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スキニーと呼ばれるのにうんざりしていませんか？体重を増やしたい人にとっては、適切な身体活動と適切な栄養を組み合わせることが最善の方法であることを理解する必要があります。それは体のサイズに強力な役割を果たしていないので、体重を増やすために特別な食事療法は必要ありません。
カロリー摂取量を増やしたいときは、トレーニングと筋肉増強を忘れないでください。身体活動はなんとかカロリーを燃焼しますが、脂肪以外のカロリーを燃焼する傾向があるのは筋肉です。
拒食症や過食症などの厳しい摂食障害のために体重が減った人々にとって、体重増加は非常に重要です。より多くの砂糖やジャンクフードを食べることは多くのカロリーを供給することができますが、あなたの体が筋肉よりも脂肪を得る傾向があることに気づいていません。
あなたがあなたの体重を増やしたいならば、あなたがする必要があるのはあなたの体に栄養を与えるために健康的な食事と一緒にヨガの練習に細心の注意を払うことです。
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体重を増やすことは、バランスと最適な健康を達成したいという願望ともっと関係があるはずです。ヨガをすることは、身体を再充電し、ホルモン機能を調節し、健康的な体重増加の進行をスムーズにする効果的な方法を提供できます。
1.ヴァジュラサナヨガまたはダイヤモンドポーズ
ヴァジュラサナヨガやダイアモンドポーズに出くわしたことがありますか？このヨガのアーサナは、瞑想だけでなく呼吸にも適しています。このヨガのポーズをするためにあなたの胃が空である必要はありませんこれは昼食または夕食の後でさえ練習することができます。
まず、座って足を後ろに折ります。次にかかとに座ると、お尻がかかとで休むはずです。太ももはふくらはぎの筋肉に置き、手を膝につけておく必要があります。ひじは一直線になっている必要があります。
徐々に吸い込んでから吐き出してみてください。心を落ち着かせ、リラックスするために、呼吸しながら目を閉じることが重要です。ここで、この位置を約60〜180秒間保持します。深い吸入と呼気に集中してください。
利点： このポーズは、血液循環、食欲、消化を改善します。このアーサナを定期的に行うと、栄養素の吸収が向上し、体重増加に役立ちます。
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2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasanaは最も簡単なヨガのポーズの1つであり、初心者でも簡単に練習できます。仰向けに横になることから始めて、足が一緒になっていることを確認します。あなたの手はあなたの体のそばに置かれなければなりません。息を吐くときは、必ず両膝を胸に向けて引いてください。
次に、膝の周りに手を抱きしめてみてください。膝の手のグリップを締めて、胸への圧力を高めてみてください。次にもう一度息を吸い込み、息を吐くときは頭と胸を床から持ち上げてみてください。あごを膝に触れさせます。
この位置をしばらく保持してから、息を吸ってください。吸い込んで、頭と胸を床に置いてみてください。この演習を繰り返します。
ヨガで胃を減らす方法
利点： それは背中を強化し、食欲を改善し、消化器系の問題を修正することができます。このアーサナを練習すると、大腸に閉じ込められた痛みを伴うガスの発作を解放するのに役立ちます。妊娠中の女性は決してこのアーサナを練習するべきではありません。
3. Matsyasana
MatsyasanaまたはFishポーズは、胃の問題を助け、首や肩の緊張を和らげるのに役立つと言われています。仰向けになってみてください。両足を合わせて、手を腰の下に置きます。前腕と肘は胴体に近づける必要があります。手のひらを下に向けます。
息を吸い込み、頭と胸を持ち上げます。胸を上げたまま、頭を後ろに下げてみてください。ゆっくりと頭のてっぺんを床に触れさせます。肘は床にしっかりと固定されている必要があります。
このヨガのポーズでは、頭ではなく肘に体重をかけています。首に負担をかけないように、頭には最小限の体重が必要です。この位置を10回長く保持します。
ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。この姿勢でリラックスしてみてください。次に、頭と胴体上部を吸い込んで持ち上げ、地面から離します。次に、頭を床に放し、胸と胴体を下げてください。手を体の横に持ってきて、リラックスしてみてください。
利点： このアーサナは姿勢を改善し、背中上部の筋肉を強化します。また、食欲を増進し、便秘の治療に役立ちます。
4.サルヴァンガーサナ
仰臥位から始めます。仰向けになり、手を床に置きます。普通に呼吸してみてください。息を吐き、息を吸うときは腹部を収縮させてから、ゆっくりと両足を床から90度の角度まで持ち上げます。
次に息を吐き、腰と腰を床から持ち上げます。吸い込んで、背中と足を持ち上げてみてください。背中の上部に手を置いて支えます。あごは胸に乗せてください。つま先に目を向けましょう。この位置に2分間留まり、その後通常の呼吸を続けます。
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利点： このアーサナは、ストレスやうつ病の症状を活性化して治療するのに役立ちます。それは消化を助け、開業医の食事療法を後押しします。それは消化器系の問題の治療法として機能します。
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