カリーナ・カプールは妊娠後にどのように体重を減らしましたか？

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妊娠後に元の状態に戻る方法は？これは、初心者の母親に最もよく聞かれる質問です。形を整えることは母親にとってかなりの挑戦になります。それで、今日私たちが書くことはここにあります：カリーナ・カプールが彼女の栄養士ルジュタ・ディウェカーの助けを借りて妊娠後にどのように体重を減らしたか。

カリーナ・カプールは妊娠中に18 kgを着用し、その間、彼女は自分の姿を世界に誇示しました。しかし、息子のタイムールが生まれた後、彼女の目標は、妊娠9か月で変化した体内のすべてのものを元の状態に戻すことでした。

Rujuta Diwekarは、カリーナに健康的な食事と持続可能なフィットネスに焦点を当てるよう促しました。つまり、持続可能な減量の鍵は、クラッシュダイエットを行わずに健康的な方法でそれを行うことです。

カリーナカプール妊娠後の減量のヒントRujutaDiwekarが共有

これらは、妊娠後に強い体を維持および構築しながら形に戻る方法に関する次の妊娠後の減量のヒントです。

1.カルシウムの喪失

1回の妊娠で、体内のカルシウムが5年間失われることを女性が知っておくことが重要です。したがって、体調を整える間、カリーナが従った夜にコップ一杯のミルクを飲むことによって、食事中のカルシウムの量を増やす必要もあります。

チーズ、ミルク、ヨーグルトなどの乳製品は、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立つ共役リノール酸（CLA）で構成されています。また、これらの脂肪酸はおなかのような領域から頑固な脂肪を取り除くことにつながります。

2.くまを取り除く

女性が産後にくまを持つことは非常に一般的です。そのため、カリーナは栄養士から、チャッハ、ピクルス、カードなど、ビタミンB12と鉄分が豊富な食品の摂取量を増やすように提案されました。また、ゴマには、くまを取り除くのに役立つビタミンB12と鉄分が豊富に含まれています。

ココナッツとジャガリー、バジュラロティとギーとジャガリーなどの他の食品も鉄分レベルを上げることができます。ビンビンは管理された量で行われるべきです。

3.ご飯に「はい」と言う

多くの女性は、妊娠後に体重を減らすために米を避けようとします。しかし、ルジュタはカリーナに、配達のような激しいものが洗い流される可能性のある多くの善玉菌を取り戻すことができるように、1日2回米を食べるようにアドバイスしました。

4.クラッシュダイエットを選択しないでください

クラッシュダイエットは、妊娠後の甲状腺などの多くのライフスタイル障害につながるため、妊娠後の体重減少には大したことはありません。

これは、クラッシュダイエットによってカロリー摂取量がある程度減少し、体の代謝が遅くなるためです。

体重を減らすだけでなく、骨と筋肉の密度を再構築してコンパクトに見せることも必要です。また、骨と筋肉の密度が低いほど、よりたるんだ感じになります。

5.ウォーキング運動は必須です

妊娠後、トレッドミルに乗るのは難しい場合があるため、ウォーキングは世界で最高の運動です。彼女の栄養士は、20〜30分のウォーキングが本当に役立つと示唆しています。

自然に体重を減らしたいですか？ RujutaDiwekarによる減量ダイエット

有名人の栄養士は、あなたがそれにいる間、他のきれいな食事のヒントと体重を減らすことを共有しました。食事には、朝食、昼食、夕食に何を食べるかが含まれ、体を滑らかに保ち、満足感を保ちます。

食事1：早朝に何を食べるか

• 季節の果物、ドライフルーツ、または浸したナッツは、起きてから15分以内に摂取する必要があります。

食事2：朝食に何を食べるか

• ギーを使った自家製の朝食は、朝食前の食事から60〜90分以内に食べる必要があります。

食事3：昼食前に何を食べるか

• 朝食から2〜3時間以内に、ナッツを食べるか、ココナッツウォーターを飲みます。

食事4：昼食のために何を食べるか

• 2〜3時間以内に、ご飯やロティ、野菜や肉やダルを豆腐やギーと一緒に漬け物などと一緒に食べます。

食事5：食事の途中で何を食べるか

• 昼食から2〜3時間以内に、バターミルクを1杯飲みます。

食事6：夜のおやつに何を食べるか

• 午後4時から6時の間は、朝食や昼食の一部に似た健康的な食事をとってください。

食事7：夕食に何を食べるか

• 就寝時刻の2〜3時間前に、ギーと一緒にご飯またはキビを用意します。

食事8：就寝前（空腹の場合）

• カシューナッツまたはキアバンプラッシュ入りのミルク。

妊娠後の体重を減らすためのAerilaシルクヨガテクニック

カリーナ・カプールは妊娠後、コアマッスルを強化する空中シルクヨガを始めました。彼女はまた、ツイストとピラティスを必要とする一種の空中運動の「フライングフィット」を練習しました。

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