チアシードはおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？

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ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年2月17日|にレビューされましたスネハクリシュナン

それらの余分なポンドを切り落とそうとしていますが、それもできませんか？さて、私たちはあなたと共有するためのほとんど新しいが古くからある成分を持っています。それはそれらのポンドを減らして減量を助けるのにいくらか役立つかもしれません。それは古代のアステカのスーパーシード、チアに他なりません。

チアシードは今、健康の町で話題になっています。抗酸化物質とさまざまな栄養素を含んだチアシードは、液体を吸収してゼラチン状の粘稠度を帯びる独自の能力を備えています。それらは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、微量栄養素を大量に提供します。

チアシードは近年スーパーフードとも呼ばれ、無視されるべきではありません。ミントファミリーのこのメンバーは、アステカとマヤの食事の定番であると言われていましたが、儀式的な宗教的使用のために後に禁止されました-クレイジーですよね？！

とにかく、疑似穀物が持っている多くの記事の中で、今日はおなかの脂肪を減らすのにそれが果たす役割を見ていきます。

減量のためのチアシード

チアシードは小さな黒い種子で、中南米でよく見られます。それらは現在、すべての健康食品店で広く入手可能です。食品の専門家は、あらゆる種類のナッツや種子を食事に含めることの重要性を広めています。

それらに存在する繊維と抗酸化物質は私たちにとって有益です。チアシードの健康上の利点は無限大です。これらの種子には、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。エッセンシャル私たちの体の適切な機能のために。

スネハ・クリシュナン博士は次のように指摘しています。 チアシードは、オメガ-3脂肪酸の最も豊富な植物源です。 9つの必須アミノ酸すべてが含まれています（体によって作られたものではありません） 、 'それは彼らを菜食主義者のための脂肪酸の良い供給源にします。豊富な繊維含有量は、炎症を軽減し、消化器系を健康に保つのに役立ちます。種子はカルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、インスリン抵抗性を低下させるのに役立ちます。

チアシードがおなかの脂肪を減らすのにどのように役立つか

種はあなたの食欲を制御します ：チーア種子食物繊維が豊富に含まれているため、より長く満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐことができます。チアシードは膨らみ、浸した液体を吸収するので、食べた後のおなかが満腹になり、満足感が得られます。
消化に時間がかかる ：消費後、チアシードは消化に時間がかかり、その後胃に長く付着します消費。
食物繊維が多い ：食物繊維含有量の高い食品は、減量。チアシードは、栄養素が豊富であるため、スーパーフードと見なされることがよくあります。これらの小さな種子には、食欲を減退させ、膨満感を防ぐ水溶性繊維が含まれています。毎日一握りのこれらの種を消費するか、単にサラダのボウルにそれを追加してください。
たんぱく質が多い ：チーア種子食欲と食物摂取を減らすのを助けることができるタンパク質が豊富です。また、種子は筋肉量を増やすのに役立ち、それはあなたが多くの方法であなたの体脂肪を減らすのを助けます。タンパク質は、最も減量に適した主要栄養素と見なされており、渇望を抑える、それによって過度の体重があなたの腹をターゲットにするのを防ぎます。

チアシードを使用しておなかの脂肪を減らす方法

非常に健康的であることは別として、チーア種子あなたの食事療法に組み込むことは信じられないほど簡単です。種のマイルドな風味は、お粥からスムージーまで何にでも簡単に加えることができます。シードを最大限に活用するには、シリアルの上にチアシードを振りかけます。ヨーグルト、野菜やご飯。

栄養士によると、チアシード20グラム（大さじ約1.5杯）を1日2回使用することをお勧めします。

減量のためにチアシードを食べるのに最適な時期

による研究、減量のためにチアシードを摂取するのに最適な時期は、その日の最初と最後の食事の前です。つまり、朝食前と夕食前です。これには、プレーンチアシードドリンクが最適です。

おなかの脂肪のためのチアシードレシピ

1.チアレモンドリンク

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材料

チアシード、小さじ2
レモンジュース、小さじ2
はちみつ、小さじ1

行き方

3つをよく混ぜて、毎朝、朝食後、1ヶ月間それを消費します。

使い方

おなかの脂肪を減らすためのこの家庭薬は、毎日使用すると、1か月で驚異的に機能します。この治療法に加えて、腹筋運動を行い、毎日健康的な食事をする必要があります。チアシード、レモンジュース、蜂蜜の組み合わせは、健康的な方法であなたの体の脂肪燃焼をスピードアップするのに役立ちます。

2.チアシードとヨーグルトのミックス

材料

チアシード-大さじ2
無脂肪ヨーグルト-大さじ2

行き方

ボウルにチアシードとヨーグルトの推奨量を追加します。
よくかき混ぜて混合物を作ります。
この混合物を毎朝、朝食後、2ヶ月間消費します。

使い方

わずか数ヶ月でおなかの脂肪を減らすこのキッチンレメディは、定期的に使用すると非常にうまく機能することが知られています。チアシードにはオメガ3脂肪酸と抗酸化物質が豊富に含まれており、体の代謝率を改善し、おなかの脂肪をより速い速度で燃焼させるのに役立ちます。無脂肪ヨーグルトには、腹部の筋肉を引き締めることができるタンパク質が含まれているため、腹部がより平らになり、より引き締まります。

3.チアシードドリンク

材料

チアシードの1/3カップ
水2カップ

行き方

チアシードを水に浸し、一晩放置します。
朝、空腹時、または朝食後に飲み物を飲んでください。

使い方

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このスムージーは、食物繊維が豊富に含まれているため、減量の自然な治療法です。

4.チアシードとピーナッツバターのミックス

材料

ピーナッツバター小さじ2
ヨーグルトのカップ
コップ1/2杯の水
チアシードジェル-チアシードを1杯の水に5分間入れたままにしておくことで作られます

行き方

ブレンダーでピーナッツバター、ヨーグルト、水と一緒にゲルをブレンドします。
このスムージーを毎日消費してください。

最後に…

前述のレシピに従うだけでは、特定のライフスタイルの変更も行う必要があるため、おなかを平らにするのにあまり役立たない場合があります。健康的な食事、油、砂糖、赤身の肉などを避け、毎日少なくとも40分間運動し、長時間座ってはいけません。腹筋運動の練習これらの治療法が機能し、役立つために、あなたの日常生活に含める必要があるもののいくつかですおなかの脂肪を減らす。

また、医師の診察を受け、過剰な腹部脂肪の蓄積の根本的な原因を自分でチェックすることも重要です。

スネハ博士は言う、 ' 窒息の危険を避けるために、チアシードを摂取する前に少なくとも5分間浸した後、摂取することをお勧めします。 2014年にAmericanCollege of Gastroenterology Annual Scientific Meetingで発表された症例報告では、乾いたチアシードに続いてコップ1杯の水を食べた患者について説明する見出しが付けられました。種子は食道で膨張し、閉塞を引き起こしました。 '

注意： チアシードは非常に栄養価が高いですが、健康上の利点の長いリストを誇り、健康的な食事の追加になる可能性があります-節度が重要であることを覚えておいてください。

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