国際ノーダイエットデー2020：ダイエットのすべきこととすべきでないこと— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年5月8日|にレビューされましたチャンドラ・ゴパラン

毎年5月6日に国際ノーダイエットデー（INDD）が開催されます。この日は体の受容を祝い、体の積極性と体型の多様性の重要性についての意識を高めます。

INDDはまた、あらゆる規模の健康に焦点を当てた健康的なライフスタイルの促進にも焦点を当てています。

国際ノーダイエットデー

最初の国際ノーダイエットデーは1992年に英国で祝われ、フェミニストであり英国のグループ「ダイエットブレイカーズ」のディレクターであるメアリーエバンスによって明るみに出されました。 INDDのシンボルは水色のリボンです [1] 。

INDDの目標は、「正しい」体型のアイデアに疑問を投げかけ、体重の識別、サイズの偏り、脂肪恐怖症の意識を高め、ダイエットや体重への執着から解放された日を宣言し、ダイエット業界についての事実を提示し、強調することです。市販の食事療法の非効率性は、摂食障害と減量手術の犠牲者を称え、体重の識別、シジズム、脂肪恐怖症を終わらせるのに役立ちます。 [二] 。

INDDはそのアプローチに対して批判に直面しており、健康の専門家は、その日は正しい意図で祝われているものの、健康で健康を維持することの重要性を無視していると主張しています。肥満を予防および治療するためのアプローチの結果を評価するための基準を開発するための医学研究所の委員会は、次のように述べています。肥満が他の医学的問題や病気を発症するリスクを高めている場合 [3] 。

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この国際ノーダイエットデーでは、ダイエットのすべきこととすべきでないことを理解することに焦点を当てます。

ダイエット-現代生活の本質的な部分（？）

健康的な食事はアクティブなライフスタイルの重要な部分になり、若者から大人までが健康的なライフスタイルに従事し、全体的なパフォーマンスを最適化するのに役立ちます [4] 。ただし、健康的な食事とは、厳格な制限、非現実的な薄さの維持、または好きな食べ物を奪うことではないことを理解する必要があります。それはすべて、気分が良くなり、より多くのエネルギーを持ち、健康を改善し、気分を高めることです-落ち込みを感じることはありません。

健康的な食事は複雑である必要はありません [5] 。健康的な食生活の主要かつ中心的な要素は、可能な限り加工食品を本物の食品に置き換えることです。自然が作った方法に可能な限り近い食物を消費することはそれを消費するための最良の手段だからです。

健康的な食事には、さまざまな色のさまざまな果物や野菜、全粒穀物やでんぷん、良質の脂肪、赤身のタンパク質が含まれます [6] 。健康的な食事とは、塩分や糖分を多く含む食品を避けることも意味し、次のようなさまざまなメリットがあります。

健康的な減量を促進します [7]
ガンのリスクを軽減します
糖尿病を管理します
心臓の健康を改善し、脳卒中のリスクを防ぎます
骨と歯の健康を促進します
記憶力と全体的な気分を改善します
腸の健康を改善します
睡眠の質を促進します

そこに何千ものダイエット計画があるので、正しいものを選ぶのは少し混乱するかもしれません。減量に焦点を当てたダイエットもあれば、体重増加、心臓の健康、糖尿病管理などのためのダイエットもあります。 [8] [9] 。ビーガンからダッシュまで、健康的な食事のリストは（ほぼ）終わりがありません。研究によると、過去10年間で、人々が健康的なライフスタイルと習慣を採用するように切り替えた、健康への執着の主要な目覚めの1つが目撃されました。 [10] 。

したがって、いくつかの食事療法はあなたが健康を維持するのを助けることができる一方で、いくつかは完全に有害であると指摘することができます。それでは、新しいダイエットを試す際に覚えておく必要のある最も重要なポイントのいくつかを見てみましょう。

国会のすべきこととすべきでないこと

特定の食事療法を採用する必要はないことを覚えておいてください（必要な場合を除く）。ただし、採用を楽しみにしている場合は、栄養士に相談し、心身ともに最適なものについて医師に相談してください。

