ジムは閉鎖されていますが、体を動かすことはできます。フィットネスインストラクターに参加する ジェレミー・パーク そして、知る人ぞ知る 自宅でのトレーニング 心臓が高鳴って、リビングルームに汗が飛び散るでしょう。言うまでもなく、筋肉が引き締まり、引き締まります。
毎日できる効果的な全身トレーニングルーチンをお探しなら、これが最適です。このワークアウトはわずか 5 つの動きですが、腹筋や臀筋から腕や背中まで、各筋肉群に一度に 1 つずつ焦点を当てます。
まずは、ジョギングなどの古典的な有酸素運動で心臓を鼓動させましょう。心臓血管の健康状態を改善するために、その場で、階段の上り下り、トレッドミル上、または屋外でジョギングできます。
ジョギングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を行うと、ウェイトリフティングの肉体的な作業に向けて筋肉を準備することができ、使用する大きな筋肉群への血流を増加させることができます、とカリフォルニア大学のプライマリケアおよびスポーツ医学医師であるサラ・メリル医師は述べています。サンディエゴ保健科学が語った。 女性の健康 。
有酸素運動が完了したら、筋力トレーニングを行って、より強く引き締まった筋肉を構築します (器具は必要ありません)。上のビデオを見てステップバイステップで汗を流す準備をしてください。
1. その場でジョギング (5 ～ 10 分)
これは有酸素運動のウォーミングアップです。軽くジョギングすると汗をかきます。どれくらいの時間ジョギングしたいかに応じて、いつでも屋外に持ち出すことができます。
2. シングルレッグ V-Ups (3 セット、各脚 15 回)
この動きは体幹を鍛えます。まず、お尻をついて座り、手を体の横で地面につけ、足を前にまっすぐ伸ばします。両脚を床から数インチ持ち上げて、片方ずつ胸に向かって曲げ、上体も膝に向かってクシュクシュと動かします。
3. クラシックプッシュアップ (3 セット、15 回)
古典的な腕立て伏せで全身を鍛えましょう。腹筋と臀部に力を入れ、腕と胸を使って体を押し上げます。修正する必要がある場合は、膝をついてこの動きを行うこともできますが、背中をまっすぐに保つようにしてください。
4. リバースランジ (3 セット、各脚 12 回)
この動きは臀筋と脚の筋肉を鍛えます。まず、背を高くして立ち、片足を後ろに踏み出してランジを行います（両足は90度の角度を作る必要があります）。次に、立位に戻り、繰り返します。
5. ショルダープルバック（3セット、10回）
最後に背中の筋肉を鍛えます。両手を背中の後ろでロックし、肩を後ろに引いて背中の上部を使ってストレッチします。その後、手を離して繰り返します。
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