体重を減らすための帝王切開後の運動

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妊娠中に体重が9〜14kg増えるのは正常です。しかし、赤ちゃんが生まれた後、余分な体重は本当にあなたを襲います。突然、余分な脂肪と渇望にふける日々が戻ってきて、あなたを悩ませます。また、帝王切開で出産したことがある場合、出生後の体重減少は遅いプロセスです。帝王切開では、すぐに運動を開始することはできません。また、腹部が切れているため、お腹が平らになりにくいです。

1〜3か月かかる手術から回復したら、基本的な帝王切開後の運動から始める必要があります。これらのエクササイズは、帝王切開後の腹部に作用し、体の筋肉を強化します。帝王切開後のエクササイズでは、腹部の筋肉がまだ柔らかいという事実を考慮する必要があります。アブクランチのような激しい運動をすぐに行うことはできません。

帝王切開後の腹をスリムにするには、おなかの穏やかな運動から始める必要があります。他のタイプの帝王切開後の運動には、活発な歩行と軽い有酸素運動が含まれます。一般的な出生後の体重減少は、筋肉を強化するのと同じくらい重要です。ですから、帝王切開後のエクササイズ体制にいくつかの心を込めてみてください。

帝王切開後の最も効果的なエクササイズのいくつかを次に示します。

早歩き

帝王切開分娩後、ウォーキングはあなたにとって最良の運動の1つです。安全で、疲れた筋肉を温めるのにも役立ちます。あなたはまだ走るのに十分な強さではないので、活発な歩行はあなたが最初に体重を減らすのを助けるでしょう。

ライトエアロビクス

軽度の有酸素運動は、帝王切開分娩後の一般的な体重減少に適しています。音楽はあなたを元気づけ、あなたもそれを発汗させます。

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おなかのクルクル回す

子供の頃にフープで遊んだことを覚えていますか？今、フープなしで同じ腹を回転させるアクションを実行します。それはそれらに過度の圧力をかけることなくあなたの腹部の筋肉を動かすのを助けます。

お腹を減らすためのヨガのステップ

橋のポーズ

ヨガのブリッジポーズは、産後の女性にとって理想的です。まず仰向けに横になり、次に腹筋を折りたたむことなく足と手で持ち上げます。この帝王切開後の運動は背中を強化します。

骨盤底運動

再びクランチをするのに十分な強さになるまで、骨盤底運動をします。地面に横になり、へそを30秒間強く押したまま、離します。

水泳

出産のプレッシャーの後、あなたはプールがとてもリラックスできる場所であることに気付くかもしれません。水はあなたの体に浮力を与えます、そして水泳はそれがあなたのすべての筋肉に作用するので体重を減らすための最良の運動の1つです。

スポットジョギング

新生児を一人にして歩きだしてできないミイラは、スポットジョギングを試すことができます。一か所に立ってジョギングを始めましょう。これにより、有酸素運動が行われ、ストレスのたまった筋肉が緩みます。

スキップ

ある程度の力をつけ始めたら、縄跳びやスキップなどのエクササイズに移ることができます。これは、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、一般的な体重減少をもたらすのに役立ちます。

赤ちゃんと一緒に運動する

赤ちゃん（体重3〜4kg）と一緒に1キロも活発に歩き回っても、必要な運動をするのに十分です。ベビーカーを押して、赤ちゃんと一緒に歩き、体重を減らすために家事で忙しくしてみてください。

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