あなたは毎晩少なくとも7時間の睡眠をとります。 （ほとんどの夜。OK、 いくつかの 夜。）あなたは週に2回ヨガをします。あなたは日曜日のすべてをソファで過ごし、一気見をしました ブリジャートン 。それで、なぜあなたはまだ感じているのですか… 何とか ？今ウイルスによると SaundraDaltonによるTEDトーク-SmithM.D。 、それはあなたがあなたの体が必要とする7つのタイプの休息のすべてを手に入れていないからです。十分な睡眠をとっていても、起きている時間の10時間を画面を見つめたり、会議に座ったり、やることリストに取り組んだりすると、疲れや疲れを感じるでしょう。休息は、私たちが利用できる最も使用されていない、化学物質を含まない、安全で効果的な代替療法です、とダルトン・スミスは私たちに言います。ですから、一人で睡眠をとることがうまくいかない場合は、これらの7種類の休息を日常生活に取り入れましょう。
1.身体的休息
Dalton-Smithは、身体的休息は能動的または受動的のいずれかである可能性があると説明しています。 受動的な身体的休息 夜寝ているときのように、あなたの体が実際に眠っているときです。しかし、夜を投げたり回ったりしたとしても、一日に受動的な身体的休息を加えるのに遅すぎることはありません。睡眠の悪い夜がある場合、日中に昼寝をすると、覚醒とパフォーマンスに回復効果がある可能性があります、とFridaRångtell博士と睡眠の専門家は付け加えます。 睡眠サイクル 。 アクティブな身体的休息 一方、ヨガ、マッサージ療法、ストレッチなど、体を元に戻す活動です。このタイプの休息は、日常の機能にとって受動的な身体的休息ほど重要ではありませんが、少なくとも週に2、3回、何らかの形の身体的休息をとることは依然として非常に重要です。
2.メンタルレスト
それを脳の霧と呼んでください。昼食後のもや。午後2時スランプ。この突然の倦怠感は、あなたの体が、できるだけ早く精神的な休息をとる時だとあなたに告げています。効果的な精神的な休憩を取るための1つの設定して忘れる方法？ Dalton-Smith氏は、テクノロジーをその逆ではなく、機能させることができると述べています。携帯電話またはコンピューターを使用して、2時間ごとに10分の休憩をスケジュールします。その休憩中に、散歩をし、軽食を取り、深呼吸をして、休息とリセットの時間として使用してください。そうすれば、さらに2時間の生産的な仕事の準備が整います。また、ストレスの多い1日を過ごしている場合は、テクノロジーを完全に活用することが有益な場合があります。また、しばらくの間利用できなくなり、インターネット、ソーシャルメディア、および電子メールから切断することで、心を休めることができます、とRångtellは説明します。 15分の休憩でも大きな違いを生むことができます。
3.感覚の休息
ちょっと見て回ってください。あなたの部屋には今何個のライトがついていますか？ビューに画面はありますか？通り、あなたの犬、またはあなたの幼児からの騒音はどうですか？彼の口を開いた状態でクラッカーを砕きますか？気づいたかどうかにかかわらず、あなたの感覚は一日中たくさんの刺激に圧倒されています。ダルトン・スミス氏によると、明るい光、コンピューターの画面、電話が鳴るバックグラウンドノイズ、オフィスで行われている複数の会話はすべて、私たちの感覚を圧倒する可能性があります。チェックを外したままにすると、感覚過負荷症候群につながる可能性があります。これには感覚的な休息が必要です。電子機器のプラグを抜き、可能であればライトをオフにして、数分間目を閉じて充電します。そして、あなたがひどく消耗していると感じているなら、1日（または 一週間 、あなたが本当に挑戦しているなら）すべての不必要な電子機器からの休暇。ビーチで一週間ほど安らかです。 （よくほとんど。）
4.クリエイティブレスト
