強いのは新しいスキニーです！現代のウェルネスマントラは、健康で、強く、幸せであることが、特定の見方をする必要性をはるかに上回っていることを示唆しています。あなたが健康で、あなたの体が最適に機能している限り、それはすべて重要です。悪いライフスタイルの選択のために太りすぎであることは明らかにノーノーですが、おそらく私たちは私たちがどのように見えるかに焦点を合わせるのをやめ、私たちがどれほど強く感じるかに焦点を合わせ始めるべきです。ここに体力を高めるためのヒントがあります。
自宅で少なくとも20分間体重運動を毎日行う
自分の体だけを使うことは、体力を高めるための最良かつ最も便利な方法です。腕立て伏せ、あご上げ、突進、スクワット、ジャンプスクワット、クランチなど、さまざまな体重のエクササイズを検討できます。これらは実行が簡単であるだけでなく、あなたの体はそれ自身をより効果的に使うことも学びます。
高タンパク食を摂る
顔にレモンと重曹
体力をつけるには、体の骨格筋を増やすことが重要です。このためには、高タンパク食が必須であり、かなりの量の良質の脂肪（オメガ3脂肪酸）と複雑な炭水化物が投入されています。卵、サーモン、赤身の肉、ヨーグルト、マメ科植物と豆類、ナッツと種子、豆腐はすべてです素晴らしいタンパク質源。また、この食事療法に、1日あたり少量の全粒穀物（オートミールと玄米が良い選択肢です）、および果物と野菜のボウルを追加します。
週に3回のウェイトトレーニングを受ける
女性は重いウェイトを持ち上げることができないと信じるように調整されています！ただし、実際には幼児から重い買い物袋まですべてを持ち上げるのに慣れているため、この理論は明らかにうまくいきません。定期的なウェイトトレーニングは筋力を高めるのに役立ちます-デッドリフト、ケトルベル、バーベルはあなたが使用できる機器のほんの一部です。そもそもトレーナーを雇って、最初から怪我をしないようにしましょう。快適になったら、体重を増やし始め、体力が伸びるのを見てください。
バランスの取れたライフスタイルに焦点を当てる
休息と睡眠は過小評価されていますが、体が疲れないように若返らせるには8時間必要です。早く寝て、早起きして、睡眠サイクルを調整します。喫煙とアルコールをカットします。これらはあなたの体を引き下げるだけなので、筋力増強への深刻な障害です。 1日に少なくともコップ10杯の水を飲みます。スポーツを始め、家の周りでアクティブになり、ストレスに対処するために瞑想してください！
