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それは鳥ですか？飛行機ですか？いいえ、それはスーパーマン腕立て伏せです。
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そして、スーパーマンの腕立て伏せほど印象的な体重の動きはほとんどありません。スーパーマンの腕立て伏せは、鋼の男のように、短時間で飛行することができます。ソーシャルメディアで広く人気があることに加えて、この腕立て伏せの特定のバリエーションは、実行するのが最も難しいものの1つでもあります。
スーパーマン腕立て伏せをマスターしたら、自分で何を稼ぐか知っていますか？
さて、このプライオメトリックエクササイズは、友達を感動させるだけではありません。それを宗教的に学び、実行することによって、あなたは自分自身に上半身のサイズと強さを与えます。これは、マン・オブ・スティール自身にいくらか匹敵します。
このエクササイズでは、上半身と下半身の筋肉がコアと連携して機能し、「リフトオフ」を開始する必要があります。その結果、全身の筋力に大きな影響を与えます。それをマスターすると、筋肉を真剣にコントロールできるようになります。
準備する方法
完璧なスーパーマン腕立て伏せをマスターするためのいくつかの前提条件があります。そして、それはあなたが最終的にあなたの腕を上げるのを助けるであろう本当に強い背中の中央の筋肉を構築することから始まります。
ダンベルの列を使用して、腕を後ろに引いているときに必要な強度を構築します。 10本の臀部ブリッジを3セット使って臀筋を鍛えます。飛行中に足を上げるのに役立ちます。これらすべてを実現するためのステップバイステップガイドを次に示します。
第1週- これは、拍手腕立て伏せを学ぶあなたの週です。通常の腕立て伏せの上部で、手を床から押し出し、手をたたくだけです。その後、降ります。
1日目：6個5セット
2日目：6個5セット
3日目：5セット8
4日目：4日目は、お腹に横になり、腕を前に伸ばします。足と腕を持ち上げて、できるだけ伸ばします。これは1回の担当者であり、10回の担当者を5セット行う必要があります。
5日目：再び腕立て伏せをたたく。 10個5セット。
6日目：5セット7
減量のためのクミン種子の使用
7日目：一度に15回の腕立て伏せをしてみてください。それができない場合は、第1週をやり直してください。
第2週- 次に、担当者のトップにいるときに両手で肩を叩く腕立て伏せに移ります。
8日目：4個5セット
9日目：5セット4
10日目：6個5セット
11日目：6個5セット
子供のための学校の引用の初日
12日目：8個5セット
13日目：8個5セット
14日目：肩をたたく腕立て伏せを10回完了します。まだそこにいない場合は、第2週の初めに戻ってください。
3週目- 私たちは今、手で飛ぶ腕立て伏せを学ぶ必要があります。降りる前に、すべての担当者の上部で腕を前に伸ばす必要があります。
黒いにきびを取り除く方法
15日目：3セット4セット
16日目：3セット4セット
17日目：4セット4
18日目：今回は毎回2秒間トップポジションを保持する必要があります。そのような8人の担当者を4セット行います。
19日目：4セット6
20日目：4セット6
21日目：8つの手で腕立て伏せのセットを実行します。できませんか？ 3週目を繰り返します。
第4週- あなたが近づいているので、今度は爆発的な腕立て伏せで訓練する時が来ました。各担当者は、全身を床から飛び降ります。
22日目：3セット2
23日目：3セット3
24日目：3セット4
25日目：ポジションを2秒間保持します。 4個3セット
26日目：3セット4
巻き毛のクイックヘアスタイル
27日目：3セット5
28日目：全身の爆発的な腕立て伏せを6回行います。できない場合は、第4週のレジメンを繰り返す必要があります。
第5週- これで、スーパーマン腕立て伏せに取り組む準備ができました。
実行する方法
スーパーマン腕立て伏せセッションを開始する方法は2つあります。
- 1つ目は、オプションの高度な開始手法です。このためには、立った状態から腕立て伏せの位置に前に倒れ、手を地面に触れさせながらコアをしっかりと体をまっすぐに保つ必要があります。
- または、通常の腕立て伏せの位置になり、腕を伸ばして芯を締めることもできます。
- 次に、腕を曲げた状態で腕立て伏せの低い位置に降ります。コアはしっかりと固定されたままです。
- 手と足の両方を使用して、できるだけ強力に体を上に押し上げます。これにより、体が空中に浮き上がります。
- 手足が地面との接触を失ったら、腕を前に伸ばして体がまっすぐになるようにします。
- ここで、同じ腕立て伏せの位置に戻ります。
- あなたの勢いで腕立て伏せの低い位置まであなたを運びましょう。すぐに、2番目の担当者に移行します。
混乱、質問、提案がある場合は、コメントをすぐ下にドロップしてください。
