2020年の月経衛生の日：あなたの生理の選択はあなたの健康に影響を与えていますか？

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年5月28日|にレビューされました Arya Krishnan

月経衛生の日は毎年5月28日に行われます。この日は、月経衛生管理の重要性を強調することを目的としています。これは、2014年にドイツを拠点とするNGO WASH Unitedによって開始され、28日が月経周期の平均の長さであることを認めるために28日が選択されました。

世界月経衛生デー2020のテーマは ' パンデミックの時期 '。テーマは、進行中のパンデミックの中で月経中に女性が直面する課題に焦点を当て、パンデミック中に課題がどのように悪化したかを明らかにします。

その日を代表して、あなたの月経の選択があなたの全体的な健康にどのように影響しているかを見てみましょう。

「神によって厳選された」ものにとって、月経や月経は大したことではないかもしれません。しかし、残りの私たちにとって、それは簡単に1か月で最も苛立たしい時間の1つです。あなたは痛みを感じ、ストレスを感じ、イライラし、混乱し、理由もなく悲しんでいます。はい、それはかなり迷惑で面倒になる可能性があります。

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痛みと混乱は非常に厄介になる可能性がありますが、それを管理するために採用できる方法がいくつかあります。湯たんぽの使用、ダークチョコレートのむしゃむしゃ、軽い運動など。

そうは言っても、生理と健康は相互に関連していると言っても過言ではありません。子宮を持っている人にとっては驚くべきことではありません。睡眠時から生理中に食べる食事の量まで、あなたがすることはすべて、あなたの全体的な健康に影響を与えるという規定があります。

私たちは皆、あなたの期間を規制する方法、最初の期間のタイミングと全体的な健康へのリンク、月経があなたの健康にどのように影響するかなどについて読みました。今日は、Boldskyの健康専門家であるArya Krishnan博士からの意見をもとに、生理の選択が全体的な健康に影響を与える方法と手段を見ていきます。

あなたの生理の選択とあなたの健康への影響

私たちは皆、あなたの健康があなたの月経周期において主要な役割を果たしているという事実を知っています。しかし、生理中に行う選択があなたの全体的な健康にも大きな役割を果たすことを知っていましたか？あなたの生理の選択があなたの健康にどのように影響するかを見てみましょう。

では、期間の選択は何ですか？それはあなたがする食事、運動、睡眠、その他の同様のことなどに他なりませんが、生理中です。

この記事では、次の側面を重要な期間の選択として検討します。

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食生活
睡眠時間
運動と休息
使用した期間の製品

1.食生活

あなたの食事はあなたの月経周期に大きな影響を与えます。あなたが食べる方法とあなたが食べるものはPMSの症状に影響を与える可能性があり、月経周期を混乱させる可能性さえあります。あなたが消費する食品の種類はあなたの体の重要な生物学的プロセスの機能とパフォーマンスを決定します ^[1] 。健康的な食事を維持し、その月のあなたの時間帯にそれに従うことは、ストレスのない期間を過ごすための最良の方法の1つです。

精製食品や加工食品を含む不健康な食事は月経痛を増大させる可能性があり、飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品もこれを引き起こします。食物繊維が豊富な食品を詰め込んだ、バランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。なぜなら、健康的でない食品や栄養価の高い食品を食べると、視床下部、下垂体、副腎にストレスがかかる可能性があるからです。 ^[二] 。これらの腺はあなたの期間に直接関連しているあなたのホルモンバランスを維持する責任があります。

幸せで痛みのない期間と健康な体を手に入れるには、次の手順を検討してください ^[3] ^[4] 。

低炭水化物ダイエットは甲状腺機能を破壊し、体内のレプチンレベルを低下させる可能性があるため、炭水化物が豊富なダイエットに従ってください。
食物繊維の多い食事は避けてください。
彼らはホルモンレベルと排卵をサポートするのに役立つので、健康的な脂肪を含めてください。鮭、植物油、クルミ、亜麻仁などの食品から健康的な脂肪を得ることができます。
ブロッコリー、ビートルート、卵、マメ科植物、アスパラガスなどの葉酸が豊富な食品を食べる。
ベーコン、ポテトチップス、缶詰のスープなどの塩辛い食べ物はナトリウム含有量が高いため、食べないでください。
キャンディーやスナックを避け、代わりに果物を食べましょう。
辛い食べ物を食べると膨満感やガスが発生する可能性があるため、辛い食べ物は避けてください。

これらとは別に、特定の種類の食品は、生理中に非常に有益です ^[5] 。

大量のマグネシウムとカリウムのためにバナナを食べます、しかし、1日2回以上食べないでください。
エストロゲンレベルをサポートし、子宮の収縮を助ける栄養素であるカロチンが含まれているので、パパイヤを食べてください。
パイナップルには、血流と赤血球および白血球の生成を助ける酵素ブロメラインが含まれているため、生理中の健康に役立ちます。

生理中の食事の選択は重要です。体の機能が通常とは少し異なるため、全体的な健康にも影響を与えるため、適切な種類の食品を選択することが重要です。 ^[6] 。前述のように、あなたが食べるものはあなたの体が重要な生物学的プロセスをどれだけうまく実行するかを決定するからです。

