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あなたは単に減量のために高価なプロテインパウダーを試すのにうんざりしていませんか？はいの場合は、プロテインパウダーが体重を減らす唯一の選択肢ではないことを知っておく必要があります。
あなたが健康的な方法で体重を減らすためにあなたの食事療法に加えることができる他の良質のタンパク質食品があります。
プロテインパウダーとは別に、減量のための最も重要なオプションの1つはプロテインシェイクです。彼らはあなたの食事療法にタンパク質を追加するための便利な方法です。プロテインシェイクは、カロリーと栄養素の正確な要件を満たしています。
プロテインシェイクは、健康的な方法で体重を減らすことを楽しみにしている人にとって、完璧なミールリプレイスメントオプションです。これらの揺れは、次の食事まであなたを満腹に保ち、空腹感を満たすためにジャンクフードを食べるのを防ぐことができます。
これらのプロテインシェイクはあなたのポケットに穴を燃やすことはなく、あなたもそれらから利益を得るでしょう。あなたが簡単な台所の材料で家で試すことができる減量のためのこれらのインドの自家製プロテインシェイクについてもっと知るために読んでください。
女の子のためのヘアカットのリスト
1.アーモンドココナッツプロテインシェイク
アーモンドはタンパク質の優れた供給源であり、20個のアーモンドが約5グラムのタンパク質を構成しています。アーモンドミルクはあなたに余分な量のタンパク質を提供し、ココナッツはあなたの体を水和させ続ける電解質を持っています。
- ナッツと細かく刻んだココナッツを一晩浸します。水を捨てます。
- アーモンド、ココナッツをブレンダーに加え、ミルクを加えて濃厚で滑らかなシェイクにブレンドします。
- シナモンパウダーとハチミツを加えて美味しくします。
2.チョコレートとバナナのプロテインシェイク
チョコレートとバナナは素晴らしい組み合わせになります。彼らは健康的なプロテインシェイクを作るだけでなく、素晴らしい味も追加します。チョコレートとバナナはあなたにたくさんのビタミンとミネラルを提供します。
- ブレンダーにバナナチャンク1カップとココアパウダー大さじ1を加えます。
- ミルクやヨーグルトを加えてなめらかな飲み物にします。
- 味のために小さじ1/2杯のシナモンパウダーを加えます。
3.ベリープロテインシェイク
ベリーは強力な抗酸化物質の優れた供給源であり、体重を減らすのに役立つ繊維の優れた供給源でもあります。さまざまなベリーを使用すると、エネルギーの余分なパンチが得られます。
- お好みのベリー7〜10個、ホイップしたカッテージチーズ1/2カップ、水1/4カップ、蜂蜜をブレンダーに入れます。
- それをブレンドし、必要に応じて蜂蜜を追加します。
4.ピーナッツバタープロテインシェイク
ピーナッツバターはタンパク質の豊富な供給源であり、これは選択するのに最適なトレーニング後のシェイクになる可能性があります。この自家製プロテインシェイクは、クリーミーでナッツのような味覚にぴったりです。
- ヨーグルト1カップ、アーモンドミルク½カップ、ピーナッツバター大さじ2を混ぜ合わせます。
- 必要に応じてバナナを追加し、冷やしてお召し上がりいただけます。
5.ビーガンプロテインシェイク
乳製品にアレルギーがあり、乳糖不耐症であるが、減量のために高タンパクシェイクを探している人は、これを選ぶことができます。このビーガンプロテインシェイクはあなたにぴったりのシェイクです。
- アーモンドまたはカシューナッツ1カップ、バナナ1杯、蜂蜜小さじ1杯、バニラエッセンス小さじ1杯をブレンドして風味を付けます。
- すべての材料を混ぜ合わせて冷やしてお召し上がりください。
6.バナナストロベリーチアシードプロテインシェイク
チアシードは豊富なタンパク質源ですが、バナナはカリウムでいっぱいです。この組み合わせは、激しいトレーニングセッションの後に超エネルギープロテインシェイクを作ります。
- チアシード、バナナ1個、イチゴ、ミルク、蜂蜜をブレンダーに入れます。
- 一握りの砕いた氷（オプション）を追加し、この厚いプロテインシェイクをお楽しみください。
7.マンゴーバナナシェイク
マンゴーにはカリウム、ビタミンA、ビタミンCが豊富に含まれており、これらをバナナと混ぜると、プロテインシェイクが豊富になります。甘くない熟したマンゴーを選びましょう。
- マンゴー、バナナ、ピーナッツバター、ミルクをブレンダーに入れて滑らかに振る。
- 砕いた氷を加えて、すぐに味わってください。
8.ブルーベリーアーモンドバターバナナシェイク
ブルーベリーには抗酸化物質とビタミンCが含まれており、アーモンドとヨーグルトに加えると、豊富なプロテインシェイクに変わります。
- ブレンダーに、ブルーベリー、バナナ、アーモンドバター、ヨーグルトを加えます。角氷を添えてください。
9.オートミールアップルプロテインシェイク
リンゴに含まれる植物栄養素は、血糖値を一定に保ち、制御します。リンゴとオートミールを組み合わせると、食物繊維が得られ、長期間満腹感を保つことができます。
- ブレンダーでオートミール、ミルク、アップル、ハチミツをブレンドします。
- 冷蔵して、この濃厚な自家製プロテインシェイクをお楽しみください。
10.アボカドとバナナプロテインシェイク
アボカドは、減量に役立つ心臓に健康的な一不飽和脂肪酸と繊維で満たされています。バナナとハチミツを加えて美味しくすることができます。
- ブレンダーにバナナ、アボカド、ミルクを加えます。
- なめらかでクリーミーになるまでよくブレンドし、冷やしてお楽しみください。
11.生卵プロテインシェイク
体重を減らしながら筋肉を鍛えたい場合は、生卵を使ったこの自家製プロテインシェイクをお試しください。
- 生卵1個、ミルク、バナナ、蜂蜜、シナモンパウダーをブレンダーで混ぜます。
- 冷やしてお召し上がりください。
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