スダルシャンクリヤ：あなたの全体的な幸福のためのヨガテクニック

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ヨガ：スダルシャンクリヤのやり方|このようにスダルシャンクリヤを行い、驚くべき利点を学びましょう。ボルドスキー

スダルシャンクリヤは強力なリズミカルな呼吸法です。それはあなたを深い瞑想状態に引き込むことによってストレスを解消し、否定性を取り除くのを助ける楽なプロセスです。「Su」は適切を意味し、「darshan」はビジョンを意味します。ヨガの科学では、「クリヤ」は体を浄化することを意味します。 3つを合わせた「スダルシャンクリヤ」は「行動を浄化することによる適切な視力」を意味します。これは、循環呼吸パターンを伴う独特の呼吸法です。呼吸は、ゆっくりとした落ち着いたものから、急速で刺激的なものまでさまざまです。あなたはこのクリヤであなたの息をコントロールします。

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脳、ホルモン、免疫力、心臓血管系の機能を高めます。これだけでなく、クリヤはストレス、うつ病、不安を大幅に軽減します。これに加えて、それは肉体的および精神的幸福の両方を促進します。このテクニックはあなたの心と体のつながりに好ましい効果をもたらします。

環境汚染、悪い食生活、座りがちな生活などの要因が私たちを困惑させているとき、スダルシャンクリヤは市民がより良い生活を送るための方法です。

テクニック

スダルシャンクリヤは一日中いつでも練習することができます。食事をした直後にそれをすることは避けるべきです。全体のプロセスは約45分かかります。 Ujjayi、Bhastrika、Om Chant、Kriyaの4つのテクニックがあります。

1.言い換えれば、ウジャイは勝利の息です。それはゆっくりとした呼吸のプロセスです。ここでは、リラックスした方法で息を吸ったり吐いたりする必要があります。吸入と呼気の持続時間は等しく保たれなければなりません。ウジャイでは、意識的に呼吸する必要があります。息を感じたい場合は喉に触れることができます。

この手法では、1分間に約2〜4回の呼吸を行う必要があります。 Ujjayiはあなたが落ち着くのを助け、またあなたを警戒し続けます。ゆっくりとした呼吸は、呼吸をコントロールする方法を教えてくれます。また、正確な数に拡張することもできます。

2.バストリカは、言い換えれば、ベローズブレスです。バストリカには、体を刺激して落ち着かせるという独特の効果があります。主に呼吸スタイルは短くて速いです。バストリカでは、空気をすばやく力強く吸い込んだり吐き出したりする必要があります。 1分間に少なくとも30回の呼吸を行う必要があります。呼気の持続時間は、吸入の2倍でなければなりません。

3. Om Chantでは、すべての生命の根幹である「Om」の純粋な音が唱えられます。「オーム」という言葉は、大声で唱えられるとA-U-Mの3つの部分に分けられます。 Omの詠唱は、宇宙の起源につながるのに役立ちます。また、人生の目的を達成するのに役立ちます。

オムはあなたの息を吸い込み、生命を維持します。 2つのオムを唱えた直後に沈黙を維持する必要があります。このプロセスは、最高を体験できる至福の状態に入るのに役立ちます。

4.クリヤは浄化呼吸とも呼ばれます。クリヤは高度な呼吸法です。ここでは、低速、中速、高速のサイクルで呼吸する必要があります。呼吸は周期的でリズミカルでなければなりません。このプロセスでは、吸入される呼吸の持続時間が呼気の持続時間の2倍であることを確認する必要があります。このステップは、あなたのビジョンをクリアし、あなたの自己を浄化するのに役立ちます。

スダルシャンクリヤの利点

肉体的、精神的、心理的、精神的な健康のようなさまざまな利点は、スダルシャンクリヤから得ることができます。また、スダルシャンクリヤを通じて、対人関係を即興で行い、喜び、調和、愛の絆を築くことができます。

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クリヤは、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。それはエネルギーレベルを高め、免疫システムを強化するのに役立ちます。コレステロール値が下がります。困難な状況にもっとうまく対処することを学びます。それは睡眠の質を改善します。このクリヤで脳機能が強化され、創造性が高まります。不安を和らげ、ストレスを軽減します。

スダルシャンクリヤは、心的外傷後ストレス障害とうつ病に驚異的な働きをします。このクリヤを通して、心の平安を手に入れ、完全にリラックスすることができます。それはあなたにあなた自身とあなたの周囲を意識させるでしょう。大事なことを言い忘れましたが、それはあなたの自信を築くのに役立ち、人生でより忍耐強くなることを教えてくれます。

スダルシャンクリヤの副作用を解明するために、過去にいくつかの研究と研究が行われてきました。国際的な教育機関の研究により、スダルシャンクリヤには既知の副作用がないことが証明されています。実際、彼らはさまざまな形式で教育のスタイルとその有効性を文書化しています。