プレワークアウトダイエットプラン：ワークアウト前に何を食べるか

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朝の朝食をとることがその日の最も重要な食事であると考えられているのと同じように、運動前の食事も同様に重要です。トレーニングの前に何を食べるべきかわからない人はたくさんいます。この記事では、トレーニングの前にどの食品を食べるべきかについて説明します。

トレーニングの前に体に燃料を補給することが最も重要です。あなたの体がより良く機能し、各トレーニングの後に速く回復するのを助けるために、あなたはあなたの体がそうするのに十分な燃料を持っていることを確認するべきです。

これは、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含む適切な種類の食品を食べることによって行うことができます [1] 。

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1.バナナ

バナナは炭水化物とタンパク質の優れた供給源であり、トレーニングに使用できる燃料を体に提供します。また、筋肉や神経の機能を助けるカリウムも含まれています。ある研究によると、バナナまたはナシと水を摂取したサイクリストは、水のみを摂取したサイクリストと比較して、回復時間が50％速いことが示されました。 [二] 。

2.オーツ麦

オーツ麦には繊維、炭水化物、タンパク質が豊富に含まれており、トレーニング中に体にエネルギーを供給します。オーツ麦には、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立つビタミンB群が含まれています。果物とナッツを含むオートミールは、有酸素運動をたくさん行う人にとって理想的な運動前の食品です。

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3.全粒粉パン

全粒粉パンのスライスは炭水化物の良い供給源です。ワークアウトを開始する45分前に、タンパク質を追加するために固ゆで卵を入れた全粒粉パンを食べることができます [3] 。

4.フルーツスムージー

フルーツスムージーは、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれているため、素晴らしいプレワークアウト食品です。フルーツスムージーは、トレーニングの前にエネルギーを与えるために単純な炭水化物と複雑な炭水化物の組み合わせを持っているため、迅速に消化することもできます [4] 。

5.卵

ほとんどの人は、卵黄には食べてはいけない脂肪が含まれていると信じています。しかし、ある研究によると、卵黄には卵白には見られない他の重要な栄養素とともにタンパク質が含まれているというのは間違った考えです。運動前に卵黄を摂取すると、筋肉内のタンパク質を利用する体の能力を高めるのに役立ちます [5] 。

6.フルーツとヨーグルト

果物はビタミンやミネラルが豊富で、ギリシャヨーグルトにはかなりの量のタンパク質が含まれています。ヨーグルトと一緒に果物を食べることはあなたの体に燃料を供給するだけでなく、体に炭水化物を供給します。ヨーグルトに含まれるタンパク質は、筋肉の損傷を防ぎ、筋肉の回復を助けます。

7.鶏の胸肉

あなたがトレーニングの前に何かいっぱいのものを食べることを計画しているなら、あなたは鶏の胸肉を選ぶことができます。グリルするか、サラダに加えることができます。鶏の胸肉は、筋肉を構築するために必要な高品質のタンパク質で構成されています [6] 。

8.ドライフルーツ

ドライフルーツもトレーニングの前に食べるのに最適なオプションです。ドライフルーツはとても軽く、単純な炭水化物で満たされているため、体重を減らすことなく体に瞬時のエネルギーを提供します。ドライアプリコット、ベリー、イチジク、パイナップルを食べることができます。

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9.アボカドサラダ

アボカドには、細胞の修復に役立つ高レベルのオレイン酸が含まれています。トレーニングの前にアボカドを摂取すると、体内の炎症が軽減されます。さらに、食物繊維と健康的な脂肪も豊富で、運動中に空腹を解消して満腹感を保ちます。 [7] 。

トレーニング前の食事とトレーニングの間のタイムギャップはどうあるべきか

運動前の食事のタイミングは非常に重要です。トレーニングトレーニング中にほとんどのメリットを享受するには、運動の2〜3時間前に炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食事を摂るようにしてください。 [8] 。

時間がない場合は、トレーニングの少なくとも45〜60分前に炭水化物とタンパク質が豊富な食品を食べてください。

新年に関連する引用

プレワークアウトダイエットプラン

ワークアウトの2〜3時間前

• リーンプロテイン、玄米、ロースト野菜
• 全粒粉パン、赤身のたんぱく質、サイドサラダで作ったサンドイッチ
• 卵のオムレツとアボカドスプレッドとフルーツのカップが入った全粒粉トースト。

ワークアウトの2時間前

• 全粒シリアルとミルク
• フルーツまたはドライフルーツをトッピングしたオートミールのカップ
• 果物のスムージー
• 全粒粉パンで作ったサンドイッチ

ワークアウトの1時間以内

• ギリシャのヨーグルトとフルーツ
• フルーツのボウル

結論として...

トレーニングの前に適切な量の栄養素を体に補給し、トレーニングの少なくとも2〜3時間前に食事をとってください。胃の不快感を避けるために、特に1時間以内に運動する場合は、消化しやすい食品を選択してください。

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