2.睡眠習慣

生理中は、適切な睡眠をとることが重要です。睡眠不足はあなたの身体機能を妨げ、あなたの周期を混乱させ、症状を悪化させる可能性があります。激しい痛みと余分な出血があると、体と心が疲れて、最終的には機能しなくなり、日常の活動を行うことができなくなります。 ^[7] ^[8] 。

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睡眠不足もストレスの副作用である可能性があります、これらの要因の両方が関連しています。健康的な睡眠時間はあなたの心を落ち着かせ、それによってあなたのストレスレベルを管理するのを助け、逆もまた同様です。つまり、あなたのストレスレベルを管理することはあなたの睡眠の質を改善するのにも役立ちます ^[9] 。生理中の睡眠不足は私たちの体を弱め、頭痛を引き起こし、思考プロセスを遅くします。

キウイ、アーモンド、カモミールティー、チェリーなどの食品を摂取して睡眠の質を改善し、体を休ませます。これは、月の時間帯に不可欠です。 ^[9] 。研究によると、この時間帯に眠ることが難しい女性もいれば、余分な時間眠る女性もいます。しかし、この間に少し余分に寝ることはまったく問題ではない、とクリシュナン博士は同意します。

あなたは以下の対策を採用することによってあなたの睡眠の問題を解決することができます ^[10] ^[4] 。

寝る前に寝室を最適な温度に設定してください。
就寝前の重い食事は避けてください。
睡眠の位置を変えたり、枕を足したり引いたり、温湿布を使ってみてください。
就寝前の数時間はカフェインを避けてください。

3.運動と休息

生理中は、体を動かすことが重要です。指を離すには弱すぎて疲れていると感じるかもしれませんが、その怠惰を克服し、ジョグシューズを履くことは、長期的にはあなたの健康に驚くべき利点をもたらします ^[十一] 。直感に反するように思えるかもしれませんが、生理中に運動することで、生理症状を緩和するだけでなく、健康的なライフスタイルを促進することができます。

運動は、痛み、けいれん、腹部膨満、気分のむら、神経過敏、倦怠感、吐き気などの症状を和らげるのに役立ちます。これらとは別に、月経周期中に運動することは、一般的な体力に有益であり、心臓発作、脳卒中、関節炎、骨粗鬆症、糖尿病などのさまざまな医学的問題や健康問題のリスクと発症を減らすのに役立ちます ^[12] 。

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生理中に女性の体に起こる物理的および化学的変化は、軽い運動で管理できます。体を動かすことで、エンドルフィンや気持ちの良いホルモンの産生を増やし、不安や痛みを軽減し、気分を改善することができます。 ^[十一] 。

生理中および全体的な健康のために、以下のエクササイズに従うことができます ^[13] ^[14] 。

ウォーキング
軽い有酸素運動または有酸素運動
筋力トレーニング
優しいストレッチとバランス

それはあなたの体を決して助けないので、どんな大規模な運動ルーチンにも自分自身を入れないでください。これに伴い、体を休めることが不可欠です。月経中は女性ホルモンが最も低いため、睡眠とは別に、体は休息する必要があります。防衛システムが弱く、エネルギーレベルが低いと、効率的に機能することができなくなります。したがって、休息を重要な要素にする ^[15] ^[13] 。同様に、休息の欠如は深刻な身体と健康の問題のリスクを高める可能性があります。

4.生理用品

フェミニンな衛生用品は、期間税であろうと環境への悪影響であろうと、常に議論の中心にあります。パッド、タンポン、月経カップは、完全にならずに人生を続けることができるものです。「可能性のある」血痕について心配している。

正しい種類の生理用品を選ぶのは簡単に思えるかもしれませんが、後ろにあるものについては教えてください、そうではありません ^[16] ^[17] 。身体活動レベル、コスト、持続可能性（再利用可能か使い捨てか、使いやすさ、時間効率）などの要素は、身体に最適な製品を特定する際に、交換またはクリーニングが必要になるまでにどのくらいの期間着用できるかを考慮する必要があります。とライフスタイル。

あなたにぴったりの時代の商品を選ぶ際には、あなただけでなく環境にも合った商品を選ぶことが不可欠です。通常の生理用ナプキンやタンポンには大量のプラスチックが含まれており、分解するのに最大500〜800年かかる場合があります[18]。世界的な汚染と環境危機のレベルの急激な上昇に伴い、従来の方法を更新し、持続可能な月経を選択する時が来ました ^[19] 。一人の人が生涯で11,000個の生理用ナプキンまたはナプキンを使用し、今ではそれを月経中の女性人口の数で乗算します-それはたくさんあります。

月経カップは、最も費用効果が高く、安価な生理用品の1つです。それは10年の寿命を持っています。月経カップの製造に使用される医療用シリコーンは、感染症や炎症にかかる可能性が非常に低いです。 ^[20] 。生理用ナプキンやタンポンと比較して、月経カップはより多くの量を収容でき、こぼれを防ぎ、臭いを発しません。一般に信じられていることとは異なり、月経カップは旅行にやさしく、5〜6時間ごとに交換する必要はありません-可能な限り最良のオプションです ^[21] 。

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最後に...

あなたの生理の選択はあなたの全体的な健康に影響を及ぼします。その結果、あなたがすることはすべてあなたの健康に影響を及ぼします。しかし、あなたには力があり、持続可能かつ効率的に選択するための豊富なオプションと選択肢が提供されています-したがって、賢明に選択し、あなたの体を正しく扱います！

SharanJayanthによるインフォグラフィック

記事の参照を見る

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