あなたがより多く食べているとあなたの脳を騙すことができます。多くの研究は、人々がより大きなプレートまたはより大きなボウルで提供されるとき、30％以上を食べる傾向があることを示唆しています。 [4]
9.タンパク質摂取量を増やす
たんぱく質が豊富な食品は、満腹感を与えることで食欲を管理し、摂取カロリーを減らすのに役立ちます。ギリシャヨーグルト、魚、種子、キノア、マメ科植物などの食品を摂取して、体重を増やすことなくタンパク質やその他の栄養素の恩恵を受けましょう。
10.果物や野菜をもっと食べる
WHOによると、果物や野菜は心臓病、糖尿病、肥満、そして多くの種類の癌のリスクを低下させます。それらは体に必要な栄養素を提供する抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが詰め込まれています。毎日食事に少なくとも1つの果物と緑の野菜を含めるようにしてください。 [5]
その他の重要なガイドライン
- 無脂肪または低脂肪のミルクを飲みます。
- 鶏の胸肉のような赤身のタンパク質食品を選ぶ。
- オメガ3脂肪酸が豊富なシーフードをお見逃しなく。
- 毎日あなたのカロリーをチェックしてください。
- 揚げ物を飛ばして、食べ物を焼くかローストします。
- 甘い飲み物をフルーツジュースに置き換えます。
- 外から注文するのではなく、家庭料理を食べるようにしてください。
- ぐっすり眠りましょう
- 自宅でお気に入りのアクティビティを実行して、アクティブな状態を保ちます。
- あなたが悲しい、孤独、または退屈しているときは、感情的な食事や食事を避けてください。
- 朝食を抜かないでください
- すべての食事にサラダを追加することを忘れないでください。