ダイエットのすべきこと

朝食はありますが、簡単に朝食をとってください ：朝食はその日の最も重要な食事と見なされるかもしれませんが、食事は簡単なものであることを確認してください。高繊維シリアル、全粒粉トースト、オートミール、ヨーグルト入りの新鮮なフルーツを選択して、すばやく健康的な朝食を楽しめます。 [十一] 。
野菜をたくさん食べますか ：野菜、特にほうれん草、ケール、キャベツなどの緑色の野菜は、カロリーが低く、カルシウム、タンパク質、繊維が豊富です。 [12] 。あなたはあなたの緑を生で食べることができます、あるいはあなたはエネルギーを与えられた日のためにあなたのサラダと一緒にそれらを食べることができます。
あなたが食べているものをチェックしてください ：ダイエットを続ける際に考慮すべき最も重要なことの1つは、何を食べているかを知ることです。渇望はあなたを圧倒する可能性がありますが、それをさせないでください。あなたが利益を得るために推奨される食事療法に固執することを確認してください。
脂肪を食べますか ：ダイエットの最も一般的な誤解の1つは、脂肪を避けなければならないというものです。オメガ3脂肪などの一部の脂肪は、健康的な減量に不可欠です。さらに、これらの脂肪は、システム全体のスムーズな機能を維持するのに役立ちます [13] 。
健全な交換を行う ：不健康な選択のいくつかをあきらめる必要がありますが、いつでもできます不健康な食べ物を交換する健康的なバージョンのために。たとえば、バターをオリーブオイルと交換します [14] 。
水をたくさん飲む ：コップ8〜9杯の水を飲むと新陳代謝を改善するのに役立ちます [15] 。
運動をする ：ダイエットをしているからといって、運動する必要がないという意味ではありません。ダイエットと運動は密接に関係しており、一方が他方を補完します [16] 。いくつかの身体活動を行うことはあなたの体を強化し、あなたも健康を保つのに役立ちます。

ダイエットの禁止

自分を飢えさせないでください ：何よりもまず、いかなる状況でも自分を飢えさせることはありません。ダイエットをする人の大多数は、食事を抜いて自分自身を飢えさせる「簡単な」方法を取ります。研究によると、自分を飢えさせることで不要な体重を減らすことができますが、その体重減少の50％は、脂肪ではなく筋肉組織によるものです。 [17] 。これはあなたの新陳代謝を遅くし、いくつかの健康問題への道を開く結果となる可能性があります [18] [19] 。

ダイエットをやり過ぎないでください ：食事療法があなたのために働いているように見えるからといって、あなたがそれをやり過ぎなければならないという意味ではありません。ダイエット計画に忠実であり続ける [20] 。

あまり多くの脂肪を消費しないでください ：健康的な脂肪を避けないことが重要ですが、脂肪を過剰に摂取するべきではありません。赤身の肉、豚肉、牛肉、その他の肥育肉は避けてください [21] 。

お腹が空いていないなら食べないでください ：退屈すると、手がチップスのボウルやナッツにまで及ぶことがあります-しないでください。お腹が空いていない場合は、食べないでください。あなたの体はその機能のために余分なエネルギーを必要としません [22] 。食べ物がすぐに手に入るという理由だけで多くの人が食べ過ぎているので、冷蔵庫を見つめるのはやめましょう。

自分に厳しすぎないでください ：たまにご馳走をあげましょう。ただし、たまにあることを確認してください。ダイエット計画を厳しくしすぎることは、肉体的にも精神的にもあなたにとって決して良いことではありません。 [2. 3] [24] 。

ほとんどのダイエットが失敗する理由

50以上のマラソンとウルトラマラソンのベテランであるチャンドラゴパランは、ほとんどのダイエットが失敗する理由について語っています。

ダイエットには近視眼的なアプローチがあります ：彼らはあなたが一晩であなたの行動を変えることを期待しています。彼らはあなたがあなたの食事から多くのものを一度に切り取ると期待しています。これは失敗します。それは成功につながるゆっくりとした着実なアプローチです。
ダイエットはあなたを空腹にします ：食事療法は、カロリー不足によってのみ脂肪の減少を引き起こします。真実はあなたも身体的に活動する必要があるということです。あなたが健康的な食事計画と良いトレーニングプログラムでカロリー不足を作り出すとき、あなたは不足を作り、同時に新陳代謝を高めます。これはあなたが空腹になるのを防ぎます。
ダイエットはあなたを疲れさせます： 食事療法の慢性的な問題は、それらの多くがカロリーが低すぎることです。彼らはあなたがあなたのトレーニングをしそしてあなたが一日にする必要がある他のすべてを達成するのに十分なエネルギーを提供しないので、あなたは疲れています。これはストレスにつながり、最終的には過食につながります。
食事療法は筋肉を破壊します： 消費された食物が十分なエネルギーを生み出さないとき、体は脂肪を分解し始めます。これは短期的には良いことです。しかし、燃料がない場合、基礎代謝率（BMR）が低下し、長期的には体重が増加します。

最後に...

国際ノーダイエットデーはすべての体型の受け入れを促進しますが、体型やサイズに関係なく、健康であることが不可欠であることを忘れないでください。同様に、除脂肪体重は健康的な生活を示すものではないかもしれません。重い体重は不健康を意味するものではありません。健康的な生活を送るために食事療法を採用する必要はありません。バランスの取れた食事をとり、運動し、水を飲み、そしてあなたがそれを愛していることをあなたの体に示すために良い睡眠スケジュールを持ってください。

チャンドラ・ゴパランCrossFitトレーニングシステムアメリカスポーツ医学会（ACSM）もっと知る