最近、私たちの恐怖はいつもより少し高まっていますが、特にママは、パンデミックであるかどうかにかかわらず、感情的なプレートに心配事が不足していません。ベストセラー作家でありライフコーチ（そして幼児のお母さん）であるガブリエルバーンスタインは、そのためのセルフケアの実践をしています。ヒットファミリーポッドキャストの最近のエピソードについて ママの脳 、ダフネオズとヒラリアボールドウィンが主催したバーンスタインは、検疫中に一時停止、反射、そして呼吸するための彼女の戦術を共有しました。
1. COVID-19によって引き起こされますか？ 「ハートホールド」または「ヘッドホールド」をお試しください
ヒラリア・ボールドウィン：まだ出ていないのなら、これは言いませんが、私の夫は35歳です。そしてそれは私たちの生活の大きな部分を占めるものです。彼は、飲酒で一生懸命働いていて、今は本当に怖いので苦労している人々にとって、[パンデミック]がどれほど難しいかについて私にたくさん話していました。人々は一人です。人生はとても違います。人々は仕事を失いました。あなたが苦しんでいる人々を武装させることができるいくつかのヒントとトリックとツールは何ですか？
ガブリエル・バーンスタイン： それは自己調整についてです。私たちが制御不能に感じるとき、私たちは中毒性のパターンに戻ります。 35歳の地味な人が飲み物を飲みに行くことを私は決して示唆していません。彼は違います。しかし、彼は食べ物で行動しているのかもしれませんし、テレビや何か他のもので行動しているのかもしれません。しかし、それは彼だけではなく、すべての人です。自己認識の常習者ではない人でさえ。私たちが手に負えないと感じるとき、私たちは他のもの（食べ物、性別、ポルノなど）を使用して、その不快感と危険な感覚を麻酔します。そこで、安全のための自動調整ツールが登場します。
単純なものはホールドです。ハートホールドとヘッドホールドがあります。ハートホールドの場合は、左手を心臓に置き、右手を腹に置き、しばらく目を閉じることができます。次に、深く息を吸い込み、横隔膜を広げ、息を吐きながら横隔膜を収縮させます。吸い込んでください。息を吐きます。その呼吸のサイクルを続けながら、穏やかで愛情深く思いやりのあることを自分に言い聞かせます。 私は安全です。すべては順調です。 息を吸ったり吐いたりします。 息ができます。私は自分の信仰を持っています。私は安全です。私は安全です。 私は安全です。 最後に深呼吸をして目を開け、その呼吸を止めてください。
左手が心臓にあり、右手が頭にあるヘッドホールドを行うこともできます。これは安全のためにも本当に素晴らしいホールドです。同じことをします。長く深く呼吸するか、言うだけです 私は安全です またはあなたのために心を落ち着かせる歌を聞くか、瞑想を聞いてください。それは本当に役立ちます。
私はEFT（Emotional Freedom Technique）の大ファンでもあります。それは基本的に鍼治療と治療法の出会いです。自分で試す簡単な方法は、小指と薬指の間を軽くたたくことです。そこにこのポイントがあり、これらのポイントはあなたの脳とこれらのエネルギー経絡を刺激して、根深い無意識の恐怖、圧力、不安を解放します。したがって、パニック発作を起こしていることに気付いた場合、または気が狂って制御不能になっている場合は、小指と薬指の間のこの点を指して、同じマントラを使用してください。 私は安全です、私は安全です、私は安全です。
2.それでもうまくいかない場合は、「Rage onthePage」と呼ばれる手法を試してください
バーンスタイン： これは本当にの教えに基づいています 博士ジョン・サルノ 私たちの体調が心身医学的である方法について多くのことを書いた人。 「RageonthePage」の練習は簡単です。私がそれをするとき、私はあなたの脳の両側を刺激する二国間音楽を演奏します。 YouTube、iTunes、Spotifyにアクセスして見つけることができます。それから、私は20分間激怒します。どういう意味ですか？私は自分の時間を計り、電話の呼び出し音をオフにし、すべての通知をオフにし、文字通りページに激怒します。私はそれを取り出します。私は頭の中ですべてを書きます：私はその状況に怒っています。私は自分に腹を立てています。その電話でそう言ったなんて信じられない。あれを食べてイライラしました。私は起こっているすべてのニュースに腹を立てます。私はただ夢中になります。 ページの怒り 。 20分が経過したら、目を閉じて（まだ二国間音楽を聴いています）、ただリラックスすることができます。次に、20分間瞑想します。
多くのお母さんがこれを聞いて考えて、それをねじ込みます、私には40分がありません！あなたができる限り長くそれをしてください。最も重要な部分は、ページ部分の怒りです。あとで瞑想が5分しかできなくても、それは素晴らしいことです。目標は、潜在意識の恐怖を捨てる時間を費やすことです。私たちが制御不能になり、中毒性のパターンに戻りたいとき、私たちは私たちのためにやってくる無意識のものを処理していません。そして、私たちは今、すべてトリガーされています。私たちの子供時代の傷はすべて引き起こされています。安全でないと感じることへの私たちの恐れのすべてが引き起こされています。
Daphne Oz：朝一番に「ページを怒らせる」ことをお勧めしますか？または寝る直前？
バーンスタイン： 自分を過度に刺激したくないので、就寝前ではありません。寝る前はお風呂か ヨガニドラ 、これは睡眠瞑想です。私は午後1時にページで激怒する傾向があります。それは私の子供が昼寝をしているときだからです。それで、私はそれらの40分を取ります。しかし、それはクレンジングを目的としているので、朝起きたときにそれを行うこともできます。潜在意識の怒りと恐れと不安をすべて取り除いて、不安を解消してから、一日を始めましょう。
このインタビューは、わかりやすくするために編集および要約されています。ガブリエル・バーンスタインの詳細については、 彼女の最近のポッドキャストへの出演 、「Mom Brain」、ヒラリア・ボールドウィンとダフネ・オズと一緒に、今すぐ登録してください。
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