仕事に創造的な要素が必要な場合（ピッチミーティング、ブレーンストーミングセッション、仕事の妻の机の植物コレクションを1つにする方法を考案するなど）、創造的な休息に間に合うようにスケジュールすることが特に重要です。創造的に疲れ果てていると感じている場合は、特にどこにも行かない場所を散歩してください…そして しないでください お使いの携帯電話を持参してください。 Rångtellは、音楽をオンにし、キッチンで歌ったり踊ったりして、クリエイティブなジュースを流すのが大好きです。または、座って本を読んだり、特に刺激を受けた映画を見たりすることもできます。そして、あなたが非常に芸術的にうんざりしているなら、チェックしてください アーティストの方法 創造的なジャンプスタートのためのジュリアキャメロンによる。 （私たちは個人的に大好きです 朝のページ 。）
5.感情的な休息
人々を喜ばせるために、はいは危険な言葉です。誰かがあなたにお願いをするときはいつでも、あなたは彼らが実際に何を求めているのかを考える機会さえも得る前に、あなたの口からこっそりと言葉を見つけます。 （確かに、2週間前に会ったばかりですが、私はあなたが移動するのを手伝います！爆風のように聞こえます！ 待って ...）これがあなたなら、あなたは感情的な休息を必要としています、とダルトン・スミスはアドバイスします。はい休暇を取る時間です。日常的にたくさんの感情的な仕事をしている人々にも同じことが言えます。活動家、教師、世話人、両親-あなたの感情的な脳はおそらく一時停止を使用する可能性があります。次の週は、すべてに「はい」と言うのではなく、試してみてください。代わりに、それについて考える必要があります。それぞれの決定の長所と短所を比較検討する時間を取ってください。他の誰かがあなたに望んでいるという理由だけでそれを行うことに同意しないでください（その人が 君 ）。
6.社会的休息
あなたが 内向性 または、あなたの人生の人々の期待に圧倒されていると感じたら、それは社会的休息を活性化させる時です。一枚の紙の片面に、あなたが熱心に協力的で、親切で、周りにいるのが簡単だと思うあなたの人生の人々のリストを作ってください。反対側では、あなたがたむろするために消耗し、要求し、そして疲れ果てていると思う人々のリストを作りなさい。最初のグループと過ごす時間を増やし、後者のグループと過ごす時間をできるだけ少なくするときです。
7.スピリチュアルレスト
あなたは巨大な個人的な目標を達成したばかりです。しかし、あなたが25ポンドを失ったか、仕事でお尻を動かした後に昇進したか、より大きな家に引っ越したかにかかわらず、あなたとあなたの目標へのすべての焦点はあなたを他の世界から切り離されたと感じさせました。瞑想を始めたり、新しい教会やスピリチュアルセンターをチェックしたり、カレンダーで時間をスケジュールして、角を曲がった炊き出しでボランティアをしたりするときが来ました、とDalton-Smithは提案します。
待って、どのような種類の休息が必要かをどうやって知ることができますか？
ある時点で、このリストにあるすべての種類の休憩が必要になります。おそらく、今すぐに複数のタイプの休憩が必要になります。しかし、あなたが現在何をしているのか、そしてあなたが自分の皿に何があるかについてどのように感じているかに応じて、大きな手がかりになります。あなたは一日中ゾンビのように感じるので、あなたは仕事に行くことを恐れますか？精神的または感覚的な休息の時間です。ネガティブな考えが忍び寄り続けるので、脚本を終えることを先延ばしにしていますか？創造的な休憩時間。結婚式の計画に8か月を費やしただけで、ケータリングという言葉を二度と聞きたくありませんでしたか？精神的な休息が呼びかけています。
そしてどうやって 多くの とにかく、これらのタイプの休息の必要がありますか？
毎日7〜9時間の受動的な身体的休息（昼寝または睡眠の形で）を取得する必要がありますが、他の6種類の休息には簡単な答えはありません。オフィスで働く場合は、数時間ごとに数分しかない場合でも、精神的および感覚的な休息を日常業務の一部にする必要があります。クリエイティブなプロジェクトを頻繁に行う場合は、ブロックされていると感じたときはいつでも、クリエイティブな休息を取る絶好の機会です。そして、自分自身や他の人に不満を感じたときはいつでも、一歩下がって、感情的、社会的、または精神的な休息を一日に取り入れることができます。 ああ 、私たちはすでにもっと休んでいると感じています。
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