減量のための亜麻仁：あなたの食事療法にそれを加える方法

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栄養素が豊富で、食物繊維やその他のさまざまな化合物が豊富な亜麻仁は、さまざまな点であなたの体に有益です。亜麻仁は、亜麻仁とも呼ばれ、小さな茶色の種子で、カプセルの形で入手できます。亜麻仁の健康上の利点は、主にそれらの高い繊維含有量、リグナン、オメガ3脂肪酸に起因しています [1] 。

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用途の広い成分である亜麻仁は、太りすぎの問題に対処するのに効果的であることが証明されています。これらの謙虚に見える種子は、一般的に体の代謝機能の悪さや貧しい食生活に起因する低体重または過体重の問題に対処するのに役立ちます [二] 。亜麻仁にはいくつかの利点がありますが、種子は体から余分な脂肪を溶かし、それによって体重減少を助けるという特性で特に知られています。

亜麻仁が体重を減らすのにどのように役立つか

さまざまな研究結果は、亜麻仁が減量食に有益であるという主張を裏付けています。減量における種子の役割は、その独特の栄養特性と分子組成に由来します [3] [4] 。

繊維が詰まっています ：亜麻仁は食物繊維が豊富で、摂取すると長期間満腹感を覚えます。これはあなたの食欲を健康的に抑制するのに役立ち、あなたがあなたのカロリー消費を減らすことを楽しみにしているなら非常に有益です [5] 。
必須脂肪酸を持っている ：亜麻仁の健康的な脂肪含有量は、新陳代謝のバランスを保つのに役立ちます。種子中のオメガ3脂肪酸は、酸化ストレスを増加させるため、体重増加の主な原因の1つである炎症を軽減するのに役立ちます [6] 。
炭水化物が少ない ：亜麻仁はでんぷんと糖分が少なく、カロリー計算には影響しません。それらを定期的に食べることは体重を減らすのに役立ちます [7] 。
リグニンを含む ：リグニンは、いくつかの植物の細胞壁に見られる複雑なポリマーであり、最近、いくつかの健康上の利点があることがわかっています。ある研究によると、リグニンが健康的な減量に主要な役割を果たしていることが確認されました [8] 。