おなかの脂肪を減らすためのヨガアーサナ

体の特定の部分に蓄積された脂肪はタフなクッキーである可能性があります。腹部の周りをスリムにしたい場合は、ストレスをかけずに定期的に運動するだけです。そして、何が法案に完全に適合しますか？ 減らすヨガおなかの脂肪 ！

定期的にヨガを練習することは、体だけでなく心と魂にもいくつかの健康上の利点を提供することができます。柔軟性を高め、筋力と緊張を改善することは別として、特定のヨガのアーサナは助けることができます 脂肪を効果的に燃焼する 。

これらをチェックしてください ヨガアーサナ ！

1。コブラポーズまたはブジャンガサナ
2。ボートポーズまたはナバサナ
3.3。膝から胸のポーズまたはアパナサナ
四。椅子のポーズまたはうたかたさな
5.5。戦士のポーズまたはVirabhadrasana
6.6。プランクポーズまたはクンバカサナ
7。下向きの犬のポーズまたはAdhoMukha Svanasana
8.8。 FAQ：おなかの脂肪を減らすためのヨガ

コブラポーズまたはブジャンガサナ

の他に おなかの脂肪を減らすのに役立ちます 、コブラポーズは便秘のような消化器系の病気も治します。このアーサナは特に個人に最適です 背中の痛みに苦しんでいる および呼吸器疾患。

このアーサナを実行するには、額を地面に置き、手のひらを肩の下に置いて、お腹を平らに寝かせます。背中と腹の筋肉を使って、吸いながらゆっくりと体を床から持ち上げます。肩甲骨を背中に押し付けたまま、腕をまっすぐにします。天井を見ながら首を伸ばします。腰を床から数インチ持ち上げます。この位置を15〜30秒間保持します。息を吐き、開始位置に戻ります。

学校に関連する引用

ヒント： コブラポーズヨガを練習して おなかの脂肪を減らす あなたが持っている場合 呼吸器疾患 と背中の痛み。

ボートポーズまたはナバサナ

ナバサナは腹筋を強化する人気のある運動であり、 6パックの腹筋の開発に役立ちます 。ただし、これは難しい演習なので、初心者の場合は、簡単なものから始めて、後でこれを習得してください。

練習するには、床に座ることから始めます。膝を曲げて、足をまっすぐ前に置きます。徐々に足を空中に持ち上げながら、少し後ろに寄りかかります。 あなたのストレッチ 肩の高さであなたの前の腕。腹部の筋肉を動かし、背骨が伸びるのを感じます。このポーズをできるだけ長く保持します。開始位置に戻り、数秒間休んでから繰り返します。

ヒント： このヨガに進んで、おなかの脂肪を減らしましょう。 より簡単な演習 。

膝から胸のポーズまたはアパナサナ

ザ アパナサナヨガポーズ 月経困難症や腹部膨満を和らげるだけでなく、胃や腰の周りの脂肪を溶かすのに役立ちます。この運動はまた、下向きのエネルギーの流れを作り出し、消化を刺激し、健康的な排便を促します。

まず、仰向けになって深く吸い込みます。息を吐きながら膝を胸まで引き上げます。肩甲骨を腰に向けて下ろします。顔を体の中心に合わせ、あごを下に押し込みます。このポーズを10〜15秒またはまで保持します 呼吸が快適になります 。膝をゆっくりと左右に動かし、できるだけストレッチを最大にします。息を吐きながら開始位置に戻ります。 1分間リラックスして繰り返し、アーサナを最低6回実行します。

ヒント： 練習 おなかの脂肪を減らすためのアパナサナヨガ 月経困難症や膨満感を和らげます。

にんにくの肌への使用

椅子のポーズまたはうたかたさな

これは立っています ヨガのポーズ それは循環器系と代謝系を刺激するのを助け、それによって 脂肪の減少を助ける 。椅子のポーズは、特に腰、太もも、お尻の動きなど、全身の調子を整えるのに役立ちます。

