トイレに行く間、頻繁な胸焼け、さまざまな筋肉痛、そしてその全体が前か後ろかで眠ることができず、妊娠中にまともな夜の眠りにつくことは、ほとんど不可能に近いと感じることがあります。ここでは、役立つ10の賢いヒントを紹介します。良い夢を。
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GeorgeRudy /ゲッティイメージズ1.所定の位置に移動します
による アメリカ妊娠協会 、妊娠中のママと赤ちゃんに最適な睡眠位置はSOS、別名横向きの睡眠です。左側が推奨される側面です。これにより、肝臓への圧力を最小限に抑えながら、胎児と胎盤に到達する栄養素の量が増加します。
2.枕を買いだめする
必要だと思う枕がいくつあっても、それを2倍にします（寝ているパートナーは申し訳ありません）。背中と腰からの圧力を和らげるために、足の間に枕を置きます。胸焼けを避けるために、サポートと上昇を可能にするしっかりした枕を使用して頭と胸を少し持ち上げてみてください、と2人の母親でディレクターのメリッサアンダーウェーガーは言います 健康の枕 。フルレングスの抱き枕を使用しているお母さんの中には、お腹の下や腕の下に枕が好きな人もいます。お母さん、あなたはあなたをします。
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スカイネッシャー/ゲッティイメージズ3.就寝前の飲酒量を減らす
おしっこをするために夜に何度も目を覚ます場合は、袋にぶつかる数時間前に液体を切り取ってみて、効果があるかどうかを確認してください。 （午後に巨大な水筒を飲み込む代わりに）一日中定期的に水を飲み、カフェイン（よく知られている利尿剤）を切り取って水分補給を続けましょう。
4.辛い食べ物は避けてください
午前2時の胸焼け？だから面白くない。胃酸の逆流を防ぐために、辛い食べ物を避け、深夜のおやつをスキップして、1日を通して（3つの大きな食事の代わりに）より小さく、より頻繁な食事を食べてください。
5.お風呂に入る
妊娠前、妊娠中、妊娠後に使用できるヒントを次に示します。ご希望の就寝時刻の約45分前に、温かい（熱くない）シャワーまたはお風呂に入ります。これは体温を上昇させますが、体温が下がるとメラトニン（睡眠を促進するホルモン）が眠気を引き起こすようになります、と小児睡眠の専門家は言います ジョアンナクラーク 。そのシャワーまたはお風呂の後、読書や瞑想のようなリラックスしたことをしている薄暗い部屋で少なくとも20分のくつろぎの時間を自分に与えてください。 （いいえ、携帯電話でキャンディークラッシュをプレイしてもカウントされません。）
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フランク・ローテ/ゲッティイメージズ6.消化を落ち着かせます
私たちは知っています、私たちは知っています-私たちは就寝前に飲む量を減らすと言っただけです。しかし、頻繁にトイレに行くことが問題ではない場合は、低温殺菌された蜂蜜とシナモンを入れた温かいミルクを試してみてください。 スザンヌ・ギルバーグ・レンツ博士 、カリフォルニアの産婦人科。シナモンは優れた消化補助剤ですが、ミルクが吐き気を誘発する場合は、代わりにショウガの根（別の優れた抗吐き気ハーブ）、レモン、低温殺菌された蜂蜜を入れたお湯を試してください。
7.スペースを準備します
眠りに最適な環境を作ることで、まともな夜のスヌーズを得る可能性を高めます。寝室の温度を69〜73度に設定し、日よけやカーテンを閉め、照明を暗くし、枕を毛羽立たせ、土壇場での「作業」を完了します。そうすれば、ベッドに這うだけで済みます、とクラークはアドバイスします。毎晩掃除機をかける必要はありませんが、雑然としたものを確実に片付けてください（ほとんどの場合、後でトイレに行く途中で何かにつまずくことがありません）。
8.運動
妊娠中の穏やかな運動は、お母さんと赤ちゃんの健康を維持するだけでなく、睡眠にも役立ちます。夕方に運動することは避けてください。これにより、リラックスしたいときにエネルギーが増える可能性があります。別のボーナス？の研究によると American Journal of Obstetrics and Gynecology 、妊娠中の運動は、あなたの体が分娩の準備をし、出産後より早く回復するのを助けることができます。
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izusek /ゲッティイメージズ9.覚えておいてください、それはただの夢です
赤ちゃん関連の悪夢のために冷たい汗で目が覚めましたか？怖い感じですが、実はかなり一般的です。実際、によると 1つのカナダの研究 、妊娠中の女性の59％は、赤ちゃんが危険にさらされていることへの不安に満ちた夢を持っていました。ですから、心配しないでください。それは奇妙な予感ではなく、ただの悪い夢です。快適な姿勢になり、再び眠りにつく。
10.やることリストを落ち着かせる
赤ちゃんが来る前に対処しなければならないすべてのことを考えて、あなたの脳はオーバードライブに陥っている可能性があります。しかし、夜に起きてやること（お腹よりも速く成長しているように見える）を実行することは、あなたに何の恩恵ももたらしません。 （昼間に）リストを作成し、できるだけ多くのリストに取り組み、到達できないものを委任し、自分で簡単に進むことを忘れないでください。
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