知っておくべきこと: フィットネス パーソナルトレーナーが主催する一連のエクササイズビデオです。 ジェレミー・スリー では、自宅、ジム、さらには外出先でも簡単にできるトレーニングを段階的に紹介しています。
強い体幹を持つことは、シックスパックの腹筋を持つことだけを意味するわけではありません。強いコアは姿勢を改善し、バランスを改善し、腰をサポートして怪我のリスクを軽減します。これら 3 つの動作をワークアウト ルーチンに追加すると、 腹筋を強化する 自宅で。
1. 腹筋ローラー（10回×3セット）
地面から始めて、膝の上に座って、 腹筋ローラー (Target で $14.99) 。それを自分の前に置き、後退できなくなる前にできるだけ遠くまで伸ばします。腹筋の緊張を保つために、背中をわずかに上向きにカーブさせておくとよいでしょう。
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2. 交互プランク（10回×3セット）
ハイから始める プランクの位置 肩が手首の真上に来るようにします。そこから、前腕の低いプランクに落ちます。手を上に押し上げます。
3. Vアップ（10回×3セット）
セットアップするには、仰向けに寝て腕と脚を完全に伸ばします。指先と足を近づけて、トップでクランチを作ります。さらにチャレンジしたい場合は、上部を握ってください。
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