足を少し離して立ってください。手のひらを内側に向け、上腕三頭筋を耳の横に向けて、腕を真上に吸い込み、持ち上げます。お尻を押し戻しながら、息を吐き、膝を曲げます。椅子に座っているときと同じように、ゆっくりと床に向かって身を下げます。胴体を太ももに自然に前傾させます。肩を下げて背中を保ちます。深く吸い込んだり吐いたりし続けます。位置を5呼吸保持し、開始位置に戻ります。

これを難しくするには、頭上にまっすぐに保つのではなく、足を下げるときに、位置と下腕を胸の高さまで保持します。祈りの中で手を合わせ、上半身を右にひねり、左ひじを右太ももに乗せます。腹筋をしっかりと保ち、続けます 深く吸い込んだり吐いたりする 。位置を5回保持します。吸い込んで、膝をまっすぐにすることから始めます。サイドを切り替えながら繰り返します。

ヒント： 徐々に硬い椅子のポーズに進み、斜筋、肩、背中の上部の筋肉を動かします。

戦士のポーズまたはVirabhadrasana

もしあれば、このヨガの練習は避けてください 脊椎の病気 、心臓病や高血圧、または膝の痛みは骨の折れる運動です。

伝統的に3つあります Virabhadrasanaのバリエーション 。最初に、4〜5フィート離れてまっすぐ立っていることから始めます。腕を頭上に上げ、手のひらに参加します。息を吐きながら、右足を90度外側に向けます。左足を45〜60度内側に、右に回します。右のかかとを左のホイールアーチに合わせます。次に、腕をまっすぐに保ちながら胴体を右に回転させます。息を吐きながら、右膝を曲げて太ももを平行にし、すねを床に垂直にします。左足を伸ばし、膝を締めます。顔を後ろに曲げて、結合された手のひらを確認します。長く深呼吸をしながら、約10〜30秒間その位置を保持します。開始位置に戻り、反対側で手順を繰り返します。

ヒント： ポーズを長く保持しすぎると、緊張したり、 骨格筋を傷つける 。

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プランクポーズまたはクンバカサナ

これはこれまでで最もシンプルです おなかの脂肪を減らす効果的なヨガ コアに焦点を当てているため。腕、背中、肩、太もも、お尻に加えて、腹筋を強化し、調子を整えます。

まず、顔の横に手のひらを置き、つま先が地面を押すように足を曲げて、おなかの上に平らに横になります。手を地面から押し出して体を持ち上げます。脚はまっすぐで、手首は肩の真下にある必要があります。均等に呼吸します。指を広げて前腕と手を押し下げ、胸が崩れないようにします。両手の間に視線を固定してください。首の後ろを伸ばし、腹部の筋肉を背骨に向かって引きます。つま先を押し込み、足で後ろに下がり、体と頭を揃えます。太ももを持ち上げたままにしておくことを忘れないでください。深呼吸を5回行うときは、この位置を保持してください。

ヒント： あなたがこのアーサナを練習しているなら 体力とスタミナを構築する 、ポーズを最大5分間保持します。

下向きの犬のポーズまたはAdhoMukha Svanasana

このポーズを保持すると、コアが積極的に関与し、 おなかの脂肪を減らすための素晴らしいヨガ 、そして腹筋を強化し、調子を整えます。

手と膝に乗り、膝を腰の真下に置き、手を肩の少し前に置きます。手のひらと人差し指を広げ、つま先を下に向けたままにします。息を吐きながら、膝を少し曲げたまま、床から持ち上げます。尾骨を伸ばし、恥骨に向かって軽く押します。太ももを後ろに押し、かかとを床に向かって伸ばします。膝をまっすぐにしますが、ロックしないでください。外側の太ももと外側の腕をしっかりと固定し、手のひらを床に積極的に押し込みます。肩甲骨をしっかりと保ち、尾骨に向かって引きます。上腕の間に頭を入れてください。このポーズを1〜3分間保持します。息を吐き、膝を床に曲げて、子供のポーズで休むようになります。

ヒント： これは素晴らしいです 体にエネルギーを与えるための運動 。