あなたが関係にあるとき、議論は領土に付属しています。彼がいまいましい便座を下ろすことができないのか、あなたが毎日流す髪の毛の量を完全に軽蔑しているのかに関わらず、私たちは皆ペットのおしっこを持っています。小さなもの（そして大きなものも）を汗を流さないようにしたいと思いますが、言うのは簡単です。そこで私たちは、トップリレーションシップセラピストに、5つの簡単なステップで議論を終わらせる方法についてのヒントを共有するように依頼しました。
ステップ1：深刻な深呼吸をする
ビヨンセ女王が雄弁に言っているように、待ってください。拳が引き締まったと感じたときに行う最善のことは、呼吸することです。議論は私たちの戦うか逃げるか反応を引き起こし、私たちをアドレナリン化させる可能性があります-あなたがエネルギーのラッシュを感じたり胃に病気を感じたときにあなたが感じるその感覚は、心理学者のジャッキー・キブラー博士は言います。深呼吸をすると、酸素が脳に戻り、状況についてより明確に考えることができます。
ステップ2：お互いに拡散するためのスペースと時間を与える
タイムアウトは4歳の子供だけでなく、あなたやあなたのパートナーにも驚異的な効果をもたらします。これにより、一人一人が冷静になり、熟考し、より涼しい頭とより明確な考えを持って戻ってくる時間が与えられます、と心理学者で臨床専門のカウンセラーであるニッキ・マルティネス博士は言います。問題について眠ることもまったく問題ありません。腹を立てているときに枕を打つことは、まだ完全に処理していない戦いに参加するよりもはるかに優れています。通常、午前中は、この問題はそれほど重要ではないと感じているとマルチネス氏は言います。
ステップ3：実際にあなたのパートナーが言っていることに耳を傾ける
あなたがしたいのはあなたの主張を理解することだけであるとき、あなたのパートナーにマイクを与えるのは難しいです。しかし、専門家は、この戦略はあなたとあなたの両方にとって素晴らしいと言います。心理学者のポーレット・クーフマン・シャーマン博士は、あなたが主張できるようになるまで息を止めるのではなく、実際に耳を傾け、彼らの立場について理解していることを彼に反映してみてください。このようにして、彼は理解され、検証されたと感じ、落ち着いてあなたの話を聞く可能性が高くなります。これは、自分の気持ちやニーズを放棄する必要があるという意味ではありませんが、パートナーにあなたが彼を愛し、尊重していることを思い出させます。
ステップ4：彼らの行動があなたをどのように感じさせるかについて話します
洞察力を身につけて、戻ってきて、状況のあなたの側に立ち向かおう。特に、パートナーにフロアを慎重に与えたばかりの場合、パートナーは敬意を持って同じことをするしかありません。心理療法士のマイク・ダウ博士は、人間はあなたがあなたを助けるために前向きで具体的で実行可能な一歩を踏み出すとき、本当に良い人です。 。 だから、あなたは話の私の側面を決して考えないでください：あなたが私が働いている夜に料理をしたなら、私が家に帰ったときにそれらをする必要がないので、本当に助けになるでしょう。
ステップ5：妥協に向けて取り組む
覚えておいてください：最も安定した関係でさえ、いくらかのギブアンドテイクを伴います。議論を「勝ち取る」ことに焦点を合わせるのではなく、どのようにして合意に達し、途中で会うことができるかを考えてみてください、とシャーマン博士は言います。あなたの関係のニーズをあなたの個々のニーズよりも上に置くことは、あなたが戦っていることが何であれそれを解決することができます。妥協を検討するもう1つの簡単な方法：議論をさらに進めることの結果を止めて考えてください。あなたが共有する人生、あなたが持っている歴史、そしてあなたが望む未来について考えてください。それらの料理はもうそれほど重要ではないようですよね？
